Minha Dieta Hipercalórica

[Cryzztian 0]

Tenta um boa barra de proteína no dias de cursinho ou leva uma garrafa com o pó de um substituto de refeição e leite em pó, dai no intervalo ou em algum horário específico vc so joga água e pronto.

acho q vo faze isso

aih eu mando um leite em pó desnatado

com extrato de soja e germen de trigo

e to pensando em adicionah Quinua junto qq tu achah ?

sobre a glutamina q tu me mando MP

vo responde por aki mesmo

tipow

é meio dificil dizer pq adicionei ela junto com a albumina (antes eu nao tomavah)

to no meu segundo pote e to gostando pra caramba

parece q dah uma segurada nos ganhos

eu acho que seria um bom complemento pra suplementação de qlquer um

vlw galera

[Harold 0]

Cryzztian, para o intervalo das aulas no cursinho sería interessante você ingerir um bom sanduba contendo carboidratos e proteínas de boa qualidade em vez de gastar dinheiro com barrinhas protéicas ou pós substitutos de refeição. Aqui vai a receita do que eu costumo chamar de SANDUBUILDER:

3 FATIAS DE PÃO INTEGRAL

3O GRAMAS DE QUEIJO COTTAGE = 2 COLHERES DE SOPA

120 GRAMAS DE ATUM RALADO = 1 LATA DRENADA

Basta embrulhar bem com papel-alumínio e pronto.

[guigah00 0]

Cryzztian, para o intervalo das aulas no cursinho sería interessante você ingerir um bom sanduba contendo carboidratos e proteínas de boa qualidade em vez de gastar dinheiro com barrinhas protéicas ou pós substitutos de refeição. Aqui vai a receita do que eu costumo chamar de SANDUBUILDER:

3 FATIAS DE PÃO INTEGRAL

3O GRAMAS DE QUEIJO COTTAGE = 2 COLHERES DE SOPA

120 GRAMAS DE ATUM RALADO = 1 LATA DRENADA

Basta embrulhar bem com papel-alumínio e pronto.

Poha da uma lida primeiro parceiro, ja tem um lanche ás 15:30 q é justamente um sanduíche. O problema dele é jogar o Lanche 3 para um horário próximo das 18hrs e tem q ser uma refeição rápida e prática devido ás circustâncias relatadas.

Quanto ao Quinua seria excelente brother, só toma cuidado com a quantidade de carbos a noite.

abraços

[Harold 0]

Então se o problema é realizar uma refeição rápida e prática no final da tarde e início da noite, sería uma boa um shake de whey protein, com farinha de aveia e leite desnatado em pó. É bem prático, pois basta levar a mistura em uma coqueteleira e acrescentar água gelada. Tería proteínas e carboidratos de qualidade em boa proporção. E sobre o sanduíche, dei essa dica pois o cara não sabía ao certo o que comer no intervalo do curso.

[LeandroTwin 2091]

Se desse pra por o almoço como pós-treino seria muito bom.

Vitamina c seria bom pra quebrar o catabolismo ao acordar e depois do treino e também para fortalecer o sistema imunológico pra não ficar resfriado e atrapalhar os ganhos.

O mais o pessoal ja falou, que é sobre aquela refeição líquida. Cara um negocio muito bom é pão integral, ve seus lados ae... se der pra por é uma boa hehe.

[Cryzztian 0]

caramba

foi mal a demora galera

tavah meio ocupado por aki

gostei da idéia do whey com aveia e leite em pó

acho q vo comprah akeles whey vagabundo de pacotinho e vo por

bom ..

vo colocar a dieta já com as devidas alterações

[Cryzztian 0]

06:30 Café da Manha/Pré Treino

400ml de leite desnatado

50g farinha de avaia

3col Granola

3col Albumina

1 banana

3col Germen de trigo

Treino 07:20/08:20

08:40 Pós Treino

1 e meio scoop de Whey Protein

3col Dextrose

5g de Glutamina

09:00 Lanche

Duas Fatias de Pão Integral

2/3 Fatias de Peito de Peru

1col de Requeijão Light

1 fruta

12:00 Almoço

6col de Arroz Branco

4col de Feijão

200g de Alguma carne (Peito de Frango, File Mignon, Peixe)

Salada A vontade

15:30 Lanche 2

Duas Fatias de Pão Integral

2 Fatias de Peito de Peru

1col de Requeijão Light

Iogurte Light

18:30 Lanche 3

Leite em pó desnatado

3col de Whey

2col de Aveia

20:30 Janta

200g de Peito de Frango

Salada a Vontade

22:00 Ceia

200ml de Água

2col de Albumina

1col de QUINUA

Meio Pacote de Suco Clight

2 Castanhas do Pará

acho que assim tá legal

se alguém quiser dar mais uma opinião soh falah