Treino Perfeito Para O Joabeman.

[Joabeman 0]

Sou iniciante, tenho 1,78cm, 64 kg, sou magro.

Objetivo : ganhar massa muscular.

Vou treinar o corpo inteiro duas vezes por semana, 2º e 6º feiras.

Vou tomar suplemento!

Quais exercícios e quantas repetições devo fazer?E por quanto tempo?Estava pensando em uns 3 meses para pegar o ritmo!

Como devo me aquecer?Antes ou depois do treino?

Quantos dias na semana é ideal para iniciantes?

Se puderem me passar um treino completo ficarei grato!

Qualquer informação útil será bem vinda.

Desde já agradeço.

[h1kenzx 2]

iih parceiro, cuidado com a suspençao em ^^!

pesquiseee!

[Hipertrofia.org 1703]

Tsc, tsc...

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