Diário Da Patyin - Com Lipo 6 Black Hers

[patyin 0]

O almoço de hj foi... 2 colheres de arroz integral (40g), 1 colher feijão preto (24g), 71g repolho refogado, 100g acém moído refogado, 28g tomate cru.

No pré-treino fui de 2 fatias de pão integral light com 1 colher cotage (21g) e 1 fatia de peito de peru defumado + shake de whey.

Amei o treino de hoje!! Estava com bastante disposição. Corri 30min e a ficha de hj era com circuito. Ainda n sei extamento o nome de todos os exercicios mas aos poucos vou gravando e posto aki. Está mais puxado q a ficha anterior.

No pós treino fui de 1 clube social integral com 15g de geléia diet de uva e shake de whey.

Total de hoje

C:58,17g

P: 102,95g

G: 32,99g

Kcal: 1007,32

Acho q vou tomar mais uma dose de whey e 2 colheres de cotage p bater 132g ptn (2g/kg/dia), daí serão mais 167kcal. O q vcs acham??

Resolvi bater o whey com 100g de iogurte light e 100ml de leite ficou muitoooooooo melhor!!!

Corrigindo então o total de hoje....

C:71,37g

P: 132,85g

G: 33,99g

Kcal: 1190,83

Editado Julho 26, 2012 às 19:22 por patyin

[orquidea 9]

Legal Patyin, com seu peso vc deve ter que consumir por volta de 120-140g de proteínas por dia..ficando por volta de 2g/kg...quando calcular carbo e gordura posta aí =]

bjo e boa sorte

[patyin 0]

Boa tarde pessoal,

calculei minhas necessidades energéticas diárias p cutting, vamos lá...

Kcal: 1400-1700 (tô achando muito, vou tentar ficar em 1200 só n sei se vou conseguir)

C: 46g

Ptn: 102-137g (1,5-2,0g/kg)

G: 52,10g

Ontem passei bastante a quant. de carboidrato e não consegui alcançar a quant. de gordura. Kcal e ptn ok!!

Estou com muitas dores do treino de ontem. Ficha nova, com treinos um pouco mais pesados. Abdominal completo fiz 3x12 em circuito. Sinto dores na região lombar, mas acho q não é coluna, acredito q seja a parte muscular mesmo q estava enfraquecida.

Aqui é feriado municipal e a academia vai estar fechada. É uma ótima oportunidade p eu relaxar o corpo. Acho q n ia conseguir treinar hj com essas dores. Espero amanhã já estar melhor pq sábado tenho festeenha de formatura p/ ir.

Alimentação de hj...

café da manhã: 106,78kcal

1 fatia de pão integral light

31g cotage

18g de peito de peru

Almoço: 368,12kcal

2 colheres (44g) de arroz integral

1 colher (34g) de feijão

omelete de tomate, cebola e atum light (2 ovos, 30g tomate, 17g cebola, 25g de atum)

tomate cru em rodelas (31g) e repolho refogado (102g)

2 colheres (80g) de abobora

Lanche da tarde: 197,74kcal

1 barra de nutry light de morango

100g Mousse protéico de chocolate

Jantar: 350,66kcal

30g de cookies integral

Scoop de whey

200g de iogurte light

1 colher (10g) de aveia

Ceia: 238,43kcal

1 banana prata (93g)

scoop de whey

1 colher (10g) aveia

total: 1261,73kcal

Legal Patyin, com seu peso vc deve ter que consumir por volta de 120-140g de proteínas por dia..ficando por volta de 2g/kg...quando calcular carbo e gordura posta aí =]

bjo e boa sorte

Florrrr, fiz os cálculos!! Dá uma olhadinha... o q vc acha??

bjsss

Editado Julho 27, 2012 às 03:08 por patyin

[patyin 0]

Apesar de ter ficado a maior parte do tempo em casa, consegui seguir a dieta certinho. Bati a quant. da kcal e ptn mas passei muitoooo a quant de carboidrato e gordura passei longe... :/

Sem treino hj por causa do feriado, tb n fiz caminhada por causa das dores. Já estou me sentindo melhor, pronta p/ começar denovo amanhã!!!

Adorei o whey, com banana amassada e aveia. Achei muito melhor do que toma-lo batido com água. Batido com leite tb achei bem gostoso.

Boa noite p/ vcs!!

[orquidea 9]

Apesar de ter ficado a maior parte do tempo em casa, consegui seguir a dieta certinho. Bati a quant. da kcal e ptn mas passei muitoooo a quant de carboidrato e gordura passei longe... :/

Sem treino hj por causa do feriado, tb n fiz caminhada por causa das dores. Já estou me sentindo melhor, pronta p/ começar denovo amanhã!!!

Adorei o whey, com banana amassada e aveia. Achei muito melhor do que toma-lo batido com água. Batido com leite tb achei bem gostoso.

Boa noite p/ vcs!!

Feriado???que data é essa? hehe

Whey banana e aveia com 1min30 de microondas é o que há (tem que colocar uns 100ml de água)

bjo segue firme, se inventar alguma receita compartilhe! =]

Editado Julho 27, 2012 às 03:33 por orquidea

[patyin 0]

Feriado???que data é essa? hehe

Whey banana e aveia com 1min30 de microondas é o que há (tem que colocar uns 100ml de água)

bjo segue firme, se inventar alguma receita compartilhe! =]

kkkkkkkkkkkkkkkkkk é um feriado municipal!

Vou testar dessa maneira q vc falou. Estou pensando em algumas receitinhas, assim q fizer e se der certo posto aqui!!

boa noite!! bjss

[Dani Bathory 1]

Opa, acompanhando o relato.

Tenho praticamente as mesmas medidas que as suas, comecei minha dieta e treino há um pouquinho mais de um mês e tb tô usando o Lipo Black Hers hehe.

Força aí Paty!!!

[patyin 0]

Oiii pessoal, passando p desejar uma ótima sexta feira, com uma dieta bem balanceada e muito suor!! Mais um dia começando.... vamo q vamo!!!

Opa, acompanhando o relato.

Tenho praticamente as mesmas medidas que as suas, comecei minha dieta e treino há um pouquinho mais de um mês e tb tô usando o Lipo Black Hers hehe.

Força aí Paty!!!

Seja bem vinda!! O lipo dá um gás ótimo né?? Termino o ciclo de 2 meses no meio do mês q vem.

bjsss

[patyin 0]

Gentemmm, estou passando um momento difícil... não sei se vcs estavam acompanhando o diário desde o início, mas eu comentei anteriormente que parei de fumar em fevereiro. Não era aquela fumante descontrolada mas fumava em torno de 1 carteira a cada 3 dias... pois eh, passaram-se 5 meses e cá estou eu com uma vontade louca de fumar novamente, principalmente qnd estou esperando os alimentos cozinharem. Essa vontade louca está me consumindo ha 1 semana e não sei até quando conseguirei resistir

Café da manhã de hoje tentei inovar. Bati no liquidificador 1 maçã com 10g de aveia e 100ml de água, acrescentei 20g de whey protein. Até que ficou bom mas acho q se tivesse colocado leite ao invés de água e acrescentado um pouquinho de canela teria ficado melhor.

Almoço tb inovei comi brócolis.... desde que me conheço por gente, nunca comi brócolis. Acho q é trauma de infância rsrsrs mas até q tava gostosinho.

Editado Julho 30, 2012 às 15:19 por patyin

[orquidea 9]

Bah, cigarro deve ser uma praga, tenta te apegar a uma outra coisa, sei que deve ser muito difícil, resista, coma algo que goste,

mas não fume, cigarro é terrível...gostei de gororoba de whey ;D

bjo