Os Diferentes Tipos De Creatinas, Com Algumas Dosagens Na 2ºpag.

[Raphael Silva 49]

Realmente eu não tinha dito da onde tinha tirado as informaçoes pq realmente a maioria foi desse texto ai mais como vi q estava faltando algumas creatinas como no caso Hcl e varias outras e ate outras que ainda estão faltando como a piruvato e a cromo. Mais sobre editar e ou criar outro fica a criterio de todo o forum, inclusive eu acho que o Craw é um cara que q é o mais indicado para montar um topico realmente organizado ou editar esse. Abraços e vamos conhcer melhor as creatinas!!!

Sem problemas, brother. Mas da próxima vez coloque as referências da onde tirou - mesmo que seja só um trecho. Assim você dá os créditos ao autor!

Acho que a gente pode juntar tudo num post só e acrescentar informações. O que os moderadores acham?

A medida que o pessoal for postando mais coisa, a gente vai complementando.

[Marombônimo 0]

+1 pra ti Galeno, excelente contribuição! uma pena que 90%+ delas não tenham estudos comprovando eficácia, e as poucas que já foram estudadas em humanos não demonstram vantagens em relação a mono (como a crea magnesio).

Só opinando rapidamente sobre algo, não acho que de pra comparar uma creatina com a outra usando estas em blend (como voce disse que ia experimentar crea hcl no neurocore); PW tem muita coisa que pode interferir no mesmo sentido da creatina, então é complicado isolar apenas as creatinas e atribuir algo a elas. Por ex: voce pode usar Clout e Neurocore, ter ganho mais força com Neurocore pelo gás extra dos estimulantes, mas na verdade a "orotine" seria mais eficaz para voce se tivesse utilizado isoladamente em comparação com a crea hcl. Enfim, só achei bacana comentar isso

Abraços

craw69/ Super Moderador: Pesquisando sobre o assunto, concordo que hajam poucos estudos relacionados. Você afirmou que nos poucos existentes, não são demonstradas vantagens das outras creatinas sobre a monohidratada. Será que você poderia indicar as páginas destes estudos, sob os quais você baseou esta afirmação, por favor?

Obrigado.

[craw69 2267]

craw69/ Super Moderador: Pesquisando sobre o assunto, concordo que hajam poucos estudos relacionados. Você afirmou que nos poucos existentes, não são demonstradas vantagens das outras creatinas sobre a monohidratada. Será que você poderia indicar as páginas destes estudos, sob os quais você baseou esta afirmação, por favor?

Obrigado.

Infelizmente eu não tenho os links salvos amigo, e muito dessa afirmação é justamente a falta de estudos. A maioria esmagadora das creatinas "revolucionárias" não tem estudos controlados em humanos, geralmente são apenas estudos em animais - além de serem cheios de falhas - e nunca conseguem demonstrar resultados concretos (ex: se o músculo tem capacidade para 100g creatina [e é possível saturar essas 100g {o número é hipotético, por óbvio} com creatina mono], não existem estudos mostrando que a creatina X faça o músculo reter 110g).

Mas sobre os estudos, não tenho os mesmos salvos aqui e não ando com muito tempo para ficar caçando link mas de uma pesquisada pelos estudos em creatina que não é difícil encontra-los.

Abraço

[Marombônimo 0]

Infelizmente eu não tenho os links salvos amigo, e muito dessa afirmação é justamente a falta de estudos. A maioria esmagadora das creatinas "revolucionárias" não tem estudos controlados em humanos, geralmente são apenas estudos em animais - além de serem cheios de falhas - e nunca conseguem demonstrar resultados concretos (ex: se o músculo tem capacidade para 100g creatina [e é possível saturar essas 100g {o número é hipotético, por óbvio} com creatina mono], não existem estudos mostrando que a creatina X faça o músculo reter 110g).

Mas sobre os estudos, não tenho os mesmos salvos aqui e não ando com muito tempo para ficar caçando link mas de uma pesquisada pelos estudos em creatina que não é difícil encontra-los.

Abraço

Realmente, há bastante informações sobre a creatina "tradicional" disponíveis na internet, mas estou com dificuldades em encontrar artigos científicos sobre determinadas variações da creatina, algumas como a etil-ester são mais fáceis de achar, outras não, e por isso pedi os links. Mas está certo, tempo é dinheiro, né? Agradeço assim mesmo

[krebz 3754]

Contribuindo:

CEE vs Monoidratada

http://www.jissn.com/content/6/1/6

Creatina Serum (Anhydrous, sem a molecula de agua) vs Monoidratada

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15142023

Mono vs tri-creatine citrate vs creatine pyruvate

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17997838

Creatina efervecente vs Mono(+dextrose)

http://faculty.css.e...p/Greenwood.pdf

Mono vs Creatine Phosphate

http://journals.lww....creatine.1.aspx

a pesquisa que comparava a mono com a kre-alkalyn foi proibida de ser postada nas revistas médicas pois quando os pesquisadores descobriram que ela é uma bosta e os advogados da empresa que patenteou ela foi em cima deles fazer uma "pressãozinha" mas vc encontra dessa pesquisa na internet é pelos blogs e forums ( " Kre-alkalyn supplementation has no beneficial effect on creatine-to-creatinine conversion rates.")

Mono vs Creatine HCL (con-cret)

Vc só vai encontrar referencia para o site deles como essa http://www.con-cret....resentation.pdf ....mas ta dificil achar alguma comparação nos sites como pubmed, sciencedirect, etc

E foi isso que achei em 5min, não deve ter muito mais comparações feitas por ai principalmente para creatinas como a creatine nitrate, con-cret, etc que não seja "nós patenteamos ela, veja as comparações no nosso site....mas em nenhum site de publicações cientificas"

Editado Setembro 5, 2012 às 21:34 por krebz

[marioneri 1]

No caso de creatina hcl tem necessidade tomar todo dia, mesmo off? (acho que a resposta vai ser sim).

[Capitalista Suburbano 7]

Após ler esse tópico achei que seria uma ótima comprar o "Assault" da MusclePharm...pelo que andei vendo, é super completo...

O que acham da combinação: Assault + Multivitamínico + Óleo de Linhaça + Chá verde ?

Abraço.

[Raphael Pires 10]

Essas doses aí tão meio erradas sim. Vo colocar algumas aqui, baseada nos produtos que contém só os tipos específicos de creatina:

Doses diárias:

CEE (SNI Creatine Ethyl Ester): 4200mg;

Creatina monohidratada (Optimum Micronized Creatine Powder): 5g;

Sugestão de uso:

FASE DE SATURAÇÃO: 1 colher de 5g após as refeições e antes de ir dormir.

FASE DE MANUTENÇÃO: 1 colher de 5g após o treino ou após uma refeição grande.

Citrato de Creatina: 5g;

Piruvato de Creatina: 5g;

Fonte: http://www.jissn.com/content/5/1/4/

Tri-melato de Creatina: 10g - 15g;

Fonte: http://www.weighttra...creatine-malate

Tri-orotato de Creatina: 3g-6g;

Fonte: https://docs.google....1-01-vol154.pdf

Glucanato de Creatina: 3g - 5g;

Creatina Metil-Ester: 1g-2g;

Creatina AKG: 2g-5g;

Fonte: http://www.muscleand...on/new-creatine

Creatina de Magnésio Quelato: 2,5g;

Fonte: http://www.mindandmu...eatine-chelate/

Se estiver faltando alguma me avisem que eu posto aqui!

Seria legal colocar a referência da onde tiraram as informações no primeiro post. Eu achei nesse site aqui: http://www.corpodefi...e-creatina.html

Abraços

Tá faltando a con-cret(creatina hcl) . Perdão o flood, eu não consegui incluir a citação acima e nem deletar a outra postagem.