Panturrilhas Todos Os Dias Em Casa, Artigo

[Visitante]

Verdade, economia de tópicos é bobagem quando o assunto é bom...Vou criá-lo.

...

Pro post não ficar tão inútil...Esse treino de panturrilha também serve para tibial posterior?

xD

Editado Julho 4, 2012 às 00:10 por Visitante

[Coffe 7]

Iceman.

Vai esperar completar um mes para começar com sobrecarga ou ja vai fazer com peso antes do primeiro mes? E vai começar com quantos kg?

[Matheus_ 309]

Acho que assim que possivel o ice já começará a sobrecarga progressiva

[gaspar 1704]

A razão de se poder treinar as panturrilhas com maior frequência e devido a uma diferente predominância nos tipos de fibras musculares.

"This difference in composition is due to the muscle fiber type distribution in your calf muscles. The calf muscle group is made up of two muscles - the gastrocnemius and soleus. The gastrocnemius has two heads: medial (inner) and lateral (outer). Research studies have been done on the percentage muscle fiber content of each head. The gastrocnemius medial head has 50.5% Type II-Fast Twitch fibers and 49.5% Type I-Slow Twitch fibers. The lateral head of the gastrocnemius has 57% Type II-Fast Twitch fibers and 43% Type I-Slow Twitch fibers.

The soleus has 20% Type II-Fast Twitch fibers and 80% Type I-Slow Twitch fibers. However, I have seen figures given by other sources with the Type I-Slow Twitch fiber percentage being as high as 90%."

Article Source: http://EzineArticles.com/4003559

É necessária tradução?

[Coffe 7]

A razão de se poder treinar as panturrilhas com maior frequência e devido a uma diferente predominância nos tipos de fibras musculares.

"This difference in composition is due to the muscle fiber type distribution in your calf muscles. The calf muscle group is made up of two muscles - the gastrocnemius and soleus. The gastrocnemius has two heads: medial (inner) and lateral (outer). Research studies have been done on the percentage muscle fiber content of each head. The gastrocnemius medial head has 50.5% Type II-Fast Twitch fibers and 49.5% Type I-Slow Twitch fibers. The lateral head of the gastrocnemius has 57% Type II-Fast Twitch fibers and 43% Type I-Slow Twitch fibers.

The soleus has 20% Type II-Fast Twitch fibers and 80% Type I-Slow Twitch fibers. However, I have seen figures given by other sources with the Type I-Slow Twitch fiber percentage being as high as 90%."

Article Source: http://EzineArticles.com/4003559

É necessária tradução?

Não

[Meu Gostoso 11]

A razão de se poder treinar as panturrilhas com maior frequência e devido a uma diferente predominância nos tipos de fibras musculares.

"This difference in composition is due to the muscle fiber type distribution in your calf muscles. The calf muscle group is made up of two muscles - the gastrocnemius and soleus. The gastrocnemius has two heads: medial (inner) and lateral (outer). Research studies have been done on the percentage muscle fiber content of each head. The gastrocnemius medial head has 50.5% Type II-Fast Twitch fibers and 49.5% Type I-Slow Twitch fibers. The lateral head of the gastrocnemius has 57% Type II-Fast Twitch fibers and 43% Type I-Slow Twitch fibers.

The soleus has 20% Type II-Fast Twitch fibers and 80% Type I-Slow Twitch fibers. However, I have seen figures given by other sources with the Type I-Slow Twitch fiber percentage being as high as 90%."

Article Source: http://EzineArticles.com/4003559

É necessária tradução?

Até que seria uma boa... brincadeira cara, muito bom. Sobre a progressão de peso, eu estou a 10 dias fazendo e tá ficando bem fácil, só começa a queimar apartir da 80º repetição. Só não estou colocando peso ainda pela praticidade, pois faço no chuveiro antes de dormir. A partir de amanhã vou fazer com 6kg em cada braço, vamos ver...

[Luiz Bueno 75]

Ontem foi mais um dia de treino e cheguei com mais facilidade nas 100, a partir da 60 começa a arder mas nada que não de pra aguentar tranquilo... não chega a falhar.

Uma coisa que gostaria de saber é que, como não tenho alter ou nada parecido em casa, ia ter que fazer com uns sacos de arroz ou coisa do tipo, acho meio ruim assim.... o que acham de a partir das 100 fazer mais algumas, com maior velocidade de repetição ao invés de adicionar peso ?

[Saintgraal 3462]

Quanto a treinar o mesmo musculo varias vezes eu tenho uma pergunta apenas: qual o problema? Voce vai estar cansado demais no outro dia ou nao treina porque leu alguem dizendo que nao podia?

Vejam quem entra no exercito. Magros saem fortes, gordos saem fortes, e qual a qualidade da alimentacao? Eles por acaso comem 2g de proteina por Kg no exercito? Por acaso eles correr um dia e descansam no outro para dar tempo do musculo se recuperar? Eles por acaso ficam 1h contadinha no relogio treinando e depois vao para casa descancar?

Claro, ninguem sai do exercito um fisiculturista, mas vai olhar depois de 1 ano inteiro corrento, fazendo barra, apoio, abdominal, corrida com obstaculo, subindo corda, correndo com uma mochila nas costas quanto que eles ganham de massa magra e perdem de gordura?

Eh tudo uma questao de se adaptar ao estimulo e rotina. O cara que entra para o exercito vai sofrer na primeira semana, doer as pernas de correr todos os dias, fazer barra todos os dias ate exaustao. E depois? Com o tempo vai ficando mais facil, ate que estao fazendo 100 barras sem problemas.

esse post faz muito sentido Aless

a maioria dos soldados tem a ingestão de macros toda zoada... e quase todo dia, ou todo dia, são submetidos a treinos relativamente intensos o dia todo, e se você olhar o shape da maioria deles... não são dos melhores, mais deixa a grande maioria desse forum comendo poeira.

acho que é tudo questão de prática, ou seja: o corpo vai ter que se desenvolver para aguentar tal esforço

[Luiz Bueno 75]

Ontem foi bem fácil fazer, não desequilibrei nenhuma vez e a distribuição de peso foi melhor.

Mas percebi uma parada interessante, nos dias em que não treino a execução é mais fácil, nos dias de treino é bem mais difícil, estou pensando em fazer o exercício para panturrilha no início do treino e não ao final, mas vai ficar meio chato por ser descalço e talz, não decidi ainda.

Percebi isso também, sábado e domingo que eu não treinei foi bem tranquilo de fazer, já ontem consegui as 100 também, mas com um certo nível de dificuldade maior. Provavelmente devido ao corpo já estar fadigado ou coisa do tipo.

Uma coisa que também senti foi que até agora foi que em todos os dias só senti "pegar" a musculatura da parte interna dos gêmeos, será que se mudar a angulação dos pés consigo focar o externo também ?

[forma 4]

Estou gostando muito, já senti uma diferença, depois de um tempo penso em mudar a posição dos pés, o que vocês acham ?

A minha panturrilha de lado até que é legal( fica do tamanho do meu braço de lado também), mas olhando de frente são 2 palitos kkk, será que focando nas cabeças medias isso melhora ?

acho q não, da uma lida nessa parte de um texo sobre treino pra panturrilhas que tá na area de artigos sobre treino

- È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / \ ou \ / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento. Prenda-se a isso!