Diário ~ 14 Anos

[armuden 0]

Olá, meu nome é Hygor.

Tenho 14 anos, 72kg, 33.5cm de braço e 1,73m, meu BF atualmente está em torno de 14%, peço que avaliem meu treino.

Treino à 8 meses, corro aos finais de semana, e pratico Jiu Jitsu ( Segunda, Quarta e Sexta) e Muay Thai aos sábados, por falta de tempo.

Sobre suplementos, tomei Whey+malto pós treino e albumina antes de dormir e quando acordava..

Meu treino é dividido em A e B, treino de segunda à sexta, e faço abdominal terça, quinta e domingo, três tipos com 3x15.

A

Supino Reto (27Kg de cada lado) 4x8

Supino Inclinado com Halteres ( Haltere de 20Kg) 4x8

Peck Deck (45Kg) 4x8

Pullover (Haltere de 18Kg) 4x8

Rosca Direta (11Kg de cada lado) 4x8

Alternada (Haltere de 14Kg) 4x8

Concentrada (Haltere de 10Kg) 4x8

Rosca Inversa (6Kg de cada lado) 4x8

Leg Press (120Kg) 4x8

Panturrilha (70kg) 4x8

Avanço com Haltere (Haltere de 16Kg) 4x8

B

Triceps Frânces( Haltere de 10kg) 4x8

Triceps Testa(7kg de cada lado) 4x8

Triceps Inverso(40Kg na Máquina) 4x8

Triceps Coice(Haltere de 8Kg) 4x8

Elevação Frontal( Haltere de 10kg) 4x8

Elevação Lateral( Haltere de 9kg) 4x8

Desenvolvimento com haltere (18Kg) 4x8

Gavitron 4x8

Remada (não me lembro o nome, 50kg) 4x8

Pulley em pé (35kg na Máquina) 4x8

Abdutora (40Kg) 4x8

Extensora (80Kg) 4x8

Extensora Deitado ( 45Kg) 4x8

[AAugusto 197]

treino muito ruim, e volumoso pra um iniciante

4x8 com essa grande quantidade de execicios, pra 8 meses de treino é muita coisa

vai cair em overtraining rapaz

melhor pesquisar melhor sobre treino, e nao ache que pode inventar treinos

[luis2356 372]

Você não tem 14% de BF.

Treino volumoso em.

No teu caso eu indicaria um 5x5 não acredito que to falando isso lol

[Artic 15]

você e o cara da foto no avatar ?

procura dividir o treino em ab2x ou 5x5 seria uma boa pra você

[armuden 0]

Sim, sou eu, o instrutor indicou 4x8 pra mim, porém não sei se é realmente bom, por isso vim atrás de dicas... antigamente fazia 3x10, será que é melhor?

[Artic 15]

do jeito que voce esta treinando com esse grande volume 4x8 vai te dar um belo OVERTRAINING

prefira 3x8 mais vai do jeito que lhe der melhor,se 4x8 esta dando pra fazer as repetiçoes sem tanto esforço

use 3x8 e aumente a carga

Editado Junho 24, 2012 às 02:46 por LuzimarN

[armuden 0]

Tá certo, irei fazer isso muito obrigado...

[armuden 0]

Esqueci de postar a dieta, é a seguinte:

Café da Manhã – 2 Pães com queijo e café com leite desnatado/Neston

Lancha da Manhã – Albumina

Pré Treino – Barra de Cereais, 2 Bananas e 1maça

Pós Treino – Whey + Malto

Almoço – Arroz, Feijão, Macarrão, Carne/Frango e Batata Cozida

Lanche da Tarde – Salada de Frutas e Pão com peito de peru/queijo

Vitamina Pré-treino (Jiu Jitsu) – Banana, Mamão, Aveia e Leite Desnatado

Jantar – idem almoço

Antes de Dormir - Mingau de Aveia com Leite Desnatado

[Artic 15]

posta umas fotos ai pra ver o que precisa melhorar!

e o treino ja dividiu como nos dissemos?

[armuden 0]

Sim, 3x8 aumentando a carga né?

Previamente minhas metas são 40cm de braço e 80kg..

http://imageshack.us/f/685/foto0391o.jpg/

http://imageshack.us/f/12/foto0368x.jpg/

http://imageshack.us/f/827/foto0388p.jpg/