[Falta de Pesquisa]Como Tomar Creatina Corretamente ;)?

[cs_rodrigo]

Eu tomava creatina depois do treino com whey/bcaa/creatina/malto...

Hj eu fui compra minha creatina e o vendedor recomendo o seguinte:

1 Semana= tomar 3 vezes ao dia= creatina 1 colher de cha Dextrose 3 colheres de sopa com 400 ml de agua

2 Semana= Tomar uma vez antes do treino (30 minutos antes)

Na internet vejo muitas pessoas falando em ciclo como a fase de saturaçao manutençao e tals... e geralmente falam que isso é so disperdicio

Eai Como Tomar?? Flww ae pessoal da moramba abraços