Avaliação Do Treino - Definição

[rcg]

Fala rapaziada.

Sou novo aqui no forúm. Queria que vocês dessem uma avaliada no meu treino atual e no novo que estou pensando em começar a fazer.

Tenho 27 anos, treinei dos 17 aos 20 mas depois fiquei parado até Março deste ano. Ou seja, voltei aos treinos a 4 meses.

Estou com o seguinte treino

A :

Supino Reto : 3X10 - 60 kg e 1X8 - 80 kg

crucifixo 45 : 3x10 - 16kg alter e 1x8 - 18 kg alter

Voador ( até hoje não sei se o nome técnico é este) : 3x10 - 85 kg e 1x8 95 kg

Triceps no pulley : 3x10 - 50 kg e 1x8 - 60 kg

Triceps testa : 3X10 - 30 kg e 1x8 - 40 kg

B:

Biceps rosca : 3x10 - 28 kg e 1x8 - 30 kg

Biceps alternado : 3x10 - alter 14 kg e 1x8 - alter 16 kg

Biceps concentrado : 3x10 - alter 12 kg e 1x8 - alter 14 kg

puxada p/trás : 3X10 - 60 kg e 1x8 - 70 kg

remada unilateral : 3x10 - alter 18 kg e 1x8 - alter 20 kg

Abdução de ombro : 3x10 - alter 14 kg e 1x8 - alter 16 kg

Elevação de ombro : 3x10 - alter 12 kg e 1x8 - alter 14 kg

Bom, é isto. Tenho 1,71 cm e 81 kg. Com este treino consegui ganhar um certo volume, porém não tive definição.

To pensando só em mudar alguns exercícios e fazer 3x15 repetições.

A : Seg. , quar., sex.

B: Ter., quin.,sab.

O quê acham ? Critiquem e deem sugestões , por favor.

Treino , geralmente, de segunda a sabado, mas as vezes falho 1 dia ou 2 na semana.

Atualmente to suplementando com whey protein e tomando um opti-man.

Obrigado.

Editado Junho 20, 2012 às 13:28 por rcg