Levantamento Terra - Dorsal Ou Pernas.?

[Markoz 14]

Sinto mais dorsais, mas sinto muito também as pernas, também desço tudo, deixo as anilhas tocarem no chão.

[manel007 3417]

exato, por isso estou pensando em fazelo antes do stiff

primeiro um composto, depois um mais isolador.

aí voce faria costas e pernas no mesmo dia?

[Stein 6091]

aí voce faria costas e pernas no mesmo dia?

não, e o grande problema está aí, gosto e uso a distribuição ABCDE.

A: peito / deltoide anterior e médio

B: dorsal / trapézio / deltoide posterior

C: perna completa

D: tríceps / ABS

E: bíceps / antebraço

então treino pernas um dia depois de costas, e ficou a dúvida sobre qual seria o melhor dia para encaixar o levantamento terra

não é que tenha medo de catabolizar por fazer um exercício que pegue um pouco dorsal um dia depois, mais é o caso de querer fazer a coisa certa mesmo, tentar não errar

apesar de querer adicionar este exercício no treino de pernas, se não for o mais indicado colocarei o mesmo no dia da dorsal (um antes das pernas)

[manel007 3417]

não poderia fazer ABCD e deixar costas na segunda e pernas na quinta?

[Darth 7]

Os dois "pegam" muito as 3 musculaturas: Paravertebrais, glúteos e posterior de coxa. E o Terra, além desses 3, ativa bem o quadríceps.

Se usa esse exercício e não sente essas musculaturas, sinto muito, mas estão fazendo errado.

Esses exercícios são técnica pura. Não são tão simple de fazer.

Uma dica é começar num "misto" entre os dois.

Tentem um "stiff" descendo e flexionando levemente os joelhos e esticando ao subir.

Depois passem para o "Terra".

Abraço!!!

[Stein 6091]

que bom que está participando ICE.

oque você acha então de eu usar o terra no meu treino de pernas?

grupo que eu preciso melhorar.

agradeço se alguem com tanto conhecimento puder ajudar.

grande abraço e bons treinos.

[Matheus_ 309]

jonas, que tal:

A - costas

B - peito

C - pernas

D - braços

E - ombros e trapézios

se gosta dessas divisões

Editado Junho 21, 2012 às 14:50 por Matheus_

[doantonio 9]

também uso no dia do treino de costas, e deixo o agachamento para o dia das pernas por achar que força muito a lombar os dois no mesmo dia.

[Stein 6091]

vou dar mais uma estudada e aguardar mais algumas opiniões, mais acho que a melhor opção seria mudar a distribuição dos grupos treinados

para deixar um dia de intervalo entre dorsal e pernas.

A: dorsal / trapézio / deltoide posterior

B: peito / deltoide anterior e médio

C: perna completa

D: bíceps / antebraço

E: tríceps / ABS

tambem seria uma ótima opção treinar bíceps / quadriceps e tríceps / femural.

mais daí o treino ficaria longo e não abro mão de um treino bem caprixado para os braços ( maior fraqueza ).

Editado Junho 21, 2012 às 15:19 por jonas rocha

[Leoo5 85]

Depende muito de cada pessoa ''/ se vc concentrar sua mente no musculo vc centira ele trabalhando ''/