Diário Da Patyin - Com Lipo 6 Black Hers

[Cris** 4]

Oi Patyin, já passei muito por isso de chegar na segunda-feira com um peso enorme na consciência...é dose segurar o fim de semana. Mas segue firme que devagarinho vc pega a manha...

Bjãooo, ótima semana!!!

Editado Julho 23, 2012 às 21:41 por Cris**

[patyin 0]

Treino foi chato hj afffffff!!! Minha ficha mudou toda. O treino A só tem um que ainda é igual... daí tive q ficar esperando o instrutor na academia lotada!!

Pra compensar o fds mandei ver no aeróbico - 35 min de corrida antes do treino e depois do treino 10min de bicicleta, 10 de step e mais 30min de corrida.

Antes do treino comi 1 banana, 3 torradas integral light com requeijão e 200ml de suco de uva light.

No pós treino fui de filé de peixe assado com salada de couve flor, alface e 1 cebola pequena assada.

Amanhã devem chegar minha balancinha e meu whey!!

Como prometido segue o resultado da avaliação física

Não consegui colocar a foto do outro resultado então segue o resumo:

% gordura ideal - 19%

% gordura atual - 23,94%

Peso gordo - 16,40kg

Peso magro - 52,10kg

Peso ideal - 64,32kg

Oi Patyin, já passei muito por isso de chegar na segunda-feira com um peso enorme na consciência...é dose segurar o fim de semana. Mas segue firme que devagarinho vc pega a manha...

Bjãooo, ótima semana!!!

Ahhh n sei se aguento segurar fds... se não a gente não vive também nehh hehehehe

Mais preciso aprender a substituir a alimentação do fds. Isso será dureza!!

Editado Julho 24, 2012 às 03:04 por patyin

[orquidea 9]

Ahhh outra que aderiu a balança! to gostando de ver.... nossas medidas são um pouco parecidas rsrsrs

bjo e força!

[patyin 0]

Ahhh outra que aderiu a balança! to gostando de ver.... nossas medidas são um pouco parecidas rsrsrs

bjo e força!

Ahhh q bom, vou dar outra olhada com mais atenção na sua dieta. Antes n tinha nem idéia p comparar e realmente nossas medidas parecem bastante

[Mimis 23]

Bom dia querida!

PAsssando pra desejar um dia cheio de energia!

bjooo

[patyin 0]

Boa tarde pessoal!!!

Ahhh q maravilha, chegou minha balancinha digital e meu Whey da Optimum. Vai ser muito bom poder controlar melhor os valores nutricionais dos alimentos e ver o q está faltando na dieta. Estou fazendo conforme a amiga orquidia falou... pesando tudo, anotando no caderninho e depois jogando no site q ela indicou http://www.tabeladealimentos.com.br/

Hoje é dia de arrumar a casa, lavar roupa e dar banho na minha cachorrinha q esteve doente pra tirar a nhaca de doença neh... Confesso que essa greve das universidades federais está me deixando mal acostumada, daqui a pouco n vou querer voltar mais hehehehe

Além disso, hj recebo visita. Uma amiga minha q está formando neste fds festaaaaaa vem passar a semana aqui. Tenho q tomar cuidado p não deixar ela me desviar do meu caminho pelo menos até o dia do baile

Foi bem fácil contar as kcal de hoje #tôamandominhabalancinha kkkkkkkkkk

Café da manhã: 2 fatias de pão 7 grãos light+1fatia de peito de peru defumado+1 colher cotage = 156,5 kcal

Almoço: 104g Filé de merluza cozido + 29g molho vinagrete +38g de arroz branco +35g feijão preto+69g couve flor cozida+ 17g de alface = 427,04 kcal

Mais tarde venho contar o restante e o saldo final de kcal, G, ptn e C... Graças a Deus ainda temos um dia longo pela frente.

Bjos pessoal e tenham um excelente dia!!!

Bom dia querida!

PAsssando pra desejar um dia cheio de energia!

bjooo

Oiiii amadaa!! Um ótimo dia pra vc também e um excelente treino!! Forçaaaa rsrsrs

bjusss

:*

Editado Julho 24, 2012 às 17:30 por patyin

[Mimis 23]

eeeeee! parabéns pela balancinha e pelo whye!

e qto a amiga... coloca ela na dieta tbm

Editado Julho 24, 2012 às 16:41 por Mimis

[patyin 0]

Bom dia querida!

PAsssando pra desejar um dia cheio de energia!

bjooo

Oiiii amadaa!! Um ótimo dia pra vc também e um excelente treino!! Forçaaaa rsrsrs

bjusss

:*

Editado Julho 24, 2012 às 20:25 por patyin

[patyin 0]

Ontem depois do lanche da tarde tomei o whey 1hr +- antes do treino. Confesso que não gostei muito rsrsrs mas acho q com leite ficaria muitoooo melhor, mas como n to podendo esbanjar kcal tive q economizar e colocar água mesmo.

O treino ontem foi um saco..... q droga, estava tão animada de manhã e quando chegou a hr do treino não sei o q me deu. Acho q fiquei sem energia. Vou tentar mudar esse lanche da tarde e incluir alguma coisa mais reforçada. Mas p isso vou ter q tirar do café da manhã. Além disso, como já falei, minha ficha está toda diferente daí tem muito exercício q eu ainda não sei... então dependo do instrutor. Cá pra nós, não gosto nenhum pouco pq tenho q esperar muito e o corpo esfria. E ontem eu já tava meio sem ânimo neh. Fiz 10min de corrida + 15 de caminha só e mais a ficha completa. Quando cheguei em casa afff ataquei minhas barrinhas de cereais... bati 1329 kcal. Tô superrr chateada pois queria ficar na faixa de 1100. Mas ontem foi um dia atípico e hoje vai melhorar.... agora no café da manhã vou comer 2 colheres de queijo cotage com 1/2 copo de iogurte + 1/2 de leite e 1 colher de aveia. Vou deixar o pao p o lanche da tarde p ver se me da mais energia antes do pro treino.

Bjsss pessoal e bom dia!!!

Editado Julho 25, 2012 às 11:58 por patyin

[patyin 0]

Bom, todos os métodos de cálculo de kcal p/ mim q estou em cutting deu entre 1400 d 1700kcal diárias. Acho q os 1100 q eu estava pensando mais ser muito pouco, visto q costumo correr bastante 5x por semana.

Em relação a quantidade de ptn diária, era o eu imaginava.... uma quantidade baixissima e não estou conseguindo bater mais que 60g/dia só na alimentação. Por isso achei uma boa opção suplementar. Dessa forma, tenho q tomar o whey 3x por dia. Assim consigo bater a meta de 2g/kg/dia.

Lembrando que o whey tem 120kcal por medida, ou seja, 3x120 = 360kcal/ dia de whey.

Considerando q estou mantendo uma média de 1100, + 360 do Whey = 1460kcal/dia. Assim eu estaria dentro da quantidade calórica diária para cutting e mantendo a quantidade de ptn diária adequada.

Estou avaliando a quantidade de carboidrato e gordura. Ainda não faço idéia como estão...

Hj vou tentar marcar consulta com um nutri no Rio p/ o próximo mês.

Bom treino ae pessoal!!