Não Consigo "pegar" Mais Peso!

[RV415]

Consegue postar sua dieta pra gente?

[Giuseppe13]

Consegue postar sua dieta pra gente?

Claro que consigo!

Altura: 1,68 (Não muito exato, faz tempo que não me meço)

Peso: 60kg

Objetivo da dieta: Bulk Clean

A minha dieta não é tudo aquilo por que eu moro com meus pais, eles acham besteira ficar gastando muito dinheiro em "embelezamento" e acabo comendo apenas proteínas baratas.

Desjejum

200ml de Leite Semi-Desnatado

1 Ovo Inteiro

30g de Queijo Branco

20g de Frango

250g de Melão

"Adicional Proteíco"

Aprox. 400cal; 24g de Proteína; 31g de Carboidratos; 14g de Gordura

Pré-Treino

100g de Batata-Doce

2 Claras de Ovo

200ml de Leite Semi-Desnatado

30g de Queijo Branco

20g de Frango

100ml de Iogurte Desnatado

Aprox. 400cal; 24g de Proteína; 43g de Carboidrato; 9g de Gordura

Pós-Treino

1 Colher de Sopa de Toddy (só pra não ficar na vontade de comer doces, haha)

200ml de Leite Semi-Desnatado

2 Claras de Ovo

20g de Frango

30g de Queijo

100ml de Iogurte

100g de Arroz Branco

Aprox. 500cal; 24g de Proteína; 54g de Carboidratos; 8g de Gordura

Refeição 4

200ml de Leite Semi-Desnatado

1 Ovo Inteiro

30g de Queijo Branco

20g de Frango

+ Carboidrato +"Adicional Proteíco"

Frutas (normalmente laranjas, maças, etc.)

Aprox. 550cal; 24g de Proteína; 38g de Carboidratos; 14g de Gordura

Refeição 5

Meia lata de Atum (desculpem, não sei informar a quantidade exata)

13ml de Azeite de Oliva

+ Macros

Aprox. 400cal; 24g de Proteína; 1g de Carboidratos; 31g de Gordura

Total de calorias: Aproximadamente 2250 calorias

Total de Poteínas: 120g

Total de Carboidratos: 150g

Total de Gorduras: 90g

Se vocês perceberem, existem lugares onde eu coloco "Adicional Porteíco". Normalmente aqui em casa minha mão custuma fazer variados tipos de proteínas, e variam se são proteínas ricas em gorduras ou em carboidratos, então, eu tento dar uma encaixada nos meus macros. A mesma coisa vale para quando eu digo "+Carboidrato" (significa que eu como algum carboidrato, mas não é sempre a mesma coisa) e em "Macros".

Esse é o maior problema da minha dieta, nunca TUDO é constante.

[RV415]

Claro que consigo!

Altura: 1,68 (Não muito exato, faz tempo que não me meço)

Peso: 60kg

Objetivo da dieta: Bulk Clean

A minha dieta não é tudo aquilo por que eu moro com meus pais, eles acham besteira ficar gastando muito dinheiro em "embelezamento" e acabo comendo apenas proteínas baratas.

Desjejum

200ml de Leite Semi-Desnatado

1 Ovo Inteiro

30g de Queijo Branco

20g de Frango

250g de Melão

"Adicional Proteíco"

Aprox. 400cal; 24g de Proteína; 31g de Carboidratos; 14g de Gordura

Pré-Treino

100g de Batata-Doce

2 Claras de Ovo

200ml de Leite Semi-Desnatado

30g de Queijo Branco

20g de Frango

100ml de Iogurte Desnatado

Aprox. 400cal; 24g de Proteína; 43g de Carboidrato; 9g de Gordura

Pós-Treino

1 Colher de Sopa de Toddy (só pra não ficar na vontade de comer doces, haha)

200ml de Leite Semi-Desnatado

2 Claras de Ovo

20g de Frango

30g de Queijo

100ml de Iogurte

100g de Arroz Branco

Aprox. 500cal; 24g de Proteína; 54g de Carboidratos; 8g de Gordura

Refeição 4

200ml de Leite Semi-Desnatado

1 Ovo Inteiro

30g de Queijo Branco

20g de Frango

+ Carboidrato +"Adicional Proteíco"

Frutas (normalmente laranjas, maças, etc.)

Aprox. 550cal; 24g de Proteína; 38g de Carboidratos; 14g de Gordura

Refeição 5

Meia lata de Atum (desculpem, não sei informar a quantidade exata)

13ml de Azeite de Oliva

+ Macros

Aprox. 400cal; 24g de Proteína; 1g de Carboidratos; 31g de Gordura

Total de calorias: Aproximadamente 2250 calorias

Total de Poteínas: 120g

Total de Carboidratos: 150g

Total de Gorduras: 90g

Se vocês perceberem, existem lugares onde eu coloco "Adicional Porteíco". Normalmente aqui em casa minha mão custuma fazer variados tipos de proteínas, e variam se são proteínas ricas em gorduras ou em carboidratos, então, eu tento dar uma encaixada nos meus macros. A mesma coisa vale para quando eu digo "+Carboidrato" (significa que eu como algum carboidrato, mas não é sempre a mesma coisa) e em "Macros".

Esse é o maior problema da minha dieta, nunca TUDO é constante.

Realmente essa "inconstancia" pode prejudicar sua dieta, mas acredito que não seja um impacto tão significante.

Existem teóricos que dizer quem nós só conseguimos hipertrofiar com calorias sobrando e, eu defendo essa teoria. As vezes, se você colocar um pouco mais de calorias na sua dieta, pode ter um bom impacto no final das contas.

Por isso que eu digo que noo fisiculturismo, sem tentativa e erro ninguém vai muito longe.

[Leoo5]

existe varios fatores para vc nao ergue mais peso...Dieta,descanso da series,se vc dorme bem etc...Mais como os amigos ae encima falo veja a sua dieta ela e´o principal fato eu ja passei por isso de nao conseguir mudar o peso era por causa da minha alimentaçao agr eu como bastante e sempre estou almentando o peso entao veja melhor sua alimentaçao flws fera