Diário ~ 14 Anos

[AAugusto]

mano, faz o 5x5 e acabo!

[armuden]

Tá certo! Obrigado.

E a dieta? Está boa?

[AAugusto]

Tá certo! Obrigado.

E a dieta? Está boa?

dependendo da quantidade de cada alimento, ficara bem distribuido

mas nao podemos avaliar sem saber a quantidade(gramas) de cada alimento

fique certo de mandar sempre

2~3 gramas por KG corporal de PROTEINA

1~1,5 gramas por kg de GORDURAS BOAS

e o adicional em carboidratos

[armuden]

Hummm, beleza...

Muito Obrigado pela ajuda...

amanhã mesmo vou começar com o treino 5x5

[Artic]

o usuario Iceman traduzio um livro do SL 5x5,procura no forum que tu acha, da uma lida e bola pra frente

[AAugusto]

a unica coisa foda nesse treino vai ser despistar os instrutores

e quanto ao resto, e tudo muito pratico

e só vai te trazer resultados

[armuden]

Eu estava lendo lá, é muito interessante...

Só que muito desses exercícios nunca havia feito antes, mais tudo bem...

Editado Junho 24, 2012 às 21:48 por armuden

[armuden]

Pelo que eu entendi do treino é:

Treino A

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralela 5x5

Treino B

Agachamento 5x5

Desenvolvimento Militar em pé 5x5

Levantamento Terra 1x5

Rosca Direta ou Barra fixa 3x12

--------

2min a 3 de descanso, diminui 30% e vai aumentando o peso 2 KG

Terra - 5minutos de descanso e aumenta 4~5Kg

Segunda/Quarta/Sexta

A/B/A – B/A/B

Acho que vou curti esse treino, hahaha...

Vou até pegar a cinta pra deixar a coluna reta....

[kennedy]

Manda treino ABC2x ou ABCD

[FRT.]

1- Siga esse treino.

2- Poste melhor sua dieta.

3- Aprenda a executar os exercicios corretamente, agacho low bar, supino com ponte, deadlift sem arredondar a lombar, militar com abd contraido e coluna reta.

4- Jogue a cinta no lixo.

5- Boa sorte.