[Fora do Modelo] [Avaliação] Dieta

[Dkzinho 2]

Boa tarde a todos, gostaria da ajuda de vocÊs para uma avaliação da minha dieta,,bem como algumas dicas ou qualquer outra consideração. Tenho 22 anos, peso 70 kg e tenho 1,75 m. (sei que estou abaixo do peso...=/).

Antes de passar minhas informações, peço desculpas e a compreensão do pessoal pois, sei que a dieta está fora do formato (valores nutricionais, pesagem exata de cada alimento e refeição) mas eu saio de casa as 06:00 e só chego as 22:30 e ainda tenho mil coisas pra fazer. Baseado nisso (falta de tempo) peço vossa compreensão.

Não sei exatamente o meu tipo de corpo, só posso dizer que tenho uma certa dificuldade para ganho de massa magra

mas em contrapartida tenho uma facilidade imensa de acumulo de gordura principalmente no abdomem.

Mais tarde posto minhas medidas, se for o caso. Só lembro de cabeça os braços direito e esquerdo, que chegam a 38 cm e 37 cm respectivamente. (qunete e flexionado).

A foto do avatar tem pouco mais de 2 semanas, então da pra ter uma base de como sou.

Apesar de ser leve, e pouca massa, sou relativamente proporcional (assim imagino), falando do corpo como um todo (pernas, braços e torax).

Treino a um ano, entrei na academia com 75 kg, sendo que destes, pelo menos uns 10 kg eram de pura banha.

Treino sério a 8 meses, cronometrando tempos, focando na execução e etc, com isso, consegui reduzir e muito minha BF e ficar com uma massa magra aceitável, até meio que "definido" (meu principal objetivo).

Obs.: Minha BF ainda n tá como eu gostaria, queria mais definição, principalmente no abdomem que está deixando muito a desejar, mas por hora está bacana, então decidi dar um up na dieta pra crescer um pouco, nada exagerado, apenas um pouco de volume ta ótimo, mas de forma MAIS LIMPA POSSÍVEL.

Dieta Atual: (apenas de seg a sexta. Sabado e domingo é lixo, mas um lixo "bem comportado")

6:20 - vitamina de bananas, aveia, leite de soja, farinha lactea/neston --- aproximadamente 1 litro de vitamina

9:30 - 3 bananas normais/grandes.

12:30 - um pote grande de salada de frutas --- aprox 350gramas

16:30 - pré treino(?) - 8 colheres de arroz, 1,5 concha de feijão, salada sempre q tem e carne a vontade, mas nada exagerado.

18:20 - TREINO - máximo de 1h30mins (demoro um pouco fazendo abdominal =/)

20:00 - FIM DE TREINO - 1/3 de peito de frango grelhado + 2 claras de ovos cozidos

23:00 - 1/3 de peito de frango grelhado + salada

Montei essa dieta de cabeça mesmo, com base no conhecimento que vim adquirindo do meu proprio corpo nesse ano de academia.

Testei e acabei tendo uma resposta muito boa (sério, eu era beeem banhudo e pançudo).

Sei que com certeza essa "dieta" tem mil erros e poderia estar mil vezes melhor mas em fim.

Agora quero ganhar um pouco de massa magra mas com o máximo de qualidade. Não quero perder o pouco de definição que ganhei.

Para isso, vou comprar ainda essa semana um whey prot isolado, uma creatina e uma albumina naturovos, tudo lá no Fernandows (Growth).

Apesar de todos os tópicos que já li sobre suplementos aqui, agradeceria se pudessem ajudar a encaixar os suplementos citados nesta dieta, para adaptar melhor para minha realidade.

obs.: tenho intolerancia a lactose, por iso leite de soja e whey isolado.

Agradeço antecipadamente.

[LeandroTwin 2.093]

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