Panturrilhas Todos Os Dias Em Casa, Artigo

[Stockton 591]

Ok man ..Isso eu já sabia mas a pegada é outra aqui a ideia é deixar a excussão mais intensa como um todo

pois já estou fazendo 100 reps de boa.... já quando mudo a posição do pé sinto mais dificuldade ..

alem da possibilidade de por uma carga minima é claro...só to tentando variar o estimulo pra ficar mais intenso

Mas é só um teste, assim como fazer 100 reps foi um teste...OK

Valeu Mesmo...Muita Paz

Concordo com ambos, de forma geral é besteira mudar o ângulo dos pés, mas para quem atingiu algum platô e quer gerar novos estímulos, acho válido sim.

[leopantu 0]

Pra quem não ta treinando no momento (academia) e também não esta suplementando nem fazendo dieta, esse exercicio é valido?sera que vou ter ganhos tambem???

[Stockton 591]

Pra quem não ta treinando no momento (academia) e também não esta suplementando nem fazendo dieta, esse exercicio é valido?sera que vou ter ganhos tambem???

1 - Suplementação é "bobagem", se você se alimenta direito pode dispensar qualquer suplemento.

2 - Com dieta errada, não tem exercício que dê certo.

3 - Agora, qualquer exercício é melhor que não fazer exercício nenhum, então pode não dar os mesmos resultados, mas é válido sim.

[Rafael Gois 0]

Tava pensando em fazer exclusivamente esse treino por 2 meses seguidos e depois voltar ao treino convencional na academia. Mas tô com certo receio de
q eu va ter ganhos maiores em outros grupos musculares(grupos q eu mantive o treino convencional). Alguem ja tentou fazer isso? Quais os resultados?

[leopantu 0]

Mano ta foda nao aguento mais nego tira onda, quero que cresce essa porra, pensei em manda ADE concentrada, mas mano! é foda

Rafael Gois teve ganhos ja? qts cm/tempo?

[Stockton 591]

Tava pensando em fazer exclusivamente esse treino por 2 meses seguidos e depois voltar ao treino convencional na academia. Mas tô com certo receio de

q eu va ter ganhos maiores em outros grupos musculares(grupos q eu mantive o treino convencional). Alguem ja tentou fazer isso? Quais os resultados?

A maioria aqui não fez "religiosamente" todos os dias e não manteve exclusivamente este treino, mas lá no início do tópico teve uns dois que mantiveram e, sim, tiveram ótimos avanços. Eu inclui esse treino em meus dias off e considerei os resultados ótimos, sim. Acho que se você não quiser fazer somente esse tipo de treino, a ideia geral é aumentar a frequência de treinar panturrilha e incluir variações entre menos repetições e muitas repetições.

Mano ta foda nao aguento mais nego tira onda, quero que cresce essa porra, pensei em manda ADE concentrada, mas mano! é foda

Rafael Gois teve ganhos ja? qts cm/tempo?

Na boa, demora, é chato, cresce devagar, é verdade, mas quando você tiver ganhos vai se orgulhar ainda mais disso, hoje eu, que passei a vida com dois cambitos, já me orgulho das minhas panturrilhas e olha que não são essas coisas todas, e olha que depois de "malhar" uns seis anos de todo jeito (todo jeito errado), faz só um ano que aprendi melhor a treinar esse "músculo do diabo", e olha que nem chegaram à metade do que eu quero, mas, na boa, nada disso justifica, no meu entender, desistir e partir logo pro "caminho mais fácil", mas cada cabeça é diferente né.

[Pepper_1986 75]

Eu fazia Abc2x e mandava pantu em pé e sentado junto com coxas (quarta e sábado), não tava tendo muitos resultados, passei a usar esse método (100 reps) nos outros dias da semana (segunda-terça-quinta-sexta-domingo) e cresceu bem.. esse mês estou fazendo todos os dias em casa mesmo depois do treino.. é um músculo realmente tinhoso.. já vi um tópico aqui no fórum sobre usar grandes cargas e poucas repetições e tal.. mas esse método tem sido mais eficaz pra mim.. e tem q ter paciência pois além de ser demorado os resultados é um exercício chato de se fazer.

[Stockton 591]

Eu fazia Abc2x e mandava pantu em pé e sentado junto com coxas (quarta e sábado), não tava tendo muitos resultados, passei a usar esse método (100 reps) nos outros dias da semana (segunda-terça-quinta-sexta-domingo) e cresceu bem.. esse mês estou fazendo todos os dias em casa mesmo depois do treino.. é um músculo realmente tinhoso.. já vi um tópico aqui no fórum sobre usar grandes cargas e poucas repetições e tal.. mas esse método tem sido mais eficaz pra mim.. e tem q ter paciência pois além de ser demorado os resultados é um exercício chato de se fazer.

Sobre essa de muita carga e poucas reps: Uma vez li um artigo, e nem foi aqui no fórum (se eu encontrar eu posto, ou alguém já postou?) que trata não do número de reps, mas sim do tempo sob tensão do músculo, porque segundo o autor se normatizou a série de 8reps como a mais comum pois ela garantiria uns 40seg de tensão, uma boa média para a maioria dos músculos e levando em conta um ritmo tradicional de 2seg pra subir, 1seg em cima e 2seg pra descer.

Mas ele alerta, e é verdade, que se você for ver na real a maioria não passa 30seg em uma série de 8reps (sendo otimista, porque eu mesmo só passo dos 30seg se estiver contando o tempo, o normal é ficar em 20-25seg).

Então panturrilha é a mesma coisa, o artigo citava 40seg a 2min sob tensão, como o ideal para as panturras, e tanto você pode alcançar um meio termo disso com 10 reps beeeeeemmmmmm lentas, ou com 40reps mais aceleradas, então em vez de falar de repetições alto ou baixas, o importante é saber qual o ritmo dessas reps. O artigo inicial desse tópico fala em 6seg por rep, ou seja, com 20reps já teríamos bons 2 minutos, mas se você pedir a alguém pra fazer 20 reps provavelmente ele não demorará 1 minuto.

Disse isso tudo pra revelar que meu treino tradicional, dos dias on, é três a quatro séries, de mais ou menos 16/14/12/10, com muita carga. São poucas reps? Sim. É rápido? Não. Faço 2 seg pra descer, 1seg embaixo, subida explosiva e 2 seg em cima, o que dá no mínimo 5seg por rep e no mínimo 50segs na última série, ainda assim mais tempo de tensão do músculo que muitas séries de 20/30reps que o povo faz por aí se balançando feito uma mola, aproveitando-se da elasticidade do tendão de aquiles e sem fazer força quase nenhuma com o músculo mesmo.

[leopantu 0]

Na boa, demora, é chato, cresce devagar, é verdade, mas quando você tiver ganhos vai se orgulhar ainda mais disso, hoje eu, que passei a vida com dois cambitos, já me orgulho das minhas panturrilhas e olha que não são essas coisas todas, e olha que depois de "malhar" uns seis anos de todo jeito (todo jeito errado), faz só um ano que aprendi melhor a treinar esse "músculo do diabo", e olha que nem chegaram à metade do que eu quero, mas, na boa, nada disso justifica, no meu entender, desistir e partir logo pro "caminho mais fácil", mas cada cabeça é diferente né.

E qual seria esse jeito certo de malhar esse musculo do diabo?

[Pepper_1986 75]

Sobre essa de muita carga e poucas reps: Uma vez li um artigo, e nem foi aqui no fórum (se eu encontrar eu posto, ou alguém já postou?) que trata não do número de reps, mas sim do tempo sob tensão do músculo, porque segundo o autor se normatizou a série de 8reps como a mais comum pois ela garantiria uns 40seg de tensão, uma boa média para a maioria dos músculos e levando em conta um ritmo tradicional de 2seg pra subir, 1seg em cima e 2seg pra descer.

Mas ele alerta, e é verdade, que se você for ver na real a maioria não passa 30seg em uma série de 8reps (sendo otimista, porque eu mesmo só passo dos 30seg se estiver contando o tempo, o normal é ficar em 20-25seg).

Então panturrilha é a mesma coisa, o artigo citava 40seg a 2min sob tensão, como o ideal para as panturras, e tanto você pode alcançar um meio termo disso com 10 reps beeeeeemmmmmm lentas, ou com 40reps mais aceleradas, então em vez de falar de repetições alto ou baixas, o importante é saber qual o ritmo dessas reps. O artigo inicial desse tópico fala em 6seg por rep, ou seja, com 20reps já teríamos bons 2 minutos, mas se você pedir a alguém pra fazer 20 reps provavelmente ele não demorará 1 minuto.

Disse isso tudo pra revelar que meu treino tradicional, dos dias on, é três a quatro séries, de mais ou menos 16/14/12/10, com muita carga. São poucas reps? Sim. É rápido? Não. Faço 2 seg pra descer, 1seg embaixo, subida explosiva e 2 seg em cima, o que dá no mínimo 5seg por rep e no mínimo 50segs na última série, ainda assim mais tempo de tensão do músculo que muitas séries de 20/30reps que o povo faz por aí se balançando feito uma mola, aproveitando-se da elasticidade do tendão de aquiles e sem fazer força quase nenhuma com o músculo mesmo.

Sim, é isso, poucas repetições, muita carga e mais tempo de tensão, citei apenas pra exemplificar, não quis detalhar porque não era o que queria expor no post. Já usei esse método tb dá resultados, sem falar no pump absurdo e do fato de no outro dia mal conseguir andar. lol. Outra coisa que li nesse artigo é que você precisa estar ganhando peso para a panturrilha crescer bem.. (sim como qualquer outro músculo, mas se tratando de panturrilha os ganhos de peso tem que ser maiores). Mas gostei mais do método de todos os dias, é mais chato, mais demorado porém senti melhor o resultado.

E vejo muitas pessoas fazendo panturrilha como se fosse uma corrida, 10rep em 10seg e etc.. acabam não isolando o músculo e lenham com os tendões..

Só uma pergunta essa piramide é com aumento de carga?