Panturrilhas Todos Os Dias Em Casa, Artigo

[Physique 2]

Eu tenho 38cm de panturrilha atualmente. To a 2 meses treinando, ganhei 1cm em 2 meses. Você falou lá em cima que isso, pode chegar a 2,5cm de panturrilha em um unico mês? É isso mesmo? o_o Eu desacreditei quando peguei 1cm em 2 meses, pq dizem que panturrilha é muito foda de crescer.

[ManoelX 126]

Esse treino pra panturrilhas é fantástico, unico q realmente funcionou cmg, acho q combinado com o aparelho sentado, fica show

to fazendo todo dia 100, e ai nos dias de perna coloco o cavalinho também

apesar de que agora entrei em cutting, entao a evolução vai parar

bom, eu vou continuar fazendo, minhas panturrilhas só um milagre mesmo pra ficarem boas

[Stockton 591]

1cm, 2cm por mês, ou até por bimestre, é MUITO pra panturrilha,e a definição fica melhor ainda!

[Twisted Metal 68]

será que esse método adaptado para biceps, ou triceps, traria resultados?

[duduz 144]

será que esse método adaptado para biceps, ou triceps, traria resultados?

não, o erro já começa nas 100 reps

[Twisted Metal 68]

não, o erro já começa nas 100 reps

vc saberia dizer uma maneira de fazer sem chegar nas 100 rep?

por isso falei adaptado. 100 rep é tenso.

[Stockton 591]

vc saberia dizer uma maneira de fazer sem chegar nas 100 rep?

por isso falei adaptado. 100 rep é tenso.

Há quem defenda maior frequência para outros músculos, até se comentou, ao longo do tópico, algumas ideias (que já viraram outros tópicos, dá uma procurada) de 50 chin ups por dia, 100 flexões, coisas desse tipo, sinceramente não acho tão eficiente, porque afinal a panturrilha tem, de fato, uma composição de fibras diferente desses outros.

Eu tento treinar todos os músculos 3x na semana, é o mais perto que chego desse método das pantus (que treino 5x na semana, em média). De qualquer forma, nos outros músculos não passo de 20reps por treino.

[duduz 144]

acredito que dê sim, mas o problema é que teria que saber dosar muito bem a intensidade não é tão simples, teria de usar baixa intensidade, talvez considerar o uso de exercícios apenas com a parte concentrica que é de mais rápida recuperação, etc, um dia eu ainda faço algo desse estilo mas vai demorar haha, penso em ir evoluindo aos poucos, FB3X>FB4X>FB5X e por ai indo, fico um tempo com cada treino por corpo acostumar e depois aumento a frequencia em 1 treino, com uma intensidade bem baixa e vou aumentando ela aos poucos até chegar a uma intensidade considerável, mantenho ela por um tempo pro corpo acostumar e repito o ciclo

mas tem que ser considerado também um possível problema com lesões por alto desgaste ou algo do tipo

Editado Setembro 12, 2013 às 18:53 por duduz

[Twisted Metal 68]

Há quem defenda maior frequência para outros músculos, até se comentou, ao longo do tópico, algumas ideias (que já viraram outros tópicos, dá uma procurada) de 50 chin ups por dia, 100 flexões, coisas desse tipo, sinceramente não acho tão eficiente, porque afinal a panturrilha tem, de fato, uma composição de fibras diferente desses outros.

Eu tento treinar todos os músculos 3x na semana, é o mais perto que chego desse método das pantus (que treino 5x na semana, em média). De qualquer forma, nos outros músculos não passo de 20reps por treino.

eu vi algo sobre esse metodo pra outros músculos nesse tópico mais não liguei muito...

se você puder me passa os link dos tópicos, eu agradeço!! procurei mais não achei...

agora tava querendo testar pro biceps triceps, meus braços são os pontos mais fraco.

vou tentar achar esses tópicos.

eu treino abx2, nos dias off só abdome isometria. essa divisão treino meu deu os melhores resultados.

FB gostaria de testar.

fiz durantes alguns meses pras panturrilhas o método desse tópico evoluíram bem!

já add carga, passei das 100 rep, mais vi uns conselhos do iceman que é melhor aprimorar a técnica pra depois mudar treino.

atualmente não estou fazendo todos os dias. mais também não uso máquinas mais.

valeu

acredito que dê sim, mas o problema é que teria que saber dosar muito bem a intensidade não é tão simples, teria de usar baixa intensidade, talvez considerar o uso de exercícios apenas com a parte concentrica que é de mais rápida recuperação, etc, um dia eu ainda faço algo desse estilo mas vai demorar haha, penso em ir evoluindo aos poucos, FB3X>FB4X>FB5X e por ai indo, fico um tempo com cada treino por corpo acostumar e depois aumento a frequencia em 1 treino, com uma intensidade bem baixa e vou aumentando ela aos poucos até chegar a uma intensidade considerável, mantenho ela por um tempo pro corpo acostumar e repito o ciclo

mas tem que ser considerado também um possível problema com lesões por alto desgaste ou algo do tipo

é complicado mesmo.

vou tentar montar algo pra ver no que vai da.

valeu

Editado Setembro 12, 2013 às 22:51 por Dani3lima

[Marombadim 233]

E vou te falar, isso ai também é válido pra treinos de costas, tríceps, bíceps, quadríceps, deltoide, abdômens e todas as outras partes do seu corpo.
Eu adoro treinos calistênicos, e essa técnica realmente funciona.
1 ano atrás quando eu nem treinava na barra-fixa eu era um lixo, mal conseguia fazer duas repetições, então eu decidi treinar todo santo dia, era barra todo dia, puxando, segurando, soltando lentamente.
Hoje faço 30 repetições sem muitas dificuldades.

Excelente tópico, muito bom mesmo!

Editado Janeiro 30, 2014 às 04:36 por Marombadim