Panturrilhas Todos Os Dias Em Casa, Artigo

[RodrigZ 49]

decidi da uma chance para esse metodo, posso fazer qualquer hora do dia ? ou depois do treino ?

a galera bem que poderia postar fotos dos resultados nas pantuu !!

[PauloEgídio 35]

Melhor treino de panturrilha é pular corda!

[romario_xtz 298]

Melhor treino de panturrilha é pular corda!

Esse metodo é baseado nessas coisas, dançarinos, pular corda...

[DoctorMuscle 29]

Vi as panturrilhas dos bailarinos do google, são de se invejar mesmo. Eles treinam em torno de 20 horas semanais (os profissionais), entretanto é sempre com o mesmo peso, mas diferentes estímulos (pulos explosivos, posições estáticas sobre os 2 pés, sobre 1 pé) assim, acho que seria interessante variar o estilo de treino de um dia para o outro. Tipo uma rotina AB 3x para panturrilhas. Poderia ser assim:

Rotina A High Reps volumoso (160 reps)

1 x 40 no degrau

2 x 60 no solo

Rotina B Low Reps carga elevada (30 reps)

3 x 5 No Leg press com carga

3 x 5 Sentado na máquina

Ou então fazer um BurnOut no mesmo dia, também pode funcionar.. O que vocês acham?

Acredito que a progressão de carga seja fundamental, para mudar o stress sobre o músculo, o exemplo que deram e que eu sou a prova disso: era magro e minhas panturrilhas mediam 40 cm, engordei (10 kg) e elas cresceram para 43 cm, tem gordura, claro, mas também teve crescimento muscular, mesmo não malhando durante esse período de crescimento, por isso acredito na progressão de carga.

[vittoclavijo 99]

Eu esses dias fiquei curioso se treinar com poucas cargas seria legal pra panturrilhas

pensei em fazer no Smith 5x5 progredindo cargas.

alguem acha viável ?

Editado Novembro 8, 2012 às 22:32 por vittoclavijo

[romario_xtz 298]

Panturrilha, pelo visto só com muita carga e muita repetição... hehehe

[DoctorMuscle 29]

Eu esses dias fiquei curioso se treinar com poucas cargas seria legal pra panturrilhas

pensei em fazer no Smith 5x5 progredindo cargas.

alguem acha viável ?

Você poderia testar com você durante 7 semanas pra vê os resultados.

Panturrilha, pelo visto só com muita carga e muita repetição... hehehe

Parece que sim, entretanto pode ser q não seja muita carga, mas aumento progressivo pra gerar stress.

Olhem esse artigo que afirma que menos carga e mais repetições é mais efetivo na fase aguda, além de incentivar a falha muscular, mesmo sendo àquela do SNC.

http://www.plosone.org/article/metrics/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0012033

A crítica é que poderia ser feito a longo prazo e com diferenças no tipo de treino

[quexu 9]

Caramba!

Fiz sexta-feira no smith com 5kg de cada lado... Minhas panturilhas ainda estão doendo, mas dói mesmo, to sentando e quando vou levantar nao consigo esticar totalmente a perna kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pegou afu!

[Beer 3]

Eu tive ótimos ganhos, parei por 1 mês +-, por preguiça mesmo . Voltei esse mês, assim que eu tiver bons ganhos eu posto aqui.

[DoctorMuscle 29]

Estou fazendo um protocolo de treinamento para panturrilha. Ficou assim: treino AB 3x

Treino A:

Agachamento 3x5

Panturrilha em pé no smith 3x8

Treino B:

100 reps em pé, aumento progressivo de carga qnd execução estiver perfeita

Enviado de tapatalk 2