Bulk Limpo + Neurocore. Em Busca Do Sonho.

[Lucas17]

Putz, bem desanimado hoje. Quase não consegui manter o pesos no treino. muito tenso, tenho 100% de certeza que seja meu sono, não esta 100% Pra ter ideia esta noite dormi apenas 5horas e 40 minutos. Ta uma baita correria no trabalho, stress da porra, problemas pessoais, etc. muitas coisas se acumulando! muitas mesmo. Porém consegui manter a dieta 100% Graças a minha determinação.

3 Scoops de neurocore e nao deu em nada. mas creio que meu sono não esteja ajudando. Hoje cheguei a cochilar sentado no trabalho (parei 10min depois do almoço..)

B(BICPES): rosca simultanea sentado haltere de 10kg + barra livre 10 cada lado + Concentrado maquina com 4 tijolos 4x08

B(COSTAS): barra 8 + 8 + 6 e esgotei+ remada curvada 12kg cada lado + Levantamento Terra 20kg cada lado + cavalo superior 34kg com ultima repeticão com 35 4x08

[Twisted Metal]

Putz, bem desanimado hoje. Quase não consegui manter o pesos no treino. muito tenso, tenho 100% de certeza que seja meu sono, não esta 100% Pra ter ideia esta noite dormi apenas 5horas e 40 minutos. Ta uma baita correria no trabalho, stress da porra, problemas pessoais, etc. muitas coisas se acumulando! muitas mesmo. Porém consegui manter a dieta 100% Graças a minha determinação.

3 Scoops de neurocore e nao deu em nada. mas creio que meu sono não esteja ajudando. Hoje cheguei a cochilar sentado no trabalho (parei 10min depois do almoço..)

B(BICPES): rosca simultanea sentado haltere de 10kg + barra livre 10 cada lado + Concentrado maquina com 4 tijolos 4x08

B(COSTAS): barra 8 + 8 + 6 e esgotei+ remada curvada 12kg cada lado + Levantamento Terra 20kg cada lado + cavalo superior 34kg com ultima repeticão com 35 4x08

eu tenho problemas pra dormir velho. essa nite que passou mesmo, dormi umas 7 horas, só que me acordei umas 4 vezes.

faz tempo que não consigo tirar direto e acordar na hora certa.

vou mandar munipular ZMA na farmacia, tenha a formula aqui bro.

porque tu não manda manipular também? pra ver se o sono melhora...

abs.

[Lucas17]

Então, o problema nem é muito a qualidade, e sim as horas... hoje to muito cansado, deixarei pra relatar amanhã. cheguei agora e to indo tomar banho, comer e dormir.

valeu

[Lucas17]

Bem vamos lá. Trabalhei ontem até tardeeee, a semana toda ate tarde, então vou relatar aqui agora os dias que eu "pulei o relato"

Começando por 18/07, dia off da academia, dieta foi seguinte: Almoço eu almoçei em churrascaria, pois foi reunião da empresa. Comi macarrão que tinha la, feito com frango desfiado, provavelmente cozido, comi relativamente bastante dele, salada, ovos cozidos e carne, alcatra.

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19/07 2 doses neurocore e não senti nada rs.

C(OMBRO): elevação lateral (halteres de 8kg) + remada alta ereto com barra (12kg cada lado) + Desenvolvimento (sentado num banco com aopio para este exercicio, barra +10 kg cada lado ) + pack deck invertido (5 tijolos) 4x08

C(TRAPEZIO): encolhimento frente e costas (barra de supino com 20kg cada lado)+ trapezio maquina (fiz sentado, no suporte rack, 4kg cada lado) 4x08

Treino bem legal, não progredi nada, só remada, porém gostei porque não desceu carga hehe.

Dieta 100% (comi um pedaço de bolo de cenoura fora da dieta, mas não pulei nenhuma refeição)

20/09

Dieta 100% (comi um pedaço de bolo de cenoura fora da dieta, mas não pulei nenhuma refeição)

Decidi não usar o neurocore.

D(PERNAS): agachamento (20kg cada lado no smith, shimit sei la) + mesa flexora (45kgs) + posterior 40kg + panturilha (fiz na maq de leg press 45) 120kg. mantive as cargas, porém panturilha e agacho eu senti que dava pra aumentar.

Amanhã (21/07, sabado) irei manter a dieta, pois irei trabalhar como em um dia normal, então vou aproveitar pra manter a dieta!!

valeu.

[Lucas17]

Bem, relatando sabado: Tomei café da manhã da dieta, lanche da manha da dieta... almoço eu não levei pro trampo, pois ia comer no self mesmo, mas acabei comendo 2 pasteis. Atarde eu mandei minha refeicao que seria "pre treino" uns 2 copos de coca zero, e um pouco de salgadinhi pingols. (fim de tarde do sabado) A noite comi 2 pedaços de pizzas, amendoin, coca zero, bolo doce.. etc foi realmente um fail dia do lixo hehe.

Hoje domingo, vou fazer varias refeicoes de arroz branco +carne, frango. Tentando manter bem limpa a dieta.

Eu percebi que esta semana eu não tive ganhos (talves eu tive) NÃO vou me pesar, apenas sabado que vem. Meu descanso esta bem desregulado, essa semana que se passou eu estava dormindo 5~6 horas por noite, ficando cansado demais durante o dia, sono pegando mesmo. se encostasse, parasse era capaz de dormir sentado. Então essa semana que começa amanha, irei melhorar meu descanço, e tentar não comer nada além da dieta. E vamos que vamos.

Editado Julho 22, 2012 às 19:57 por Lucas17

[Lucas17]

Finalizando meu fim de semana, fim de domingo e fiquei o dia todo meio que pensando em todos esses dias que estou em bulking. E parei para analisar todos os fatos que posso melhorar.

-Descanso (meu sono esta curto).

-Dieta no fim de semana.

-Execução dos exercícios.

Estes 3 fatos estão me prejudicando bastante, principalmente meu sono a noite, vejo que minha força principalmente diminui nos treinos e minha disposição durante o dia fica ruim.

Minha alimentação no fim de semana esta desregulada, posso estar comendo até menos do que em um dia normal (contando as calorias e macros)

Execução de exercícios, Andei olhando alguns videos no youtube e vi que alguns exercícios eu faço a execução muito errada. Então vou aprimora-las nem que tenha que reduzir as cargas na metade (exagerando), mas vou fazer tudo perfeitamente.

Enfim, é isto. Eu estou na academia a tempos e não vejo meu corpo mudar, isso me da uma tristeza FUDIDA, pois vejo pessoal que não sabe nem oque é uma dieta, tendo resultados melhores (acompanho-os pois são alguns amidos próximos). Sei que tenho que deixar isso de lado e focar em meu corpo, mas é foda. Queria seguir em bulk para atingir até uns 85kgs e depois mandar um cutting fudido. Mas agora com essa nova "fase" melhorando descanso, dieta em fim de semana e execuções vou me manter motivado, e vamos ver o resultado.

[Lucas17]

venho avisar, que estou deixando o diário, pois estou sem tempo para atualiza-lo diariamente. porém continuo no mesmo ritmo.. gogogo!

obrigado a quem acompanhou rs

[Hipertrofia.org]

Tópico fechado a pedido do criador.