Bulk Limpo + Neurocore. Em Busca Do Sonho.

[Lucas17]

Primeiramente gostaria de me apresentar: Bem, me chamo Lucas, minha historia: Sempre fui magrelo até meus 10 anos, e aos 10 anos comecei engordar, e fiquei gordo até julho de 2011. Eu cheguei a pesar 87 kgs com 1,70 de altura. Eu nem ligava pra isso, afinal, não ligava pra nada. gastava boa parte da grana do salário em besteiras. Então em julho de 2011 resolvi mudar de vida, entrei na academia, porém eu chegava da academia e comia que nem um louco, sem contar que nunca fiz a parte da musculação, sempre fiz apenas aeróbico. No fim do ano eu comecei a cuidar da alimentação mas continuava somente no aeróbico, e apenas de 1~2 meses pra cá que tenho pegado firme na musculação e alimentação e assim tem sido até hoje, sigo a dieta montada por min mesmo, e desde dezembro venho fazendo cutting, (parei o cutting ja faz 3 semanas e venho aumentando as calorias devagar até então) Resolvi fazer este bulking mesmo eu tendo gordura na barriga, peitoral, pernas eu me sinto muito "magro" sem musculos, então quero mandar o bulking pra ganhar uma carcaça, e futuramente daqui meses cutting novamente hehe. Enfim é isso

Objetivo: Bulking

Sexo: Masculino

Idade: 17

Historico de drogas: Nenhum

Historico de dietas: nenhuma

Historico de treinos: apenas as fichas de academia

Medidas:

Datas: 24/06 /////////////////// 07/07 ////////////// 14/07

Peso: 68 -------------------- 67,5 ------------- 68,7

Altura: 1,73----------------- 1,73 -------------- 1,73

Bicpes: d 30,5 / e 30----- não medido ----- 31,5 e 31

antebraço: 25------------- não medido ------ não medido

Abdomen: 81-------------- não medido ---------- 81

Panturilha: 39------------- não medido ------ não medido

pernas: 55----------------- não medido ------ não medido

Dieta: (Tomarei 5gr de creatina por dia, esqueci de adicionar na dieta)Deixem-me explicar a dieta com pouca caloria excedente, não quero começar um bulk estorado, pois sai de cutting a pouco tempo, mesmo que ja fiz 3 semanas de manutenção, quero manter esta dieta por 1 ou 2 semanas, e conforme por irei adicionar mais calorias.

Primeira dieta seguida de 24/06 até 09/07:

http://img11.imagesh...386/hulking.jpg

dieta apartir do dia 10/07

Treino: Estrutura A, B, off, C, D

A(PEITO): supino reto + supino inclinado (ou declinado, variar) + Cross Over + pack deck 4x08A(TRICPES): testa + paralela + pulley corda 4x08

B(BICPES): rosca simultanea sentado + barra livre + Concentrado maquina 4x08B(COSTAS): Barra + remada curvada + Levantamento Terra + cavalo superior 4x08

C(OMBRO): elevação lateral + remada alta ereto com barra + Desenvolvimento militar + pack deck invertido 4x08C(TRAPEZIO): encolhimento frente e costas + trapezio maquina 4x08

D(PERNAS): agachamento + cadeira extensora + mesa flexora + gemeos maquina 4x08Abdomen: Treino 3x na semana, cada dia de treino sera 3x25, obliquio, infra e supra.

Fotos minhas:

frente:http://img694.images...6/dsc08903n.jpg

frente: http://img856.images...8/dsc08916p.jpg

frente: http://img269.images...9/dsc08901n.jpg

frente: http://img535.images...7/dsc08906k.jpg

costas: http://img802.images...3/dsc08907k.jpg

costas: http://img607.images...0/dsc08908n.jpg

pernas: http://img833.images...9/dsc08909m.jpg

panturrilha: http://imageshack.us...dsc08913os.jpg/

bicpes/peito: http://img265.images...5/dsc08917q.jpg

É isso pessoal, eu aceito sugestões e dicas do pessoal mais experiente. Atualizarei o diário todo dia, postando treino, como foi a dieta e tudo mais.obrigado.

Editado Julho 15, 2012 às 18:34 por Lucas17

[Lucas17]

Segunda-feira 25/06, dieta OK

A(PEITO): supino reto (10 cada lado) 4x08 + supino inclinado 10 cada lado 4x08 + Cross Over 2 tijolos (eu estou com o ombro meio que machucado, não consigo executar este movimento com muito peso) 4x08 + pack deck com 7 tijolos 4x08

A(TRICPES): testa 3kg cada lado com barra W 4x08 + tricpes corda alta com 4 tijolos 4x08 (não consegui executar tricpes paralela) + pulley corda com (5 ou 6 tijolos, não lembro agora) 4x08

Enfim é isso, eu nunca tinha pesado exato o frango, hoje me surpreendi, pois 200gr de frango é frango pra caramba. Mas bora comer e já era!

[Lucas17]

Terça-feira 26/06

Dieta OK.

Treino

Logo pela manhã (não tive aula) fiz 45minutos de aerobico em jejum.

B(BICPES): rosca simultanea sentado anilha de 8kg + barra livre 8kg cada lado + Concentrado maquina 15kg (3tijolos) 4x08

B(COSTAS): Barra + remada curvada 5kg cada lado + Levantamento Terra 10kg cada lado (estou começando neste exercicio) + cavalo superior 30kg 4x08

4x25 abdominais infra (com um parceiro de treino empurrando os pés de volta)

dia tranquilo, vamos que vamos. mesmo sem ninguém acompanhar a bagaça ae vou continuar relatando pra eu poder acompanhar meus erros e acertos nessa caminhada.

[chicrute]

acompanhando

[lelesk]

acompanhado bora bulkar!

[Lucas17]

Obrigado pelo apoio! bora!!

Edit: Gostaria de perguntar pra galera mais experiente se, após todas refeições, perto do horário de dormir já, é normal ficar com a barriga meio "dilatada" estufada.

valeu!

Editado Junho 27, 2012 às 01:20 por Lucas17

[lelesk]

A minha fica, ainda mais se for dormir logo após...

Solta uns peidos que já era!

Abraços!

[Lucas17]

kkkk beleza lelesk, vlaeu ae.

Seguinte, hoje dia 27/06 quarta-feira

Dieta, unica coisa diferente é que comi uma pêra a mais do que está escrito na dieta.

Treino: Quarta-feira é off.

de resto tranquilo, amanhã é quinta e como ja estou de ferias acho que vou fazer aerobico em jejum logo pela manhã!

valeu!

[saranxlxd]

Solta uns peidos que já era!

[Jhonattan Cristian]

É isso aí Lucas. Vou acompanhar aqui.

Sucesso e grande abraço!!