Heavy Duty - Fst 7

[Lucasurfree 0]

Salve!

Atualmente estou treinando HD de segunda(peito-costa)-quarta(perna)-Sexta(ombro-bracos).

Ja faz 3 meses que estou no HD e na verdade estou gostando ja que estou na base de whey-creatina-Vit C- Polivitaminico.

O unico problema que tenho é em relação ao pump entao estive pensando em adptar o FST 7 em meu treino ficaria mais ou menos assim.

Segunda

Supino enclinado halteres-Maquina 3 x 6 (aquecimento) 1min descanso

Cross over enclinado 1 x 10 (ate a "falha")

Supino encinado 1x 6 (falha) 2 min desca

FST 7 - Cross over declinado 7x8 ( pra da aquele pump)

Costas

Pulley na maquina 3 x 6

Pullover 1 x 10

Pulley 1 x 6

Fst 7 x 8 Serrote (Remada Unilateral)

Levantamento terra 4x6 piramide

No treino de perna e de ombro-braco irei fazer as mesma adaptações pra nao ficar um post muito grande.

Mas irei fazer esse treino so quando estiver tomando no2 e quando estiver em Off de no2 faço o basico do HD.

oque acham?

Editado Junho 26, 2012 às 15:59 por Lucasurfree