Qual O Momento Certo Para Aumentar As Cargas?

[14th]

Quando você chegar a umas 15 repetições em determinado exercício aumenta o peso..

"Se está fazendo mais que 12 repetições está usando pouco peso, se está fazendo menos que 6 está usando muito peso"

E se eu fosse aumentar o peso a cada 15 dias, ou 1kg a cada treino, estaria fazendo supino com 400kg..

Editado Junho 20, 2012 às 06:55 por 14th

[Luiz Bueno]

A partir do momento que ficou "fácil" com a carga que vc estava acostumado.... assim o músculo vai ter sempre um novo estímulo e continuará crescendo!

Abraços

[Matheus_]

Ice fechou o topico

uhauahauh

[RV415]

Fácil não vai ficar nunca.

E seu corpo é vagabundo, preguiçoso, folgado e adepto da lei do menor esforço, para ele quanto mais leve, mais fácil e mais confortável, melhor.

Então não espere que a carga fique "leve" ou que as repetições se tornem "fáceis", pq isso não vai acontecer, pelo menos comigo nunca aconteceu.

É mais fácil acontecer o contrário, isto é, se vc passar muito tempo com a mesma carga, fazendo o mesmo número de reps, é mais fácil vc perder força e chegar num ponto em que nem mesmo conseguirá manter a carga e/ou o nº de reps do que ficar fácil a ponto de permitir que vc aumente.

Tanto é verdade, que acho que todo mundo já ouviu alguém dizer, ou já passou por isso, que num dia conseguiu fazer determinado exercício com 80kg, no outro conseguiu fazer com 85kg, mas no outro malemá conseguiu levantar 70kg, por exemplo.

Então, o que vc precisa fazer é forçar a adaptação de seu corpo à progressão contínua de cargas.

A partir do momento em que vc transmite a mensagem clara de que o próximo treino será sempre mais pesado, deflagra o processo de supercompensação e força a adaptação muscular, neural, motora etc., para suportar a nova carga.

Pq não se enganem, seu corpo não criará uma única conexão neuromuscular e não desenvolverá uma única grama de massa muscular se ele for capaz, do jeito que está, de vencer a demanda imposta.

Trocando em miúdos, se com o shape atual ele consegue fazer todas as séries e repetições que vc exige que ele faça, não espere que ele se desenvolva, pq não vai.

A partir do momento em que vc começa a exigir um esforço progressivamente maior, seu corpo vai parar e pensar: "epa, se continuar assim, não vou conseguir completar", isto força a adaptação e a supercompensação.

A progressão pode ocorrer de várias formas e métodos diferentes, mas de início pode ficar só com a progressão linear mesmo.

É melhor simplificar do que complicar, enquanto a progressão linear funcionar, fique com ela, depois que ela deixar de ser efetiva, adote outras formas, como dupla, waves, ciclos, rotação de exercícios etc.

O importante é não ir para academia levantar sempre os mesmos pesos...

Resumindo, sempre que possível, aumente as cargas, é isso?

[Leoo5]

Otimo texto Iceman ''/ Sempre tem que almentar o peso se continuar com o mesmo peso nunca mudara ''/ E nao tenha medo te Tentar ''/

[Luiz Bueno]

Ice fechou o topico

uhauahauh

hauhuhauahuahuaha

Sempre!!!! o/

[RV415]

Resposta:

Embora isso não deva ser confundido com "aumente o peso de qualquer jeito" ou "aumente o peso a qualquer preço".

Então o conselho deve ser lido da seguinte maneira:

Desde que vc não precise sacrificar a técnica, aumente o peso sempre que possível.

Agora fechou o tópico de vez!