Analize De Treino.

[Soldado002 0]

Idade: 22 anos

Altura 1.80

Peso 82kg

BF (nao sei)

Medidas (nao sei)

Objetivo Hipertrofia

Segunda Feira (peito e triceps):

Supino reto: 10,8,6,4 + Fly reto 10,8,6 (aumentando peso nos dois)

(eu fasso primera serie ex: 10, terminando ja em seguida fasso mas a seria do Fly 10 tbm.. descanso e vou pra outra serie, sucessivamente) a cada serie eu aumento o peso no supino e no fly !

Crucifixo reto 3 series 25seg (isometrico)

Cross Over 4x8

Pulley reto 10,8,6,4 (aumentando o peso )

Testa barra W (desculpa nao sei o nome certo) 3x7

triceps coice simultaneo 3x10

TERÇA-FEIRA (,COSTAS E BICEPS E ANTE BRAÇO)

Barra fixa pronada 3x8

Pullover 4x10 + remada unilateral 10,8,6,6 (aumentando peso)

Remada baixa 10,8,6 (aumentando peso)

Puxador atras americana 10,8,6,6 (aumentando peso)

(QUARTA DESCANSO)

QUINTA FEIRA (PERNAS)

Agachamento 10,8,6,6

Leg press 10,8,6

Mesa romana Ext 4x12

M. romana flex 10,8,6

avanço 3x10

SEXTA FEIRA ( OMBRO E TRAPEZIO)

desenvolvimento com barra 10,8,6,6

desenvolvimento halter 10,8,6,6

elevacao unilateral 3x10

elevacao lateral 3x10

frontal com barra (inverso) 3x8

Remada alta com barra 3x10

encolhimento 4x12

(todas as repeticoes aonde eu estou diminuindo eu aumento os peso ) ex: 10,8,6,6

tomando durateston 2 veses na semana terça e quinta ciclo de 8 ampolas. e to tomando junto tamoxifeno, 1 comprimido por dia ate o fim do ciclo,

quando acordo tomo whey , depois antes do treino tomo jack3d e 3 capsula de bcaa e depois do treino tomo whey + malto + 3 capsula de bcaa , depois janto e vo durmi.. preciso de algumas dicas no meu treino foi meu instrutor q fez nao sei si esta bom.. si tem q muda algo ou si preciso quem tive um treino melhor pra me passa ,, fico agradecido.. !

[Soldado002 0]

up

[Joseph1 333]

Em 23/06/2012 em 19:05, Soldado002 disse:

Idade: 22 anos

Altura 1.80

Peso 82kg

BF (nao sei)

Medidas (nao sei)

Objetivo Hipertrofia

 

Segunda Feira (peito e triceps):

 

Supino reto: 10,8,6,4 + Fly reto 10,8,6 (aumentando peso nos dois)

(eu fasso primera serie ex: 10, terminando ja em seguida fasso mas a seria do Fly 10 tbm.. descanso e vou pra outra serie, sucessivamente) a cada serie eu aumento o peso no supino e no fly !

 

Crucifixo reto 3 series 25seg (isometrico)

 

Cross Over 4x8

 

Pulley reto 10,8,6,4 (aumentando o peso )

 

Testa barra W (desculpa nao sei o nome certo) 3x7

 

triceps coice simultaneo 3x10

 

TERÇA-FEIRA (,COSTAS E BICEPS E ANTE BRAÇO)

 

Barra fixa pronada 3x8

 

Pullover 4x10 + remada unilateral 10,8,6,6 (aumentando peso)

 

Remada baixa 10,8,6 (aumentando peso)

 

Puxador atras americana 10,8,6,6 (aumentando peso)

 

(QUARTA DESCANSO)

 

QUINTA FEIRA (PERNAS)

 

Agachamento 10,8,6,6

 

Leg press 10,8,6

 

Mesa romana Ext 4x12

 

M. romana flex 10,8,6

 

avanço 3x10

 

SEXTA FEIRA ( OMBRO E TRAPEZIO)

 

desenvolvimento com barra 10,8,6,6

 

desenvolvimento halter 10,8,6,6

 

elevacao unilateral 3x10

 

elevacao lateral 3x10

 

frontal com barra (inverso) 3x8

 

Remada alta com barra 3x10

 

encolhimento 4x12

 

 

(todas as repeticoes aonde eu estou diminuindo eu aumento os peso ) ex: 10,8,6,6

 

tomando durateston 2 veses na semana terça e quinta ciclo de 8 ampolas. e to tomando junto tamoxifeno, 1 comprimido por dia ate o fim do ciclo,

 

quando acordo tomo whey , depois antes do treino tomo jack3d e 3 capsula de bcaa e depois do treino tomo whey + malto + 3 capsula de bcaa , depois janto e vo durmi.. preciso de algumas dicas no meu treino foi meu instrutor q fez nao sei si esta bom.. si tem q muda algo ou si preciso quem tive um treino melhor pra me passa ,, fico agradecido.. !

E eu pensei que a morena que ignorava, o brother foi ignorado por 12 anos. 

[Visitante]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Soldado002 0]

papo reto kkkk acabei de recuperar essa conta e vi isso kk por isso dei um up mas nao e mais asim nao meu treino 

[Fernando Perilo 29]

Essa foi tenso kkkkkkkkkkkkkkkkk ninguem respondeu o cara e isso era na época áurea do forum ein...