Avaliação - Treino

[Ice_AAS 21]

E aê pessoal. Gostaria de pedir a ajuda de vocês pra avaliar esse treino que montei..

A imagem tá hospedada no tinypic pois o imageshack não tá funcionando aqui.

[GabrielTeles_ 1]

não ta muito volumoso o treino nao?

[Ice_AAS 21]

O que vc me recomenda mudar ?

[Derick_ 14]

Se seu treino fosse A Off B Off C tava tranquilo, agora sendo ABC 2x realmente tá um pouco volumoso.

Treinando 3 grupos musculares por dia deixa uns 3 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos q já melhora.

[Ice_AAS 21]

Uma outra dúvida, as puxadas no Pulley pegam regiões diferentes das costas ?? Às vezes tenho a impressão de ser a mesma coisa.

[Derick_ 14]

Essas imagens devem acabar com sua dúvida

http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_nuca.jpg

http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_frente.jpg

[Neurótico 12]

Ice_AAS, como os caras acima disseram eu também acho que seu treino ficou muito volumoso, mas isso vai depender da sua genética e do tempo que você treina.

Minha opinião sobre os exercícios: Diminuiria a quantidade, 4 pra grande e 3 pra pequeno é mais do que suficiente. Também trocaria/adicionaria alguns exercícios como tríceps testa, para tríceps; barra paralela, para peito; E também um exercício pra parte posterior do ombro, pode ser uma Elevação Lateral Inclinado. Valeu

Ah, e não vai esquecer da Nutrição

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"Eu digo e repito, não é questão de escolher

Você nasce escolhido, um abomai nasce em você"

LetoDie

[brasil6 0]

INVADINDO AQUI GALERA...ME DESCULPEM MAS TO PRECISANDO DE AJUDA,DESCULPEM QUALQUER COISA

entao galera,fiz variaaas pesquisas,mas tenho muiitas duvidas também,nao tenho muita experiencia pq so treino serio a pouco tempo tipo uns 6 meses,mas treino ha um ano e 6 ou 7 meses.Aqui vou mostrar pra vcs,meu treino,minha suplementaçao,e um poco de dieta(pq nao tenho uma bem definida).ACEITO CRITICAS E OPINIOES,MUNDANÇAS ETC..AVALIEM AI GALERA,TECNICAS TIPO REST-PAUSE,DROP,PIRAMIDEETC,AJUDEM-ME

Altura:1,83m

Peso:agora to com 70kg(pq estava com um problema intestinal,ja resolvido)mas pesava 75kg

Objetivo: hipertrofia(pegar pesado mesmo,virar um bodybuilding)

%de gordura: nao sei,mas nao é pouca

Braço(flexionado):38cm

vamos ao treino,ABC(TIPO A;OFF B;OFF C,OFF) ou ABCAB(DOMI E SEG OFF)???

To fazendo assim:

A:ombros/costas

Terra:2X20

BARRA FIXA:4X10

REMADA SENTADA(MAQUINA):3X10

ELEVAÇÃO CURVADA:3X12

DES.FRENTE(MILITARY PRESS) to em duvida aqui,mando um drop,ou piramide algo assim??

elevação lateral: a mesma duvida?

ELEVAÇAO FRONTAL: a mesma..

*TO FOCANDO EM OMBROS GALERA,TO COM POUCO OMBRO E É O QUE EU MAIS QUERO DESENVOLVER OMBROS LARGOS,MAS SEM FICAR SEM OS OUTROS MUSCULOS(PEITO/BICEPS/TRICEPS).

OFF

B:BICEPS/TRICEPS

*ME INDIQUEM EM QUAL EXERCICIO DEVO USAR ALGUMA TECNICA DE TREINO,TIPO UM DROP,NEGATIVA,REST PAUSE ETC..

ROSCA DIRETA:3X8

ALTERNADA:3X8

CONCENTRADA AS VEZES SCOTT:USO DROP MAS ACEITO CRITICAS DEVO FAZER EM OUTRO EXERCICIO?

ROSCA TESTA:3X10

CORDA(SENTADO):3X15

PARALELAS NO BANCO:4X ATE A FALHA

OFF

C:PEITO/OMBROS/TRAPEZIO

SUPINO RETO:3X8

SUPINO DECLINADO:3X8

INCLINADO C/ HALTERES:3X8

DES.FRENTE: MESMA DUVIDA DE CIMA

CUBAN PRESS:3X12

REMADA ALTA:3X10

ENCOLHIMENTO C/ HALTERES:3X15

*FAÇO OMBRO DENOVO MAIS VARIO OS EXERCICIOS TENTANDO FAZER CRESCER,O QUE VCS AXAM TA ERRADO?

OFF

OFF

*MINHA ACADEMIA SO ESTA ABERTA DE TERÇA A SABADO.

SUPLEMENTAÇÃO(SEI QUE NAO É O MAIS IMPORTANTE,E SIM ALIMENTAÇÃO,DESCANÇO E TAL):

WHEY PROTEIN ISOLADO

CREAENERGY(CREATINA)

MALTO-DEXTROSE

ALBUMINA

BCAA 800MG(SEI QUE PRECISO DE MUIIIIITO MAIS QUE 800MG,POR ISSO VOU TOMAR O TANTO DE COMP.ATÉ DAR AS 5G NECESSARIAS)

*QUERO COMPRAR UM OXIDO NITRICO(TIPO NO EXPLODE,NANO VAPOR)O QUE ACHAM??

DIETA:

COMO DE 3EM3 HORAS,MINHA ALIMENTAÇAO VARIA ENTRE,BATATA DOCE,OVOS,AVEIA,PEITO DE FRANGO,BROCOLIS,CARNE,ARROZ INTEGRAL,LEITE DESNATADO,COUVE-FLOR,WHEY BAR'S,ETC

E AI O QUE DIZEM?! O QUE EU TENHO QUE MUDAR?!ME AJUDEM AI GALERA,POR FAVOR!!

ABRAÇOS

[Ice_AAS 21]

Essas imagens devem acabar com sua dúvida

http://www.webacadem...pulley_nuca.jpg

http://www.webacadem...lley_frente.jpg

Pô cara, obrigado pelas imagens.. Deus pra perceber a pouca diferença entre os exercícios. Valeu !

Ice_AAS, como os caras acima disseram eu também acho que seu treino ficou muito volumoso, mas isso vai depender da sua genética e do tempo que você treina.

Minha opinião sobre os exercícios: Diminuiria a quantidade, 4 pra grande e 3 pra pequeno é mais do que suficiente. Também trocaria/adicionaria alguns exercícios como tríceps testa, para tríceps; barra paralela, para peito; E também um exercício pra parte posterior do ombro, pode ser uma Elevação Lateral Inclinado. Valeu

Ah, e não vai esquecer da Nutrição

Valeu cara, obrigado pela contribuição! Eu tô seguindo +/- essa lógica mesmo, 4 pra grande/3 pra pequeno, acho que exagerei no treino de costas! Mas se eu adicionar mais 1 exercício pra Ombro e outro pra Tríceps o treino não ficaria mais volumoso ainda ?

[Neurótico 12]

Valeu cara, obrigado pela contribuição! Eu tô seguindo +/- essa lógica mesmo, 4 pra grande/3 pra pequeno, acho que exagerei no treino de costas! Mas se eu adicionar mais 1 exercício pra Ombro e outro pra Tríceps o treino não ficaria mais volumoso ainda ?

Então, vai no que você se sentir melhor, eu não acho que vá ficar muito puxado. Eu por exemplo com com uma série de ombro de 5 exercício , mas tô me adaptando bem e gostando dos resultado, a diferença é que só faço uma vez na semana. Mas 3 exercícios pra ombro (ou tríceps) duas vezes por semana não acho que fique muito pesado não, mas eu repito, vai no que você se sentir melhor.

Ice_AAS, quanto ao seu treino de costa, dá uma olhada nesse aqui pra ver o que você acha:

http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/594/Dica-44-Experimente-esta-rotina-de-exercicios-para-o-desenvolvimento-de-massa-na-parte-superior-das-costas.aspx