Analisem

[taz]

Dieta 2009

Café da manhã

4:20 200ml de leite + 1 pão e queijo

6:10 café com leite150ml + 2 pães

9:00 Massa (hipercalórico)

11:00 salgado de frango e suco.

Almoço

14: ou 14:30 Almoço:4 concha de arroz + duas colheres de feijão + bife.

15:30:1 pão + meia lata de atum ralado Pré Treino

16:00 as 17:20 treino

Pós treino massa + albumina.e malto

Jantar

18:20 1 pão + meia lata de atum + 200ml de leite

21:05massa e albimina

23:30 1 pão + queijo.

Aceito sugestão

objetivo hipertrofia

peso atual:68kg1,70alt.

peso que quero chega 90kg!!!

Valew,TAZ

[Harold]

Sinceramente, tua dieta deixa muito a desejar. Pouca proteína na parte da manhã e alimentos mal distribuídos de acordo com os horários das refeições. Tira a albumina do teu pós-treino e põe no desjejum. Nada de hipercalórico às 21h e de pão às 23h. Salgado de frango e suco, por exemplo, passa longe de uma refeição de malhador. Eu sei que os nossos compromissos da vida cotidiana nem sempre auxiliam a escolha pelos melhores alimentos a serem consumidos. Mas nesse caso, uma boa pesquisa e força de vontade são capazes de suprir essa dificuldade com a criatividade e as substituições adequadas

[brunoow]

cara, não vou nem comentar sobre essa dieta.

Leia os fixos e monte uma dieta decente

[taz]

Rapaziada,das 5 da manhã ate as 14:00 da tarde eu estou no trabalho por isso ficou meio fraca a dieta.

mais mesmo assim vou tenta melhora acho q da pra leva uma marmita.

[Harold]

Dá uma lida no tópico sobre lanches práticos. Lá tem um post meu com sugestões de sanduíches e shakes para consumir no trabalho ou na escola.

[taz]

Dá uma lida no tópico sobre lanches práticos. Lá tem um post meu com sugestões de sanduíches e shakes para consumir no trabalho ou na escola.

naum achei esse topico.

respondendo a todos:

Por que estou tomando hiper as 21:00 porq é intervalo da escola fica mais facil e tbem eu vou dormi as 23:30 pra la.

ate la minha insulina ja teve ter ficado normal.

Vou reformula essa dieta minha.

Ainda aceito sugestão

Valew,TAZ.

[craw69]

Excesso de carbo e pouca proteina. Tem muito pao e muito hiper, alem de estarem em horarios errados.

Insulina nao é um "problema" apenas antes de durmir, em qualquer horario do dia um pico de insulina vai te trazer provaveis acumulos de gordura ( existem excecoes e outros fatores, mas o foco do topico nao é esse ).

Eu trocaria uma boa quantidade desse pao por outra coisa ( peito de frango, queijo, ovo ou algo do tipo ) e tiraria o hiper de noite pra por um lanche de peito de peru + queijo. Tira o malto no pós treino que nao tem necessidade se ja ta tomando o hipercalorico.

Abracos

[Harold]

Taz, o nome do tópico ao qual me refiro é " Deixe sua receita de algo prático que pode ser levado para qualquer lugar".

É só procurar que lá você vai encontrar as minhas sugestões.