Diário Do Rodrigo

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Olá, meu nome é Rodrigo, acompanho o fórum do hipertrofia.org já tem um bom tempo.

Eu ja fui obeso, pesava 113kg, consegui emagrecer até os 73kg, porém foi muita massa magra embora junto. Entrei em bulk faz quase 2 meses, atualmente estou com 77kgs, minha meta é atingir uns 85kg para depois entrar em cutting novamente, pois não quero acumular muita gordura.

Medidas:

peitoral: 103cm

coxa direita: 57cm

coxa esquerda: 57cm

cintura: 89cm

quadril: 97cm

panturrilha direita: 38cm

Panturrilha esquerda: 36cm

Braço direito: 36cm

Braço esquerdo: 36cm

abdomem: 84cm

peso: 77kg

altura: 1.76m

A dieta está com umas 300-400 calorias a mais que a Taxa metabólica basal, com o tempo vou ir adicionando mais na medida que parar de subir o peso. Proteínas está mais de 2g/kg, e gordura está +/- 1g/kg, o resto obviamente são carboidratos.

Fotos:

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Treino:

A- Peito/panturrilas

B- Costas/antebraços

C- Coxas

D- Ombros/trapézio

E- Biceps/triceps

Vou postar as medidas todas as semanas, e se possivel novas fotos, espero que acompanhem, abraços

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Relato de hoje: B- Costas/antebraço

Comecei com pulley costas aquecendo com 25kg - fiz 3 séries de aquecimento

Depois comecei com a carga normal 50kg - 3 séries até a exaustão, foi algo perto de 12-15 repetiçoes, na ultima fiz drop set

Pulley triângulo: carga 50kg- até a exaustão, deu em média umas 12-13 repetiçoes

remada serrote: halter de 18kg até a exaustão, em média 15-16 repetiçoes

dorsal na máquina: 45kg até a exaustão, em média 12-14 repetiçoes, na ultima fiz drop set

levantamento terra: 34kg total: até a exaustão, em média 12 repetiçoes.

antebraço: rosca antebraço, total 12kg, até a exaustão, em média 11-12 repetiçoes

rosca antebraço na polia baixa: 20kg até a exaustão, na ultima fiz drop set

extençao de punho: halter de 20kg até a exaustão, em média 13 repetiçoes.