Refeições De 3 Em 3 Horas Podem Estar Com Os Dias Contados

[Breno Holanda]

Ótimo texto, li, muito interessante, vlw ai!

[Talis Soares]

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9504318

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15220950

Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links

Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170

Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links

Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

Todas(e tem mais) provando que a frequência alimentar não afeta o metabolismo.

Uou valeu cara, li alguns dos artigos, desisti de ler td pq meu inglês não é dos melhores, mas me incentivou mais ainda a mudar a divisão da minha alimentação, vou fazer 4 refeições por dia, entre 300 e 600 cal cada, assim fica bem mais fácil manter a dieta hipocalórica. abraços

[Paulynhappp]

como se tem visto realmente não temos a necessidade de comer de 3 em 3h

Porem, eu acredito que dividir ao dia o consumo de proteína pode ser um pouco menos anti-catabólico,

já que quando você ingere muito de um certo nutriente em um curto espaço de tempo ele tende mais a ser oxidado

mas isso também não é tão representativo assim.

Tem também a questão de digerir melhor, acredito que em porção menores pode ser melhor mais confortável, mas nada demais também.

Respondido? rs

Respondido.

Com certeza é mais confortável, as vezes é tenso mandar muita coisa pra dentro de uma vez só..

Pou, eu to em cutting agora, já tinha mesmo ouvido falar q isso era mito, mas nda fundamentado em pesquisas, essa divisão na alimentação pra um período de cutting pode ser melhor, pq é muito difícil comer de 3 em 3 hrs, e ingerir poucas calorias, vou tentar fazer 4, 3 refeições maiores por dia, vou tirar todas as medidas, dados necessários e fazer um relato pra comparações, vlw galerês.

Eaí, tem feito isso Talis? Como está sendo?

é galera... qm esperimentas dietas de IF + IIFYM nao volta pro 3h em 3h nunca mais !! (pelo menos eu nao qro mais ser escravo de horario nunca mais )

LG FTW

A escravidão é foda, por mais que vc seja disciplinado, quem trabalha e estuda o dia inteiro viver pra cima e pra baixo com a mochila cheia é fod's e sai caro tbm..

Eu ainda estou me alimentando de 3 em 3 hrs pq não montei uma dieta legal ainda, mas vou tentar mudar isso... não aguento mais andar com marmita na mochila, rs;;

[Ley Henrique]

eu ja acustumei se eu passo mais tipo ate 4 hrs sem cumer eu ja fico ruim kkk. mais eu vejo pessoal se alimentando assim e dar resultado, então pq parar se ta funcionando ? quando parar de dar resultado muda rs . eu n como certinhu de 3 em 3 hrs mais tenho umas 7 refeiçoes por dia liquidas e solidas (:

[Saintgraal]

eu ja acustumei se eu passo mais tipo ate 4 hrs sem cumer eu ja fico ruim kkk. mais eu vejo pessoal se alimentando assim e dar resultado, então pq parar se ta funcionando ? quando parar de dar resultado muda rs . eu n como certinhu de 3 em 3 hrs mais tenho umas 7 refeiçoes por dia liquidas e solidas (:

on fire você tem razão em comer com essa frequência.

agora o papo para naturebas, é outra realidade

[greco-romano]

on fire você tem razão em comer com essa frequência.

agora o papo para naturebas, é outra realidade

O que tem a ver, Saint?

[Markoz]

eu ja acustumei se eu passo mais tipo ate 4 hrs sem cumer eu ja fico ruim kkk. mais eu vejo pessoal se alimentando assim e dar resultado, então pq parar se ta funcionando ? quando parar de dar resultado muda rs . eu n como certinhu de 3 em 3 hrs mais tenho umas 7 refeiçoes por dia liquidas e solidas (:

Teu corpo se acostuma ao horário das refeições, é só isso, pode fazer o teste, mude os horários de ingestão, nos primeiros dias será estranho e depois o corpo acostumará.

Sim, não precisa parar se está funcionando, só que você não fica mais forte por comer de 3 em 3 horas e nem queima mais gordura, muito menos precisa perder o emprego por parar para comer, ou ir com pressa para casa porque passou 3 horas e 17 minutos e ainda não se alimentou.

[FRT.]

Exatamente.

E voce sente fome porque seu corpo libera grelina, hormonio responsavel pela "regulação" do seu apetite, são mandadas mensagens pro seu cerébro um pouco antes do horario que voce costuma comer, e consequentemente voce fica com fome. Mas como disse o markoz, voce regula isso de acordo com sua rotina/tempo.

[Saintgraal]

O que tem a ver, Saint?

que quando você usa sintéticos a sintese de proteinas é aumentada... e mais uma porrada de outras coisas...

oque faz muito sentido mandar nutrientes o tempo todo (3 em 3 horas) pra dentro, devido ao corpo conseguir "dar conta" sintetizar tudo.

naturais não tem esse aproveitamento, logo não faz diferença eu comer de 3 em 3 horas ou de 5 em 5, 2 em 2 16 em 16. cabe a cada um ver oque é melhor pra ele, adaptar refeições com trabalho/horarios.

você sabe toda aquela história e bla bla bla... tem estudos recentes contradizendo tudo isso de 1970

as duas metodologias funcionam, vai de cada um.

na verdade oque vai fazer diferença mesmo é o balanço energético.

[Bertoni]

Interessante o estudo, incluindo os que o Giganti postou.... muito bom pra quem se desespera por perder um ou outro horário da alimentação, por motivos de força maior...