Avaliem Meu Treino Abc2X

[MaiconPanhan 1]

Bom galera , andei lendo em muitos tópicos , e resolvi criar esse para vocês tirarem uma duvida minha ,e avaliarem meu treino.. Vamos la ..

Bom , tenho as seguintes duvidas :

º No treino ABC2X , qual melhor divisão ? 1- Peito/Tríceps ; 2- Costas/Biceps ; 3 - Ombro/ Pernas [ OU ] 1- Peito/Ombro/Tríceps ; 2- Costas / Biceps ; 3 Pernas . Qual vocês acham que é melhor ? ( eu sei que cada um corresponde de um jeito , mais com a experiência que vocês tem , acho que da pra me ajudar .... )

[iNFORMAÇÕES]

Tempo de Treino: 2 Meses

Objet:ivo Hipertrofia

Idade : 17

Peso: 63

Altura: 1.69

Treino Atual : (abc2x)

A- Peito e Tríceps

[PEITO]

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Cross Over

[TRICEPS]

Pulley

Testa

B-Costas e Biceps

[COSTAS]

Puxador Triangulo

Puxador atrás

Remada Convergente

Serrote

[BICEPS]

Rosca Martelo (Banco inclinado)

scott

rosca direta

C-Ombro e Pernas

[ OMBRO ]

Desenvolvimento com Halteres

Desenvolvimento Maquina

Elevação frontal

Elevação Lateral

[PERNAS]

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Cadeira Flexora

OBS.: Sei que tem muita coisa errada , e que da para melhorar muito , mais eu prefiro que vocês avaliem ,e me deem uma posição de como esta o treino , para que eu possa com a ajuda de vocês montar um bom treinamento , e conseguir meus objetivos.

Agradeço desde já

[brankelo 0]

Eu prefiro ombro com peito. Se você treinar corretamente e pesado, vai treinar peito e tríceps na segunda, quando for treinar peito e tríceps na quinta ainda vai estar doendo do treino anterior de peito e tríceps, mas isso se você souber fatigar seu músculo, por isso não gosto muito da divisão ABC2x. Outras divisões permitem ainda o treino do ante braço, pescoço, abs, ombro, trapézio... porque vai ter mais tempo.

[IRLAM 129]

eu acho melhor essa: Peito/Ombro/Tríceps ; 2- Costas / Biceps ; 3 Pernas , fazendo 3 exercicios para grandes e 2 para pequenos para nao ficar volumoso e também

pq treinar ombros e peito no outro dia ou vice-versa prejudica no descanso..

[MaiconPanhan 1]

IRLAM , pensei em fazer o seguinte..

ABC 2x

Peito/Ombro/Tríceps

[PEITO]

Sup. Reto

Sup. Inclinado ( duvida : é bom variar supinos com barras e com halters ) ?

Cross Over

[OMBRO]

Desenvolvimento Arnold

Elevação Frontal

Elevação lateral (banco inclinado)

[TRICEPS]

Pulley

Testa

B- Costas/Biceps

[COSTAS]

Puxador Triangulo

Puxador Atras

Remada Convergente

[bICEPS]

Scott

Rosca Martelo ( banco inclinado )

C- Pernas

[PERNAS]

Cad. Extensora

Leg Press

Agachamento Livre

Stiff

[ SE POSSÍVEL , AVALIE OS EXERCÍCIOS , E SE SOUBER COMO MELHORAR , TODA AJUDA É BEM VINDA (y) ]

[Destino54 7]

Cara é questão de opinião isso, pois ja treinei peito//ombro e ja treinei peito/triceps axo q foka mt mais treinar peito e triceps junto pois no supino ja pega o tricpes intão vai da akele up treinar triceps com peito(Minha Humilde Opinião).

Agora no treino ae tiraria o crossover e colcaria um pullover ow fly no bando declinado, nos exercicios de Costas faria uma remada curvada e tiraria a convergente e colocaria um exercicio só de ante-braço após o rosca scott e colcaria o rosca martelo primeiro.

[IRLAM 129]

IRLAM , pensei em fazer o seguinte..

ABC 2x

Peito/Ombro/Tríceps

[PEITO]

Sup. Reto

Sup. Inclinado ( duvida : é bom variar supinos com barras e com halters ) ? sim é bom

Cross Over ( eu prefiro um crucifixo reto aki, mas ae é com vc rs)

[OMBRO]

Desenvolvimento Arnold

Elevação Frontal

Elevação lateral

[TRICEPS]

Pulley( seria melhor colocar paralelas aki pq é um exercicio muito bom pro triceps)

Testa

B- Costas/Biceps

[COSTAS]

lev terra

Puxador FRENTE

Remada curvada

[bICEPS]

rosca direta

Scott ou rosca alternada

C- Pernas

[PERNAS]

Cad. Extensora

Leg Press( faz depois do agachamento)

Agachamento Livre(comece com esse)

flexora

[ SE POSSÍVEL , AVALIE OS EXERCÍCIOS , E SE SOUBER COMO MELHORAR , TODA AJUDA É BEM VINDA (y) ]

bom essa seria minhas sugestões, muitas pessoas com mais experiencia pode te ajudar.. flws

ta faltando panturrilhas no seu treino..

[MaiconPanhan 1]

Vou fazer panturrilha : no leg , e em pé !

Em vez de fazer crucifixo que nem você falou , posso fazer crucifixo no cross over ? porque eu sinto que crucifixo no cross eu consigo atingir mais fibras , pelo menos é o que eu sinto ..

Então , para finalizar , o treino ficaria esse , seguindo suas dias IRLAM :

A - Peito/Ombro/Tríceps

[PEITO]

Supino Reto

Supino Inclinado

[ PODE ACRESCENTAR UM VOADOR AQUI ? ]

Crucifixo Cross Over

[OMBRO]

Desenvolvimento Arnold

Elevação Frontal

Elevação lateral

[TRICEPS]

Paralela

Testa

B-Costas e Biceps

[COSTAS]

Levantamento Terra

Puxador Frente

Remada Curvada

[bICEPS]

Scott

Rosca Direta

C- Pernas e panturrilha

Cad. Extensora

Agachamento Livre

Leg Press

Flexora

Panturrilha :

Panturrilha no Leg

Panturrilha em pé !

OBS: Se alguem souber algo a mais para acrescentar .. Pretendo começar esse novo treino semana que vem !

[Viitinho 0]

tiraria a elevação frontal deixando só dois exercicios pro ombro, faria o agachamento como primeiro exercício no treino de pernas e se possivel treinaria o trapézio no treino B junto com costas e biceps. Se quiser põe um antebraço tb

[MaiconPanhan 1]

Vitinho, o que você achou dos exercícios ? Se você quiser da uma dica ai pra trocar exercícios , enfim ... Toda ajuda é bem vinda !

[Gabriel.O 128]

voce vai fazer 3 para quadriceps e apenas 1 para posterior, eu deixaria do jeito que estava antes. No resto achei bom

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Cadeira Flexora