Diário Do Julieduca (Preparação Clean Bulk)

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Bom dia galerinha do mal....relatando treininho de ontem......peito e triceps........muita força, pump animal, vascularização muito loka, veias saltando pra fora......

supino reto----------37----37kg 40----40kg 42-----42kg 3x10 RM

supino inclinado---------27-----27kg 30----30kg 32----32kg 3x10 RM

supino declinado-------30-----30kg 32-----32kg 35----35kg 3x10 RM

cruxifixo inclinado-----12kg kda mão 3x12 RM

peck deck------55kg 55kg 60kg 3x10 RM

triceps corda------aki naum me lembro sei que foi foda

triceps polia alta invertido-------aki piorou tbm naum me lembro mais fadiguei total

dieta 1000000%, to seguindo a risca sem pisar na bola........diana mais 50mg pra dentro e mais uma aplicação de dura, a 5º já, tudo normal, aplicação indolore um pokinho de dor hj....mais tá tranquilo....hj treino de costas e biceps depois relato pra turma, abrssss.

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Bom dia rapaziada.....vou relatar o dia de ontem pra turma......

agachamento barra guiada 30----30 35----35 40-----40kg

leg 45º 240kg bem concentrado

cadeira extensora 40kg com os pés voltados pra fora

stiff 25----25 27----27 30-----30kg o bicho pegou

mesa flexora 35kg

panturrilha no leg 180kg

burrinho 30kg a moda Lucão

To sentindo muita diferença na panturrilha depois que adiquiri a moda do Lucão....to veia saltando até na panturrilha

Dieta 100%, vou aumentar mais a dieta o peso estagnou em 81,500..........minha trembo acho que chega no fds....ai o bicho vai pegar..

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Treininho de hj hardcore......deltóides e trapézio......

desenvolvimento no smith 18----18 18----18 20---20 daí já deu um pump nervoso

desenvolvimento arnold 14kg agora aprendi o movimento

elevação lateral 10kg bem concentrado

elevação frontal 10kg nervoso

cruxifixo inverso polia média 19kg

cruxifixo inverso fechado 16kg

trapézio no smith 35----35kg

encolhimento com halteres 30kg pra fechar

elevação pernas na prancha inclinada 3x15

abs reto na prancha inclinado 3x15

abs reto no cross com carga 60kg 3x15

Dieta segue fmz.....dianinha tbm já foram 30mg hj e uma durateston no popo tbm.......to me sentindo bem animado.......já fiz o pos solido e agora a tarde vou mandar uma panqueca proteica, receita do meu brodher Lucão......abrsssss t+.

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Ontem no café da tarde mandei uma panqueca animal com um suco de morango e maça........quase explodindo...Ae Lucão ontem que tomei coragem de fazer a panqueca....fikou perfeita, só acho que abusei um pokinho na canela mais fikou 1000000, muito boa msm.

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Bora galera treininho de hj manimal..........braçolas completo

triceps frances 28kg muito bem executado

triceps no banco (mergulho) com uma anilha de 30 no colo

triceps polia alta barra V 50kg

rosca direta w 14---14 14----14 16----16 as veias saltando

rosca scott no cross naum me recordo o peso

rosca alternada 12kg sem rotação....galera sem maldade, as veias nessa hr pareciam que ia m explodir...quase parei o exercicio de medo......

Uma novidade apareceu uma amiguinha nova no triceps galera..........na hr da polia alta ela deu as kras.....muito lindinha....kkkkkk, tá fikanu insano a coisa

ditinha como sempre....aumentei um pouko de batata doce..poi o peso deu uma estabilizada.....82,500kg, gluteo um pkinho dolorido, mas da pra levar.....dianinha já foram 30mg acabando o primeiro vidro......

Semana que vem entro na 4ºsemana de ciclo......vou entrar com 1 comprimido de letro na segunda e começar tbm com a trembo e stano....vamu ver o bichop pegar agora.......

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Bom dia rapaziada gente boa.....então vamus ao relato de ontem......trininho de peito e triceps........

supino reto 40----40 40----40 42----42 tá fikanu fácil

supino inclinado 30-----30 30-----30 32----32

supino declinado 30----30 30----30 35----35

cruxifixo inclinado 12kg bem executado

peck deck 55kg 60kg

triceps corda naum recordo

triceps invertido tbm naum sei que o ex. foram bem executado e fikei com a vascu monstra.....deltóides chegaram a fibrar......

Obs. mantive os 5 ex. de peito....acho que dentro do ciclo tá bom, fadiga mais dá pra executar......

Dieta 100%.....o peso estacionou nos 82,5, será que é a hr de aumentar a dieta? Já ta excedendo quase 600kcal...........aplicações tudo normal como disse ontem foram 3 agulhadas....mas vou começar misturar trembo com dura....se bem que naum vai adianar muito...só qdo coincidir de tomar as 2 juntas....1 vez por semana só.......tá dolorido mais dá pra levar d boa.......naum iniciei o letro ainda......to com medo dele estagnar os ganhos......o que vcs acham?

Editado Agosto 21, 2012 às 10:35 por julieduca

[julieduca 147]

Fala rapaziada......ontem naum treinei galera......tava destruido...então resolvi descansar e voltar zerado hj.........

treininho de costas animal...........mais 1 ml de trembo, mandei no vasto direito...sangrou um pouko mais ta d boa...e 2 ml de stano no gluteo.........ditinha como sempre.......resolvi naum mandar o letro...vou aguardar um pokinho........hcg começo semana que vem.......mais agulhada meu DEUS........mais tá valendo.....bora crescer.