Avaliação De Treino Abc-Off-B

[Paulmito 9]

Sim. Assim que li o tópico fui procurar a execução. Mas ali na pic que tu postou to acaahndo a perna da frente fazendo um angulo errado e muito fechado. Ai meu joelho !!!

[Neurótico 12]

Sim. Assim que li o tópico fui procurar a execução. Mas ali na pic que tu postou to acaahndo a perna da frente fazendo um angulo errado e muito fechado. Ai meu joelho !!!

Cara, eu peguei a imagem lá do Bodybuilding.com, e não é a primeira imagem que vejo com esse problema, já vi outros com ângulos bem mais fechados, mesmo assim não executo dessa forma de jeito nenhum.

[RuanPetterson 0]

RuanPetterson, cara um tempo atrás tava com um problema parecido, aí resolvi mudar meu treino, vou deixar ele aqui para se quiser dar uma verificada.

B¹(Pernas, com ênfase no quadríceps)

Agachamento 3x10

Cadeira Extensora 3x8

Leg Press 3x8

Avanço Unilateral no Banco 3x8

Mesa Flexora 5x5 (Maior peso possível)

B²(Pernas, com ênfase no Bíceps Femural)

Agachamento 3x10

Mesa Flexora 3x8

Leg Press (com os pés altos) 3x8

Levantamento Stiff 3x8

Cadeira Extensora 5x5 (Maior peso possível)

Talvez alguém diga que não é o ideal, mas comigo tá funcionando perfeitamente

Não seria mais viável um 5x5 no Agachamento?

[Neurótico 12]

Não seria mais viável um 5x5 no Agachamento?

Vai do que preferir, particularmente não gosto muito de 5x5 no agachamento, sinto que mesmo com bastante peso (e execução correta) as pernas não sofrem um estimulo bom o suficiente. Mas faça o teste se gostar, adapte ao seu treino.