Avaliem Meu Treino Abc2X

[IRLAM 129]

tiraria a elevação frontal deixando só dois exercicios pro ombro, faria o agachamento como primeiro exercício no treino de pernas e se possivel treinaria o trapézio no treino B junto com costas e biceps. Se quiser põe um antebraço tb

pois eh eu coloquei entre parenteses para ele fazer o agachamento livre primeiro

[Neurótico 12]

MaiconPanhan, acho que ficou faltando só um exercício pra parte posterior do ombro. Pode ser uma Elevação Lateral Inclinado ou uma Remada Baixa com Corda (com puxada para testa)

[MaiconPanhan 1]

A - Peito/Ombro/Tríceps

[PEITO]

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Cross Over

[OMBRO]

Desenvolvimento Arnold

Elevação Frontal

Elevação lateral Inclinado

[TRICEPS]

Paralela

Testa

B-Costas/Biceps e Trapézio

[COSTAS]

Levantamento Terra

Puxador Frente

Remada Curvada

[Trapézio]

Encolhimento com Halteres

[BICEPS]

Scott

Rosca Direta

C- Pernas e panturrilha

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Cadeira Flexora

Panturrilha :

Panturrilha no Leg

Panturrilha em pé

Agradeço a ajuda de todos ! Então por fim , ficou assim o treino .

Qualquer sugestão é bem-vinda !

Abraços

Editado Junho 26, 2012 às 01:00 por MaiconPanhan

[IRLAM 129]

no biceps comece com rosca direta e no de peito ta um pouco volumoso para ABC2X.. teste e se ficar muito desgastante tire um ..

[MaiconPanhan 1]

Ok , irei fazer a mudança.

Sobre o treino do peito , eu consigo realizar todos os exercícios sem nenhuma dificuldade, e mantendo a pegada !

Vamos ver , se ficar muito volumoso irei tirar o Voador .

Agora uma pergunta , é bom variar supino com halters e com barra ? Exemplo , 2 semanas com barra , 2 com halters , etc...

[IRLAM 129]

eh sim..eh bom variar.. e outra faltou trapezio coloca no dia de costas: encolhimento com halteres

[MaiconPanhan 1]

Mudança feita !