Panturrilhas Todos Os Dias Em Casa, Artigo

[Sebas 38]

6º dia:

Ainda não consegui chegar ao 100, hj consegui meu recorde que foi 85. O estranho é que eu sinto a parte de fora da panturrilha e tornozelo sendo mais forçada que o interior da pantu, mas talvez seja pq essas partes são maiores em mim e que dão mais força no movimento.

Mais alguém fazendo aí?

12º dia:

Enfim consegui as 100 rep, e agora consigo controlar o movimento melhor e isso fez com que a dor mencionada no post quotado diminui-se bastante. Também sinto o interior da panturrilha sendo mais exigido e uma contração melhor da mesma.

Editado Outubro 21, 2014 às 22:55 por Sebas

[Mns 4]

Alguém com mais resultado?

[lipe.fuark 4]

Uma dúvida vocês didivem essas 100x~ reps em quantas séries? eu venho dividindo em 3 séries, por enquanto, acho complicado fazer 100reps de uma vez na escada, não sei qual seria a melhor forma nesse caso

[Sebas 38]

Parei por desatenção e esquecimento e voltei à 5 dias. To tentando fazer até 100 mas conforme vou melhorando a execução, o número de repetições cai. Hoje no 5º dia só fiz 60 reps

[Aristoi 608]

Eu mando uma serie de 100 só, as vezes da cãibra, as vezes vai tranquilo. Ganhei muito pouco volume, acho que 1,5 cm, mas muita definição, melhorou muito a qualidade mesmo. Tenho 3 meses intercalado fazendo, volta e meia eu esqueço e acho que se fosse mais atencioso conseguiria melhores resultados.

[Wesley Pinto 1925]

Galera desculpa chegar atrasado. Vi algumas pessoas perguntando sobre questão dos tendões e também em relação ao músculo tibial posterior. Enfim quando eu praticava Karate fazíamos constantemente um movimento para panturrilha que acredito resolver as questões antes mencionadas, e que a 1 semana que tomei conhecimento desse tópico eu passei a adaptar ao conceito de 100 repetições.

Coloquem no 9:32 (é um movimento que ele sobe como o proposto no post, mas depois ele joga para trás. Talvez fazer os 100 assim seja ruim, mas ao menos a cada 5 ou 10 dar essa jogada para trás pode ajudar no alongamento e nos tendões, bem como nos estabilizadores)

O que acham?

[Sebas 38]

Galera desculpa chegar atrasado. Vi algumas pessoas perguntando sobre questão dos tendões e também em relação ao músculo tibial posterior. Enfim quando eu praticava Karate fazíamos constantemente um movimento para panturrilha que acredito resolver as questões antes mencionadas, e que a 1 semana que tomei conhecimento desse tópico eu passei a adaptar ao conceito de 100 repetições.

Coloquem no 9:32 (é um movimento que ele sobe como o proposto no post, mas depois ele joga para trás. Talvez fazer os 100 assim seja ruim, mas ao menos a cada 5 ou 10 dar essa jogada para trás pode ajudar no alongamento e nos tendões, bem como nos estabilizadores)

O que acham?

Poxe, bem legal a dica. Vou fazer como vc sugeriu, fazer o movimento em 10 rep. Tenho a tibial e os estabilizadores fracos.

[Mike Wazowski 1]

Comecei a fazer faz uns 8 dias. Consegui fazer 100 repetições em todas as vezes que fiz, inclusive na 1ª. Vou começar a estabilizar o tempo certo em 10 minutos a partir de agora e seguir a dica do Wesley acima.

Já to conseguindo ver um pouco mais de definição, principalmente no gêmeo interior que é o que eu quero crescer (ele é menor em relação ao gêmeo exterior, dando a impressão que a minha perna é fina e um pouco torta de lado).

Depois de 1 mês vou modificar um pouco esse treino, e quando não tiver dando mais resultado vou começar a treina-la na academia, no lagpress ou na máquina com a barra presa (a do agachamento) junto com a caixinha em baixo para dar mais amplitude ao movimento. Aproveitando que estou falando sobre isso, eu perguntei ao meu instrutor qual exercício fazer para focar o gêmeo interior, ele falou que com as pontas dos pés, pés retos e pernas esticadas serve, isso é verídico? Sei lá, eu tava achando que tinha que deixar os pés um pouco virados, tipo uns 45°.

PS: Achei engraçado que não tive nenhum problema em fazer 100 rep. , to até achando fácil de mais. Comecei a fazer 110 com uns segundos a mais nas últimas 10. Mas de qualquer maneira só sinto a perna nos primeiros minutos após a conclusão, depois e no dia seguinte fica normal....

Editado Fevereiro 17, 2015 às 23:41 por Mike Wazowski

[Mike Wazowski 1]

E quem já ta fazendo a mais tempo aí, como vai a situação??

[Aristoi 608]

Eu parei, estava fazendo 100 reps em plie com 14 kg, demorando quase 7 min pra terminar e nas últimas 3 medidas que tirei, a pantu diminuiu, 1,5 cm já. Mas estou em cutting.