Panturrilhas Todos Os Dias Em Casa, Artigo

[vittoclavijo 99]

Essa dor infernal nas panturrilhas um dia some? Faço foam roll/alongamentos todo dia pra ver se dissipa o ácido lático um pouco e não ajuda. Alguma outra dica?

Fiz foarm roller especial nas pauturras e no tendão de aqules ontem

não senti nada, mas achei alguns pontos doloridos

acho que vou treinar panturrilhas parecido com a ideia do reg park 5x25 3x por semana

deve dar uns bons resultados.

[leopantu 0]

Mano eu nao entendi uma coisa, o Posicionamento é assim né?? ((alinhamento dos pés para frente, etc?))

E são 100 Repetições no começo, 2 segundos levantando, 2 segundos la em cima, e 2 segundos abaixando o tornozelo, certo??

://

ta certo esse posicionamento? (contando que nao vou me apoiar a lugar nenhum)

Editado Janeiro 13, 2013 às 23:44 por leopantu

[Stockton 591]

A posição pode ser com as mãos na cintura, cruzadas na frente do corpo, ao longo do corpo relaxadas, tanto faz, é só não se apoiar realmente, pra que a panturrilha também trabalhe na estabilização do movimento.

[Deliciê 36]

Galera estou fazendo já a algum tempo e tive (finalmente) ótimos resultados principalmente na simetria...

Agora estou pensando em acrescentar cargas leves e em uma mudança da posição dos pés...

... até agora eu sou mais um cliente satisfeito...kkkkkkkkkkk ....aprovo e recomendo.

[leopantu 0]

Delicie, Ganhou quantos cm ja ? fora a cimetria

Editado Janeiro 15, 2013 às 20:48 por leopantu

[leopantu 0]

Pular cordas ajuda tambem ne ?

[Stockton 591]

Galera estou fazendo já a algum tempo e tive (finalmente) ótimos resultados principalmente na simetria...

Agora estou pensando em acrescentar cargas leves e em uma mudança da posição dos pés...

... até agora eu sou mais um cliente satisfeito...kkkkkkkkkkk ....aprovo e recomendo.

Massa, mais um ponto pró, tá legal isso aí!!!!

Pular cordas ajuda tambem ne ?

Não sei responder, mas acredito que é um exercício bem diferente, você não leva 1seg por repetição ao pular corda, enquanto a técnica apresentada neste tópico fala em 6seg por rep e evitando o efeito "mola" do tendão de aquiles, que ao pular corda é ativado com toda força!

[Deliciê 36]

Delicie, Ganhou quantos cm ja ? fora a cimetria

modestos 1 e meio mas a simetria tá ótima ...o resto do corpo tem que correr atrás agora...kkkkkkkk

estou agora mudando o foco do exercício alterando a posição dos pés (virados estilo KIKO) tá bem mais sinistro assim...

não consigo chegar a 100 desse jeito ....o ácido lático estrigina tudo...mas bora bola a panturrilha.!!!!

[vittoclavijo 99]

modestos 1 e meio mas a simetria tá ótima ...o resto do corpo tem que correr atrás agora...kkkkkkkk

estou agora mudando o foco do exercício alterando a posição dos pés (virados estilo KIKO) tá bem mais sinistro assim...

não consigo chegar a 100 desse jeito ....o ácido lático estrigina tudo...mas bora bola a panturrilha.!!!!

Só um detalhe básico amigo, coisa que li no Tópico do Leandro Twin:

Erros e acertos Treino de Panturrilhas

"È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / \ ou \ / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento. Prenda-se a isso!"

Por Marcelo Rocha

[Deliciê 36]

Só um detalhe básico amigo, coisa que li no Tópico do Leandro Twin:

Erros e acertos Treino de Panturrilhas

"È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / \ ou \ / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento. Prenda-se a isso!"

Por Marcelo Rocha

Ok man ..Isso eu já sabia mas a pegada é outra aqui a ideia é deixar a excussão mais intensa como um todo

pois já estou fazendo 100 reps de boa.... já quando mudo a posição do pé sinto mais dificuldade ..

alem da possibilidade de por uma carga minima é claro...só to tentando variar o estimulo pra ficar mais intenso

Mas é só um teste, assim como fazer 100 reps foi um teste...OK

Valeu Mesmo...Muita Paz