Panturrilhas Todos Os Dias Em Casa, Artigo

[Markoz 14]

Estou fazendo faz exatamente 1 mês e 1 dia, minha panturrilha aumentou 1 cm, agora estou fazendo 100 com duas anilhas de 10 kgs em cada mão, daqui a algumas semanas ou terei que fazer na academia, ou pedir anilha emprestado para alguém, porque só tenho 3 de 5 kgs e 2 de 10 kgs. Segundo os outros, minhas panturrilhas estão mais definidas e quando estou parado aparece vários músculos. Notei uma melhora na vascularização, consegui 1 cm que estava bem difícil de conseguir, no treino na academia eu aumentei o peso em todos os exercícios.

[Visitante]

eu to lendo perguntas aqui como "não pode encostar o calcanhar no chão?"

eu estava fazendo na beira de uma escada.. então dava pra descer um pouco mais! não é pra fazer na escada então?

na escada fica mais fácil? Oo

Leia o tópico. Perguntas que ja foram respondidas serão ignoradas inevitavelmente!

[Stockton 591]

Estou fazendo faz exatamente 1 mês e 1 dia, minha panturrilha aumentou 1 cm, agora estou fazendo 100 com duas anilhas de 10 kgs em cada mão, daqui a algumas semanas ou terei que fazer na academia, ou pedir anilha emprestado para alguém, porque só tenho 3 de 5 kgs e 2 de 10 kgs. Segundo os outros, minhas panturrilhas estão mais definidas e quando estou parado aparece vários músculos. Notei uma melhora na vascularização, consegui 1 cm que estava bem difícil de conseguir, no treino na academia eu aumentei o peso em todos os exercícios.

Animador, bom resultado até porque parece que você não começou a treinar agora não é, então pra quem já está pegando pesado há tempo 1cm em um mês é bom mesmo. Eu ficarei feliz até com 1cm em dois meses, tamanha é minha luta contra esse músculo, kkkkk!

Nas vezes que tentei, percebi que se sente bastante as partes dos músculos laterais, até pra dar estabilidade e equilíbrio, então não sei explicar cientificamente, mas acho que os "estabilizadores" são realmente bem exigidos e isso pode fazer diferença mesmo quando alternarmos com o treino "tradicional", pois essas laterais eu só sentia um pouco quando fazia sentado e mesmo assim não era nem perto do que senti quando fiz as 100reps (na verdade só cheguei a 55)!

Pra acrescentar a nosso colega acima, embora a técnica seja recomendada para solo, acho que fazer na escada é válido e pode ser uma forma de dificultar ainda mais o protocolo das 100reps. (não sei se é coincidência, pois só fiz cinco vezes e ainda não passei das 55reps, mas pela primeira vez começo a ver o músculo tibial "diferente", mais aparente, mas pode ser só o treino normal mesmo, que estou pegando mais pesado, embora tenha incluído essas repetições altas em alguns dias off)

[Visitante usuario_deletado343434]

14 dias

90 Reps (sem Rest Pause)

O equilibrio melhorou muito, tanto na estabilidade do corpo de ficar na vertical, qto na distribuição do peso entre as pernas na elevação. A cada treino, me parece que o acido lactico demora mais para surtir efeito.

Eu sou da turma que não tem PUMP, mas vou continuar treinando até chegar nos 20 kg em cada mão para 100 REPS.

Força sempre!

21 dias

100 REPS

Pessoal, eu estava tão focado e determinado a chegar nas 100 REPS sem Rest-pause que negligenciei o tempo, mesmo "achando" que estava bem cadenciado, fui cronometrar as 100 REPS e para minha surpresa deu 7 minutos, ou seja, 4,2s por REP.

Segundo objetivo, 100 REPS para 10 MIN

Sem falar, que se você não estiver focado, no final da excentrica a uma tendencia de "descansar".

Dessa vez o deu PUMP de meio centimetro.

Abraço.

[Gabriel_Nekas 0]

Leia o tópico. Perguntas que ja foram respondidas serão ignoradas inevitavelmente!

eu estou lendo e acompanhando o tópico... mas qdo comecei a ler, já estava na página 9/10.. aí eu pulei essas.

vou começar a fazer no chão mesmo, se for mais difícil, vou ter tirado essa conclusão! acho frescura se negar a responder, mas enfim.. beleza!

[Markoz 14]

Animador, bom resultado até porque parece que você não começou a treinar agora não é, então pra quem já está pegando pesado há tempo 1cm em um mês é bom mesmo. Eu ficarei feliz até com 1cm em dois meses, tamanha é minha luta contra esse músculo, kkkkk!

Eu também fiquei feliz por ganhar só 1 cm, fazia 1 ano que estava com as panturrilhas com a mesma medida, isso que me mato no treino delas desde sempre. Sempre achei e ainda acho legal panturrilhas definidas.

Esse cara aqui tem umas panturrilhas fuderosas:

[gaspar 1704]

Dica Nº18 Ice

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17638-dicas-de-charles-poliquin/page__p__187862__hl__charles__fromsearch__1&#entry187862

[Meu Gostoso 11]

Dica Nº18 Ice

http://www.hipertrof..._1

Valeu a dica, ótimo artigo.

[Nolan2 0]

Galera, to no meu 10º dia e até agora o máximo que consegui foram 63 ! Tem dia que eu chego na 45 não aguentando mais... alguém passa ou passou pelo mesmo problema ?

[Matheus Sena Schulz 0]

Ice, mede logo e posta os resultados que estou curiosioso oeihoeihoeio