Minha Dieta Hipercalórica

[Cryzztian 0]

Bom como a maioria das dietas do forum são baseadas em treinos na parte da tarde

vou postar a minha e gostaria que dessem suas opiniões.

Primeiramente estou pensando em dah uma acostumada com a dieta e depois adicionar Creatina e um NO Shotgun V3.

Vamos lá:

Peso: 76kg

Altura: 1,75

Malho a 2 anos

Objetivo: Hipertrofia

06:30 Café da Manha/Pré Treino

400ml de leite desnatado

50g farinha de avaia

3col Granola

3col Albumina

1 banana

3col Germen de trigo

Treino 07:20/08:20

08:40 Pós Treino

1 e meio scoop de Whey Protein

3col Dextrose

5g de Glutamina

09:00 Lanche

Duas Fatias de Pão Integral

2/3 Fatias de Peito de Peru

1col de Requeijão Light

1 fruta

12:00 Almoço

6col de Arroz Branco

4col de Feijão

100g de Alguma carne (Peito de Frango, File Mignon, Peixe)

Salada A vontade

15:30 Lanche 2

Duas Fatias de Pão Integral

2 Fatias de Peito de Peru

1col de Requeijão Light

Iogurte Light

19:30 Lanche 3

100ml de Leite desnatado

2col de Extrato de Soja

2col de Germen de Trigo

21:00 Janta

150g de Peito de Frango

Salada a Vontade

22:00 Ceia

200ml de Água

3col de Albumina

Meio Pacote de Suco Clight

2 Castanhas do Pará

Podem falar mal o quanto quiser ae galera

estou aqui para aperfeiçoar a dieta

vlw ae

[brunoow 13]

ficou bem boa !

a unica coisa que não gostei muito foi o Lanche 3 (das 19:30) pois é so líquido... se bem que leite tem proteina, ai não sei se pode ou nao pode!

Sou meio iniciante no assunto (só li bastante) então não te posso garantir se esse lanche 3 ta certo ou errado, mas na minha opnião vc poderia trocar isso para um lanche com peito de peru... Mas espere alguem + experiente opinar sobre ele!

De resto ta perfeita

[Harold 0]

Do lanche 2 até a ceia há quase nada de carboidratos na tua dieta. Minha sugestão é substituir esse lanche 3 por uma refeição igual ao almoço que no caso sería o jantar e às 21h você realizaría a ceia que por sinal está ótima. Não vejo sentido em jantar ás 21h e ceiar apenas uma hora depois.

[brunoow 13]

Do lanche 2 até a ceia há quase nada de carboidratos na tua dieta. Minha sugestão é substituir esse lanche 3 por uma refeição igual ao almoço que no caso sería o jantar e às 21h você realizaría a ceia que por sinal está ótima. Não vejo sentido em jantar ás 21h e ceiar apenas uma hora depois.

eu não botaria carbos anoite não

[Cryzztian 0]

Bom, agora fikei em duvida.

coloco ou nao coloco carboidrato depois das 19:30 ??

e outa

comprei Quinua

será q dah pra faze um dia de albumina e no otro quinua

e assim por diante ??

qq vcs acham ?

vlw

[Harold 0]

Quinua e albumina são alimentos distintos. A quinua é uma fonte de carboidratos e proteínas, enriquecida com fibras, para muitos especialistas, é o alimento mais completo do mundo por conter grande parte dos macro e micronutrientes em quantidades adequadas. Já a albumina é uma proteína de alto valor biológico isenta de carboidratos. Você pode misturar ambos no shake carbo-protéico que ficará excelente.

[Cryzztian 0]

Quinua e albumina são alimentos distintos. A quinua é uma fonte de carboidratos e proteínas, enriquecida com fibras, para muitos especialistas, é o alimento mais completo do mundo por conter grande parte dos macro e micronutrientes em quantidades adequadas. Já a albumina é uma proteína de alto valor biológico isenta de carboidratos. Você pode misturar ambos no shake carbo-protéico que ficará excelente.

e quais seriam as qntdades ?

boto duas de albumina e 1 de quinua ?

e o lanche das 19:30 tah susse ?

vlw ae lek

[guigah00 0]

Parceiro sua dieta está bastante eficiente mas podemos mudar algumas coisas:

- Tanto no almoço quanto no jantar eu aumentaria para 200grs de carne, frango ou peixe.

- Vitamina C é essencial e não notei, tenta mandar um suco de acerola ou laranja junto com o almoço e janta.

- Eu jogaria esse Lanche 3 para as 18 horas, a janta para as 20 horas e a ceia decha pra quando voce ja estiver praticamente pronto para dormir pq o intervalo entre essas refeições estava muito curto e isso prejudica a absorção pq vai jogar muita coisa em pouco tempo.

- Sua suplementação está bem inteligente e não vejo necessidade do Shotgun agora, já usei é um produto bom mas decha pra quando seus ganhos já estiverem bem estagnados, já a creatina se quiser já pode tomar no pós.

Gostei brother bem funcional sua dieta. Parabéns.

[Cryzztian 0]

Parceiro sua dieta está bastante eficiente mas podemos mudar algumas coisas:

- Tanto no almoço quanto no jantar eu aumentaria para 200grs de carne, frango ou peixe.

- Vitamina C é essencial e não notei, tenta mandar um suco de acerola ou laranja junto com o almoço e janta.

- Eu jogaria esse Lanche 3 para as 18 horas, a janta para as 20 horas e a ceia decha pra quando voce ja estiver praticamente pronto para dormir pq o intervalo entre essas refeições estava muito curto e isso prejudica a absorção pq vai jogar muita coisa em pouco tempo.

- Sua suplementação está bem inteligente e não vejo necessidade do Shotgun agora, já usei é um produto bom mas decha pra quando seus ganhos já estiverem bem estagnados, já a creatina se quiser já pode tomar no pós.

Gostei brother bem funcional sua dieta. Parabéns.

Vou fazer essas mudanças

vo colocar uns 200g de carne no almoço e janta

o suco eu já tomo eu soh nao coloquei ahhaha

o problema vai ser esse lanche

pq eu faço cursinho das 13:00 as 19:30 dae fika foda por isso q eu botei um lanche as 19:30 e janta as 21:00 pq as 22:15/22:30 eu to indo durmir já

vlw galera

gostaria de mais comentarios pra fecha a dieta

[guigah00 0]

Tenta um boa barra de proteína no dias de cursinho ou leva uma garrafa com o pó de um substituto de refeição e leite em pó, dai no intervalo ou em algum horário específico vc so joga água e pronto.