Levantamento Terra - Dorsal Ou Pernas.?

[Yaggo Silva 119]

Eu uso como primeiro exercício no treino de pernas. Depois mando agachamento. Nunca tive problemas. Quando usava no treino de costas no outro dia meu treino de pernas não rendia nada. O meu treino é ABC 2x.

Terra pra mim é bíceps femoral, não sei pra você.

Editado Abril 12, 2015 às 16:22 por Yaggo Silva

[vitoriacampeao 3]

Já vi alguns textos indicando que os musculos recrutados podem mudar bastante a cada uma das dez ou mais variações do terra (sumô etc.)

Tenho visto alguns vídeos para entender porque ainda sinto algumas dores leves no fim da coluna (um dia depois|) mesmo não sentindo nada durante os levantamentos.

Assisti a esse vídeo e foi um dos melhores que já vi explicando o movimento que deve ser feito e o que ele ativa:

http://www.treinoemfoco.com.br/cinesiologia-no-trp/analise-cinesiologica-levantamento-terra/

Agora acho que minhas dores estão sendo causadas por certa hiperlordose lombar que venho fazendo.

Vale a pena ver. Ele começa a explicar isso pelo meio do vídeo.

[Visitante usuario_excluido2333]

Quando comecei o terra sentia totalmente as pernas, mas isso pq descia demais o meu quadril, depois que ajustei a execução sentia muito a dorsal, a ponto de ficar com ela dolorida, algo que nem as remadas e as barras faziam.

Hj minha lombar parece n aguentar quase nada, só sinto ela durante o terra, não é a toa que dei uma pausa desse exercício e agora ta melhorando as dores. Também compartilho da opinião do Silva B. Hoje em dia foco no agacho, supino e na remada curvada mesmo.

[Dusma 10]

Ambos.

Treinos muito intensos ( 85% rm, 90% ) por várias repetições quase sempre fazem uma área mais próxima dos rombóides ficarem doloridas, e as vezes a dorsal também, isso pro convencional e sumô. Já as pernas eu sinto bastante na posterior quando as repetições são altas e a lombar sinto pegar realmente em déficit.

Sobre a divisão, na minha opinião o mais efetivo é jogar o terra no dia de pernas, de início pode parecer muito exaustivo mas não vai atrapalhar a sua progressão de carga no terra ( faço isso a meses ) . Não tem certo ou errado, vai depender de você... eu não sou do tipo que sente a lombar nem no agacho e nem no terra, outros já acham essa idéia absurda por conta disso....