Avaliem Minha Dieta Cutting +Sugestões

[Leli753]

Pesquisando um pouquinho, calculando, adaptando cheguei em uma dieta cutting e gostaria que vocês me ajudassem com algumas sugestões para melhora-la (aceito criticas construtivas)....

Altura: 1,80m

Peso: 84kg

BF: 12%

Objetivo da dieta: Cutting

OBS: As quantidades no almoço foram aproximadas, se alguém achar que os cálculos estão errados dá uma ajuda aí.

Informações da dieta: 1923Kcal(Aproximando fica 2000kcal), 260g de proteína, 245g de carboidrato, 50g de gorduras (apesar de serem várias saudáveis achei muito)

OBS2: Eu fiz o calculo naquela calculadora que tem pra baixar e deu:

TMB: 2001,2

Gasto Diario de Calorias: 3101,86

E tipo não entendi muito bem essa parte....

06:00 .Pré AEJ (0kcal)

- 1 Capsula de colágeno da DNA

- 1 Capsula Therma Pro Hardcore

7:00 .Café da manhã (500kcal,73g de carboidrato, 40,76g de proteína, 8g de gordura)

- Farinha de aveia 30g + whey protein 30g

- 1 banana

- 1 iogurte desnatado com aveia em flocos 30g

10:10 .Lanche da manhã(ESCOLA) (170kcal,11g de proteína, 23g de carboidratos, 3g de gorduras)

- 1 Barra integral médica 30g

- 1 Maça

12:30 .Antes do Almoço (0kcal)

- 1 Capsula de colágeno da DNA

- 1 Capsula Therma Pro Hardcore

13:00 .Almoço (650kcal, 70g de proteina, 70g de carboidrato, 17g de gordura) - APROXIMADO

- 3 colheres de arroz integral

- 1 conchas de feijão ou lentilha(pouco caldo), ou 3 colheres ervilha

- 1 Cenoura ralada ou 2 brócolis

- 200g filé peito de frango

- Tomate e alface temperado com azeite de oliva

16:00 (273 kcal, 43,1g de proteina, 15g de carboidratos, 7g de gorduras)

- 1 lata de atum ralado ao natural light

-2 fatias e meio de pão integral

18:00 ou 18:30 .Pré Treino

- 10g BCAA Powder Integralmédica

- ME AJUDEM COM ESSE PRÉ TREINO afim de tomar um Insane da NeoNutri, alguém já tomou?

20:00 .Pós Treino (240kcal, 24g de proteína, 30g de carboidratos, 1g de gordura)

-Whey Protein 30g + Maltodextrina 30g

21:00. Janta (394kcal, 45g de proteínas, 30g de carboidratos, 12g de gorduras)

- 2 colheres de arroz integral

- Lentilha(2 cochas pouco caldo)

- 100g filés peito de frango

23:00 .Ceia (90kcal, 24g prot, 1,5g de carboidratos)

-1 scoop (30g) Albumina

Editado Junho 25, 2012 às 21:18 por Leli753