Mudança Na Rotina!

[Birones 1]

Então,Depois de pesquisar e tal,Vi que realmente o melhor é fazer peito/ombro e triceps,então resolvi fazer, E Gostaria de saber se com essa divisão,minha série está mto volumosa ou está boa,ficaria assim abc2x

A:(não consigo fazer paralela apôs o treino de peito)

Supino Reto Desenvolvimento com Halteres Triceps Testa

Supino Inclinado Elevação Lateral No pulley Pegada Inversa

Crucifixo reto Elevação Frontal FranCês unilateral

Pull over

B:

Puxada p/Trás Rosca direta Encolhimento

p/frente Rosca alternada

Remada Cavalinho Concentrada

Levantamento terra

C:

Agachamento Livre GÊmeos em pé

Leg press Panturrilha no legg

Extensora

e flexora

E a galera,O q acham?

[Neurótico 12]

Peito

Barra paralela não precisa ser DEPOIS do treino de peito, coloque ele como segundo exercício, depois do supino reto e faça 3 x Quantas conseguir.

Ombro

Colocaria um exercício pra parte posterior, elevação lateral inclinado talvez

Tríceps

Em vez de Francês eu colocaria Extensão de tríceps (Tríceps coice)

Costa

Se conseguir faz Barra Fixa

Pernas

Colocaria Levantamento Stiff

O resto pra mim tá OK

[vinigvt 6]

cara já que vai malhar ombro duas vezes por semana, manda 3 exercícios de ombro.

[Birones 1]

Consigo fazer barra fixa sim, acho que 3 de 10 da pra fazer,

Eu tava vendo isso do ombro posterior,E tava pensando em colocar Voador invertido,Pq Eu sinto bastante a parte posterior do ombro fazendo-o

[Neurótico 12]

Consigo fazer barra fixa sim, acho que 3 de 10 da pra fazer,

Eu tava vendo isso do ombro posterior,E tava pensando em colocar Voador invertido,Pq Eu sinto bastante a parte posterior do ombro fazendo-o

Então faz Barra Fixa (pegada aberta), Quanto ao voador invertido, também da certo, o importante é não esquecer dessa parte do ombro.

[Saintgraal 3463]

Ombro

tira a elevação frontal, como o vini falou, vai dar muita coisa para ombros...

espero que seu objetivo esteja voltado para bulking.

pois o volume do treino é absurdo se fosse um cutting.

hugs~

[Birones 1]

è bulk sim,o problema é que eu n consigo comer mto,isso me atraplha demaiss x.x

teria problema se eu fazer essa parte do deltoide posterior em outro dia sem ser o de ombro?

[Neurótico 12]

è bulk sim,o problema é que eu n consigo comer mto,isso me atraplha demaiss x.x

teria problema se eu fazer essa parte do deltoide posterior em outro dia sem ser o de ombro?

Eu gosto muito de malhar Ombro no dia de Costas, o Pump é loco

Não consegue comer muito? Te apresento Petivit BC, vai comer como um cavalo e dormir como uma preguiça!

Editado Junho 26, 2012 às 14:45 por Neurótico