Treino Hipertrofia Avaliação

[manel007]

paralela é pra triceps, alem de pegar também peito e ombro

militar é só dar uma olhada aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/page__fromsearch__1

está escrito desenvolvimento (press)

ps: aproveita se não leu ainda esse topico aí em cima e aprenda a executar os básicos corretamente

[Lucas17]

Po paralela, muito bom, vou acrescentar no meu treino.

Desenvolvimento Militar também nunca vi alguém fazer na academia, vou tentar encaixa-lo no treino. Esse desenvolvimento seria para trapézio correto? obrigado!

[Gabriel.O]

é de Ombro mas pega um pouco de trapézio tambem no final do movimento(segundo o ripettoe)

[Lucas17]

Obrigado Gabriel. Então fiz as modificações no meu treino e ficou assim:

A(PEITO): supino reto + supino inclinado (ou declinado, variar) + fly reto + pack deck 4x08

A(TRICPES): testa + paralela + pulley corda 4x08

B(BICPES): rosca simultanea + barra livre + Concentrado maquina (variar concentrado maquina com bicpes maquina) 4x08

B(COSTAS): Barra + remada curvada + Levantamento Terra + cavalo superior 4x08

C(OMBRO): elevação lateral + remada alta ereto com barra + Desenvolvimento militar + pack deck invertido 4x08

C(TRAPEZIO): encolhimento frente e costas + trapezio maquina 4x08

D: (PERNAS): agachamento + cadeira extensora + mesa flexora + gemeos maquina 4x08

Qual seria o exercício mais adequado para pegar a parte inferior do peitoral? valeu

Editado Junho 22, 2012 às 18:13 por Lucas17

[manel007]

paralela também pega essa parte inferior do peito

cade o terra?

[Lucas17]

Coloquei ele, tinha esquecido de editar hehe.

Manel, sinto que esta parte de baixo do meu peitoral é fraca. só a paralelas ja da uma melhorada? por isso queria outro exercicio. O supino DECLINADO pega esta parte de baixo do peitoral, não?

valeu!!

[manel007]

crossover também é bom pra essa parte

[Lucas17]

Cross over, mas faze-lo nos 2 puxadores do aparelho ou deitado no banco com halteres? obrigado!!

[manel007]

faz no puxador regulado na parte mais alta e voce faz sem inclinar o corpo, deixando o tronco reto mesmo

[Lucas17]

ok, puxada pra baixo né, pra pegar a parte baixa do peitoral. creio que seja assim. valeu Manel007 muito obrigado pela ajuda. creio que meu treino ficou bom:

A(PEITO): supino reto + supino inclinado (ou declinado, variar) + Cross Over + pack deck 4x08

A(TRICPES): testa + paralela + pulley corda 4x08

B(BICPES): rosca simultanea + barra livre + Concentrado maquina (variar concentrado maquina com bicpes maquina) 4x08

B(COSTAS): Barra + remada curvada + Levantamento Terra + cavalo superior 4x08

C(OMBRO): elevação lateral + remada alta ereto com barra + Desenvolvimento militar + pack deck invertido 4x08

C(TRAPEZIO): encolhimento frente e costas + trapezio maquina 4x08

D: (PERNAS): agachamento + cadeira extensora + mesa flexora + gemeos maquina 4x08

valeu!!