Corrigir O Arredondamento No Agachamento.

[Visitante]

Pessoal, demorei pra perceber m grave erro que cometo na execução do agachamento, o arredondamento da parte de baixo, perto dos gluteos, na parte inferior do exercicios, um pouco ants de estar paralelo...

Até diminui a carga e estou descendo menos pra tentar não arredondar aquela parte, uso o banco e tal, mas nao tem adiantado muito. Tenho uma hipertcisose/lordose relativamente acentuada, sera que pode ser isso?

Sei que tanto o problema na coluna quanto o arredondamento no squat podem ter ocorrido devido a encurtamentos musculares. Mas provavelmente quais são esses musculos encurtados?

Alongamento estatico nesses musculos aliado a uma melhor postura podem melhorar a coluna e consequentemente esses encurtamentos? Qt tempo pra cada segundo?

Me ajudem por favor, sinto muita falta de agachamentos pesados, mas é phoda treinar errado

[Raphael Silva 49]

Agachamento profundo e quadril

Há alguns estudos que afirmam que agachamentos profundos (e leg press), em longo, prazo podem gerar lesões articulares no acetábulo do quadril, onde se insere o fêmur. Porém, é comum observar em muitos adeptos dos exercícios uma negligência em relação à técnica de ajuste e execução. Ao posicionar os pés mais afastados que a distância da largura do quadril, incidirá uma força para “dentro do quadril na horizontal e não apenas forças verticais.

Outro erro comum que pode causar lesões é alterar o afastamento dos joelhos durante a execução (realizando aduções e abduções). O ideal seria um alinhamento dos pés com os quadris que permita que os ossos da perna e fêmur fiquem perpendiculares ao solo e paralelos entre si. Durante o movimento, é importante que os joelhos venham em direção ao tórax, sem afastá-los, isso garante a segurança do quadril e estimula o movimento natural da coluna vertebral (báscula). Esse movimento garante, também, uma maior segurança para as costelas no leg press

.

Recomendo a leitura do artigo todo:

http://www.trustsports.com.br/treina_detalhes.php?id=46

Abraços

[rubinho157 216]

Pessoal, demorei pra perceber m grave erro que cometo na execução do agachamento, o arredondamento da parte de baixo, perto dos gluteos, na parte inferior do exercicios, um pouco ants de estar paralelo...

Até diminui a carga e estou descendo menos pra tentar não arredondar aquela parte, uso o banco e tal, mas nao tem adiantado muito. Tenho uma hipertcisose/lordose relativamente acentuada, sera que pode ser isso?

Sei que tanto o problema na coluna quanto o arredondamento no squat podem ter ocorrido devido a encurtamentos musculares. Mas provavelmente quais são esses musculos encurtados?

Alongamento estatico nesses musculos aliado a uma melhor postura podem melhorar a coluna e consequentemente esses encurtamentos? Qt tempo pra cada segundo?

Me ajudem por favor, sinto muita falta de agachamentos pesados, mas é phoda treinar errado

Cara, posso indicar três tópicos. Aconselho esperar usuários já tiveram esse problema para opinar aqui.

http://www.hipertrof...topico-oficial/

http://www.hipertrof...eflexibilidade/

Esse é do Aless, criou especificamente com esse tipo de conteúdo, tem várias informações para o que você precisa, muito bom.

http://www.hipertrof...-o-agachamento/

Agachamento profundo e quadril

Há alguns estudos que afirmam que agachamentos profundos (e leg press), em longo, prazo podem gerar lesões articulares no acetábulo do quadril, onde se insere o fêmur. Porém, é comum observar em muitos adeptos dos exercícios uma negligência em relação à técnica de ajuste e execução. Ao posicionar os pés mais afastados que a distância da largura do quadril, incidirá uma força para “dentro do quadril na horizontal e não apenas forças verticais.

Outro erro comum que pode causar lesões é alterar o afastamento dos joelhos durante a execução (realizando aduções e abduções). O ideal seria um alinhamento dos pés com os quadris que permita que os ossos da perna e fêmur fiquem perpendiculares ao solo e paralelos entre si. Durante o movimento, é importante que os joelhos venham em direção ao tórax, sem afastá-los, isso garante a segurança do quadril e estimula o movimento natural da coluna vertebral (báscula). Esse movimento garante, também, uma maior segurança para as costelas no leg press

.

Recomendo a leitura do artigo todo:

http://www.trustspor...alhes.php?id=46

Abraços

Editado Junho 23, 2012 às 05:08 por rubinho157

[Raphael Silva 49]

Cara, posso indicar três tópicos. Aconselho esperar usuários já tiveram esse problema para opinar aqui.

http://www.hipertrof...topico-oficial/

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Esse é do Aless, criou especificamente com esse tipo de conteúdo, tem várias informações para o que você precisa, muito bom.

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O centro de massa durante o Snatch é completamente diferente companheiro! Logo usar de uma imagem de levantamento de peso olimpico pra justificar um agachamento (clássico, com a barra entre o trapézio e o deltóide) é meio complicado.

[rubinho157 216]

O centro de massa durante o Snatch é completamente diferente companheiro! Logo usar de uma imagem de levantamento de peso olimpico pra justificar um agachamento (clássico, com a barra entre o trapézio e o deltóide) é meio complicado.

O centro de massa é diferente mesmo, mas alguém que consiga executar um overhead squat não terá problema com um dos agachos com o peso nas costas.

Nem todos são iguais, você não pode mandar um cara de pernas longas agachar como um cara de 1,60m de altura. Isso não existe pra mim, ou melhor até pode ... mas não conseguirá passar da paralela e ficará simulando um good morning ao invés de mover o quadril no agacho.

Editado Junho 23, 2012 às 17:22 por rubinho157

[cclm 533]

Po eu realmente admiro quem consegue fazer OH Squat com cargas altas, e muita forca/flexibilidade envolvida no negocio... Tem que ta com o corpo muito bem desenvolvido em todos os aspectos

[rubinho157 216]

Po eu realmente admiro quem consegue fazer OH Squat com cargas altas, e muita forca/flexibilidade envolvida no negocio... Tem que ta com o corpo muito bem desenvolvido em todos os aspectos

É um movimento muito difícil mesmo. O cara que consegue executar com cargas altas merece respeito.