Avaliação De Dieta - Bulking

[Zyzz Wannabe 0]

Altura:1,81m

Peso:80kg

BF: 17% no olhômetro.

Objetivo da dieta: Bulking

Em janeiro de 2011 eu estava pesando 125kg, consegui abaixar para 78kg e decidir sair do cutting e entrar no bulking (definir pra aparecer osso é foda), o que vocês acharam dessa dieta? To comendo pouco? Acho que não está ruim, porém por ser ex-gordo tenho medo irracional de comer muito e acabar engordando.

[Azyzz Br 26]

Cara se está com 17% de fat continua em cut mesmo , se estagnou da uma pausa de uma semana e tal pesquisa no fórum que tem ótimos tópicos sobre como "desestagnar" seu cut , não é muito interessante bulkar com fat tão alto

[MarcelloB. 32]

Zyzz, ao meu ver, vc pode deixar o excedente em apenas 500 kcal a + para seu bulking. diminua um pouco os carb para isso.

Se vc está mto tempo com uma dieta de baixa kcal, ñ esqueça de aumentar aos poucos, como uma fase de manutenção.

Aconselho vc a ir avaliando seu bulk, e ñ ultrapassar ganhos maiores que aprox 0,5 quilo por semana. (é provavel que na primeira semana vc ganhará uns 2 quilos, mas fique tranquilo, é apenas liquidos e glicogenio estocados da nova dieta, depois disso, se baseie no q eu disse).

no geral é isso, abraços.

[Zyzz Wannabe 0]

Azyzz, o grande problema é que eu me olho no espelho e me acho magro DEMAIS, e isso me desmotiva na hora pra sair do cutting, é psicológico mesmo. E outra coisa, a maior parte da gordura está na parte da bunda, e na parte de trás da perna.

Se for pra entrar em cutting de novo terei que usar remédio de inibição de apetite,e como não quero isso vou testar um bulk por 2 meses.

Edit:Hoje ou amanhã eu vou tirar uma foto e postar aqui para vocês terem uma ideia melhor.

Obrigado pelas dicas.

Editado Junho 23, 2012 às 13:24 por Zyzz Wannabe

[Lucas17 2]

NÃO esqueça de ir aumentando as kcals devagar!!

[Zyzz Wannabe 0]

Fiz o máxima que pude para tentar criar uma dieta com 2.2g/kg de prot, 4g/kg de carb e 1g/kg de gordura mas não consegui, ela sempre ficava abaixo do meu TMB + 500, a melhor que eu consegui fazer foi esta daí, o que vocês acharam? Acham que tem proteína demais?

[Zyzz Wannabe 0]

E então, posso abaixar os carbs e aumentar a proteína pra 3gr/kg?

[Zyzz Wannabe 0]

Então galera, acham que 5,2gr/kg de carb não é muito?

[Johnpe 0]

Pow, estou no mesmo dilema que você cara. Desci de 108 para 83 parei de treinar (lesão) e engordei para 89, agora já baixei pra 83 (correndo e dieta do DR Atkins) agora tenho medo até de tomar dextrose no pós e receio de comer.

[hplus 0]

Pow, estou no mesmo dilema que você cara. Desci de 108 para 83 parei de treinar (lesão) e engordei para 89, agora já baixei pra 83 (correndo e dieta do DR Atkins) agora tenho medo até de tomar dextrose no pós e receio de comer.

Não precisa ter receio de comer, só verifica se a quantidade ingerida de calorias por você ultrapassa seu gasto normal, caso você queira continuar perdendo ingere menos calorias que você gasta. E mantenha uma média de 1~2g de proteína por kilo.