Diário De Um -Ectomorfo- !

[Davi Alexandre 2]

Uso anabolizante ? Perdeu meu conceito !

Então, me chamo Davi Alexandre, 16 anos, 1,80 , ECTOMORFO ( D; ) e tô aqui pra vocês darem uma avaliada no meu treino e acompanharem se póssivel, segue aew as fotos antes da dieta hipercalórica:

Peso: 63kg

Braço(contraído): D - 32 / E - 32

Abomen: 75

FOTOS - 10/06( antes do bulk )

http://i1160.photobu...le/SDC11659.jpg - Costas

http://i1160.photobu...le/SDC11658.jpg - Frente forçando

http://i1160.photobu...le/SDC11655.jpg - Frente relaxado

http://i1160.photobu...le/SDC11656.jpg - Perfil

Aew meu treino, optei por um AB2x mas beeem intenso só que um pouco menos volumoso, pra poder treinar as duas vezes de boa, treino quase todo a base de pirâmides, mas sempre com o peso máximo:

A- Peito,ombro (seg) ABD

Supino reto - 4x 10-8-6-6

Supino inclinado - 4x 10-8-6-6

CrossOver - 3x 10-6-6

Desenvolvimento maq. 3x10

Desenvolv. lateral 3x10

Pulley triceps 3x 10-8-8

Triceps corda - 3x 10-8-8

B- Costas, trapézio , biceps(qua) ABD

Remada serrote maq. 4x 10-8-8-6

Pulley nuca 3x 10-8-6

Remada curvada 3x 10-8-8

Encolhimento - 3x10

Voador invertido - 3x10

Rosca direta 3x 10-8-8

Rosca scoot 3x 10

Rosca punho - 3x10

ABD ( SEG E QUINTA ) - Abodminal normal - 3x exasutão

Abdominal obliquos - 3x exasutão

Abdominal inferior - 3x exasutão

Abdominal '' bicicleta '' - 3x exasutão

NÃO POSSO MALHAR PERNA TO COM PROBLEMA NO JOELHO, SÓ QUANDO MELHORAR !

Tô suplementado aew com Whey protein e Maltodextrin e minha Creatina ta chegando, comprei pela net, mas to esperando esses suplementos acabaram, vou comprar um hipercalórico e vo mandar ver na dieta, o negoço é fica monstro ,kk De 2 em dois meses vou tá atualizando aqui as fotos, medidas, e espero que vocês sigam (:

Editado Junho 24, 2012 às 09:51 por Davi Alexandre

[Davi Alexandre 2]

Segunda eu começo, essa semana , como ta chovendo horrores aqui na minha cidade e é semana de provas eu vo ficar em casa descansando pra começar com tudo ! abraço

[João Adolfo Castro 2]

Acompanhando brother,a periodização do treino,eu PARTICULARMENTE não gostei,pouca enfase em ombros,sendo que são difíceis de desenvolver,com o problema no joelho,você não pode fazer nem panturrilha,alguns exercícios de isometria?

e a dieta,como está?já fez a separação dos macros?abraço,boa sorte,de uma olhada no meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/

[lelesk 9]

Cara tu ja criou uns 3 diários mas blz

[Davi Alexandre 2]

Acompanhando brother,a periodização do treino,eu PARTICULARMENTE não gostei,pouca enfase em ombros,sendo que são difíceis de desenvolver,com o problema no joelho,você não pode fazer nem panturrilha,alguns exercícios de isometria?

e a dieta,como está?já fez a separação dos macros?abraço,boa sorte,de uma olhada no meu diário http://www.hipertrof...ulk-manutencao/

poow

cara, então quais dicas de treino, pra mim ectomorfo, que você daria ? E pantirrulha posso fazer mas só a panturrilha livre, porque lem levantar na leg eu posso, e na minha academia nn tem a sentadilha nem maq, fica complicadissimo ;/

Cara tu ja criou uns 3 diários mas blz

3 ? KK, esse é o 2º, a glr lá nem tava acompanhando, tava mó desorganizado, e aqui o objetivo e outro agora

[Davi Alexandre 2]

Costas hoje, ae o relato !

Bara fixa 3x exaustão pura , kk

Remada serrote 4x 10-8-8-6

Pulley nuca 3x 10-8-8

Remada curvada 3x 12-10-10

(todos aumentando os pesos do máximo ao absurdo , hehehe)

ABS - normal 3x exasutão

curta rapida ( ?? ) 3x exasutão

então, tô ae nessa dieta hipercalórica, por enquanto to tomando whey protein e malto, maaaas, já to pensando em comprar uma hiper Mass Protein da Athletica, alguem aew ja fez uso ? Oque achou dela ? abraçoo , até sexta : BRAÇO !

[Davi Alexandre 2]

salve, salve marombas, ninguém acompanhando mas eu vo relatar assim mermo, kk (:

PEITO :

Supino reto barra : 3x 8-8-6 / 17/17kg - 19/19kg - 20/20kg

Supino reto halteres ( inclinado tava faltando fiquei meio sem ideia ) 3x 10 5/5kg - 6/6kg - ''

CrossOver 3x pré exaustão 4*

Supino triceps : 3x9 11/11kg (cross tava ocupado, aqui é pulley )

Triceps corda : 3x8 6*

Desenvolv. barra 3x8 10/10kg

Desenvolv. fronta c/ halters 3x10 4/4kg (focando nas negativas)

já tomei meu velho whey e o malto, semana que vem minha creatina chega, aew vo comprar um hiper mass protein pra INXAR literalmente, kk , abraço

[fernandofsf 0]

Dae cara.

Vou acompanhar seu diário.

Posta sua alimentação ae! abraços

[Davi Alexandre 2]

Dae cara.

Vou acompanhar seu diário.

Posta sua alimentação ae! abraços

vo fazer a feira amanhã, kkk, aew eu monto a dieta tudo direitnho e mando , a qe tenho aqui já ta desatualizada !

[manel007 3417]

opa, e ae cara, acho que poderia colocar um militar, paralelas e supino fechado nesse treino de tríceps e ombro, comgo melhorou bastante meu treino