Ajuda, Treino Para Namorada

[FilipeAnderson 0]

Então galera, gostaria que vocês me ajudassem com um treino para minha namorada, ela nunca fez academia na vida e eu gostaria ajudá-la, vou bolar uma dieta maneira pra ela, quanto a isso não tem problema, só queria que me ajudassem na divisão e os exercícios.

Ela tem 19 anos, é baixinha e magrinha, pesa 48kg, a altura não sei e ela ela tem um pocuo de gordura na namorada, mto pouco msm e o objetivo seria hipertrofia.

Eu pesquisei aqui no fórum e montei o treino dela assim: ABC (1x ou 2x ?) e todas seriam 3 séries e 10 repetições

A:

Extensora

Agachamento Hack

Leg press 45

Adutora

Gêmeos

B:

Remada sentanda

Puxador aberto

Supino reto com halteres

Rosca alternada

Pulley

Desenvolvimento com halteres

Abdominais

C: (nesse é o que mais tenho dúvida, pos não sei os exercícios)

Flexora sentada

Flexora deitada

Extensão do quadril

Abdutora

Gostaria que vocês opinassem, sugestões, dicas , tudo rs '

[Ragamix 1]

Como ela é iniciante poderia fazer assim... ABCBA em uma semana e eu outra CBABC.

No C eu colocaria algum 4 apoios e stiff tambem!

[fred.roots 33]

pode colocar no C alguns localizados pra gluteo!

[Fefe 6174]

Se ela é iniciante, vc não deve passar uma série de gente mais avançada.

Ela precisa treino full body 3 x por semana e de preferência com repetições altas, para começar.

[alvaroprs 0]

Aproveitando o topico, vcs podem passar um treino mais especifico ? queria ajudar minha namorada tbm, ela tem 15 anos , 1,60 de altura, 49 kg , hipertrofia, ela é iniciante nunca fez nem um treino.. Se não for abusar da boa vontade de ngm, tipo queria os nomes dos exercicios e os dias... ela faz academia no predio dela ( não tem personal nem nada... então ela pediu ajuda pra mim e eu venho aqui pedir a ajuda de vcs ;D )

[FilipeAnderson 0]

fentã ocomo eu faria fefe, eu não sei os exercícios certos para as mulheres rs

[FilipeAnderson 0]

agora no começo eu poderia colocar pra ela o treino que você postou no artigo de pernas e glúteos ?

SEGUNDAS E QUINTAS: PERNAS/COSTAS/BICEPS/ABS

•Agachamento 4 x 10 reps

•Extensão Perna 4 x 10 reps

•Avanço com Halteres 3 x 10 reps

•Barra Fixa 3 x Maximo reps

•Polia Costas 3 x 10 reps

•Rosca Direta 3 x 10 reps

•Rosca Scoth Unilateral 3 x 10 reps

•Abdominais 3 x Maximo reps

TERÇAS E SEXTAS: PEITORAL/OMBROS/TRICEPS/ABS

•Supino na Maquina 4 x 10 reps

•Voador 4 x 10 reps

•Press Frontal com Halteres 3 x 10 reps

•Remada em Pe 3 x 10 reps

•Triceps Banco 3 x 10 reps

•Triceps Polia 3 x 10 reps

•Aerobico 05 a 20 minutos

Editado Junho 23, 2012 às 21:00 por FilipeAnderson

[Fefe 6174]

FilipeAnderson,

Faça AB off AB. Veja o que acha:

A:

Extensora

Leg press 45

Flexora deitada ou sentada

Adutora

Gluteo com caneleiras

Abdutora

Gêmeos

(tudo em 3 séries de 15)

B:

Remada sentada

Puxador aberto

Supino reto com halteres

Rosca alternada

Tríceps na polia com barra

Desenvolvimento com halteres

Abdominais

[FilipeAnderson 0]

gostei do treino, vou mostrar pra ela.

depois que ela for evoluindo venho pedir ajudar para vocês ^^

obrigado fefe!

[Fefe 6174]

agora no começo eu poderia colocar pra ela o treino que você postou no artigo de pernas e glúteos ?

SEGUNDAS E QUINTAS: PERNAS/COSTAS/BICEPS/ABS

•Agachamento 4 x 10 reps

•Extensão Perna 4 x 10 reps

•Avanço com Halteres 3 x 10 reps

•Barra Fixa 3 x Maximo reps

•Polia Costas 3 x 10 reps

•Rosca Direta 3 x 10 reps

•Rosca Scoth Unilateral 3 x 10 reps

•Abdominais 3 x Maximo reps

TERÇAS E SEXTAS: PEITORAL/OMBROS/TRICEPS/ABS

•Supino na Maquina 4 x 10 reps

•Voador 4 x 10 reps

•Press Frontal com Halteres 3 x 10 reps

•Remada em Pe 3 x 10 reps

•Triceps Banco 3 x 10 reps

•Triceps Polia 3 x 10 reps

•Aerobico 05 a 20 minutos

Daqui eu só usaria o treino de superiores. O treino de pernas possui agachamento e avanço, que considero mais úteis numa fase mais para frente, mas a escolhe cabe a vcs.