Divisao De Treino Me Ajudem

[greco-romano]

Pare de achar que quanto mais séries fizer pra um músculo, mais ele crescerá.

Desculpe a expressão, mas dezoito séries pra tríceps é algo simplesmente ridículo.

[Visitante]

Pare de achar que quanto mais séries fizer pra um músculo, mais ele crescerá.

Desculpe a expressão, mas dezoito séries pra tríceps é algo simplesmente ridículo.

Assino embaixo e acrescento:É por isso que vc vê seu braço fraco, vc treina demais ele.12 Séries para biceps são aceitaveis, mas também não são legais, tiraria um exercício.

[christian33]

Pois eh galera ta na hora de dar uma reduzida mesmo galerinha vou avaliar aqui e posto como deveria.. mas se quiserem me da uma forca aii postem algo parecido com que coloquei com uma reduzida que acham que ficaria legal

[chemical_waste]

Pois eh galera ta na hora de dar uma reduzida mesmo galerinha vou avaliar aqui e posto como deveria.. mas se quiserem me da uma forca aii postem algo parecido com que coloquei com uma reduzida que acham que ficaria legal

Você postou so metade do treino, mas baseado nas suas preferencias eu faria algo mais ou menos assim

A: Peito/Tríceps/Ombro

supino reto 3x8

supinho inclinado 3x8

voador 4x12

Desenvolvimento 3x8

Elevação lateral 3x8

paralela 3x8

supino fexado ou testa 3x8

B:Costas/ Bíceps

Barra Fixa 3x até quanto agunetar

Remada Curvada 3x8

Pulley ou outra remada 3x8

Encolhimento 3x8

rosca direta 3x8

alternada 4x8

C: Perna

Agachamento 3x12

Leg Press 3x12

Stiff 3x12

Mesa flexora 3x12

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha do leg 3x15

Quando eu fazia ABCAB - CABCA, o letra que eu so treinava uma vez na semana, eu aumentava um exercicio de cada grupo muscular, mas ai já é pessoal

boa sorte ae