Perdendo Muito Pesooo! Dieta Cutting 4K Em 10 Dias

[makitaoxd 3]

Segue a minha dieta ai, cara em fevereiro eu estava com 112 kg e BF 27%

Fotos:

antes do 1° cutting: http://img641.images...meirasemana.jpg

depois do 1° cutting: http://img42.imagesh...01206121810.jpg

Altura: 1,86

Peso: 112 em jejum

BF: 27%

Medidas: próxima avaliação eu posto

Objetivo da dieta: cutting, perder gordura, preservando o máximo de massa corporal.

Café da manhã - 7h00min

-200g de banana nanica (2 bananas médias)

-20g de whey protein concentrado (80%)

-28g de albumina saltos ou semelhante (80%)

Kcal: 369/ Prot: 40g/ Carb: 50g/ Gord: 1g

Lanche da manhã - 9h30min

- 1 castanha do pará (5g Kcal: 3.5, Prot: 0.5g Carb: 0.5g Gord: 3g )

- 1 fruta (de preferência banana) (40g, Kcal: 35.6 Prot: 0.4g Carb: 9.2g Gord: 0g)

- 1 pote de iogurte desnatado (170g, Kcal: 73.1 Prot: 6.8g Carb: 8.5g Gord: 0g )

Kcal: 112.2/ Prot: 7.7g/ Carb: 18.2g/ Gord: 3g

Almoço - 12h30min

- 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g )

- 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g )

- 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g)

- 1 prato inteiro de salada à vontade

Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g

Lanche da tarde - 15h30min

- 2 ovos cozidos (100g, Kcal: 157 Prot: 13g Carb: 1g Gord: 12g )

- 2 frutas (de preferência banana, abacate ou maçã) (80g, Kcal: 71.2 Prot: 0.8g Carb: 18.4g Gord: 0g )

Kcal: 228/ Prot: 13.8g/ Carb: 19.4g/ Gord: 12g

Jantar - 18h30min

- 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g )

- 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g )

- 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g)

- 1 prato inteiro de salada à vontade

Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g

Ceia - 21h30min

- 2 colheres de sopa de albumina Saltos, (não pode ser com leite) (12g, Kcal: 46.2 Prot: 9.42g Carb: 0.84g Gord: 0g )

- uma fatia pequena de mamão (140g, Kcal: 95.2 Prot: 0g Carb: 21g Gord: 1.4g)

Kcal: 141.4, Prot: 9.42/ Carb: 21.84g/ Gord: 1.4g)

Pré-treino: No Shotgun 1 scoop, 2 bcaa, Zma 45 min antes do treino

Pós-treino imediato: Whey protein (após 45 a 90 minutos, fazer uma refeição sólida)

TOTAL DE KCAL: 2408,2/ PROT: 299.57g/ CARB: 210,69g/ GORD: 63.4g

Editado Outubro 5, 2012 às 12:05 por makitaoxd

[SpyThieF 186]

hmm, tu é de onde?

[makitaoxd 3]

Foz do iguaçu-PR pq?

[JMatheus 2]

eu perdi 3 kg em 10 dias, mas estou fazendo um deficit calorico de quase 1000 kcal.. creio que nao perdi muita massa.. mas não sei é meu primeiro cutt

até onde sei no começo perde peso realmente muito rapido

[Pollopollo 110]

Na primeira semana, talvez até a segunda, é normal se perder muito peso corporal. Uma boa parte é água e seus depósitos de glicogênio sendo depletados.

Mas isso não tira os méritos do progresso, e da dieta que, só dei uma olhada rápida, parece estar com os macros afinados. Parabéns!

[Saintgraal 3462]

tá afinadinha sim

a dieta tá certa!

[rodrigolindoso 2]

Aproveitando o tópico, eu tenho uma dúvida sobre ovo cozido, pode comer com sal? Qual a ação do sal nas comidas como essa, já me falaram pra comer peito de frango sem sal

[Pollopollo 110]

rodrigolindoso - Sugiro que ao invés de aproveitar o tópico, crie o seu próprio. Se você pesquisar um pouquinho antes, talvez nem precise cria-lo.

[Rodrigo S. 0]

E como é seu treino de aérobicos Makitaoxd ?

[makitaoxd 3]

Meu treino de aerobico, é composto por AEJ quarta e sabado, 40 -- 45 min, segunda quarta e sexta abdominais pelo - 100, 50 devagar e 50 rapidos.

e perna

meu treino é ABC ou seja segunda A, terca B, Quarta C, quinta A, sexta B, sabado C

A - peito triceps e ombro

-supino reto 3x6 110 kg

-supino inclinado 3x6 80

-supino declinado 3x6 70

-voador livre 3x6 faço na polia 60 kg

-triceps banco 4x8 meu peso mais 25 kg

-triceps pulley 4x8 60 kg

- desenvolvimento maquina 4x8 70 kg

- elevação frontal 4x8 44 kg

B- Costas, Biceps, trapezio

- remada curvada 3x6 80

- puxada costas 3x6 70

- remada sentada 3x6 80

- puxada supinada barra 3x6 80

- Levantamento terra 3x6 80

biceps

-rosca alternada 4x8 40 kg

-rosca martelo 4x8 40 kg

trapezio

-faço com a barra livre 120 kg

- remada alta 40 kg

C- Pernas

-flexora 4x8 90kg

-extensora 4x8 90kg

-agachamento livre 4x8 110kg

- leg 45 4x8 380kg

-leg press 4x8 380kg

-abdutor 4x8 90kg

- adutor 4x8 90kg