Melhor Estrutura De Treino Para Ectomorfo ?

[Davi Alexandre 2]

ABc1x , ABCD , AB2x ? Eaew, oque os ECTOMORFOS de plantão recomendam ? Descobri que sou hoje, to desesperado, kk ;(

[Hermano493 5]

tá desesperado por que cara? teus ganhos até agora não são satisfatórios? se não tivesse descoberto não estaria desesperado? asopdkaspodk o negócio é dedicação e não desistir nunca cara. Só deixar minha contruibuição, PRA MIM o que melhor funcionou foi ABC2x.

[manel007 3417]

não sou ectomorfo, mas acho que um 5x5 seria bom pelo pouco volume (além de outras coisas)

[kphowdy 2]

ABC x2 com repetições de máximo 4x8 pra músculos grandes e 3 x8 pra músculos pequenos, passou disso aumente o peso pra fazer menos.... funciona que é uma beleza..... hj em dia faço com até 6 repetições e com muito peso....

[GabrielTeles_ 1]

cara eu sou ecto tambem o melhor jeito é AB ou ABC 1x por semana, tive otimo ganhos com ABC 1X semana com treinos sérios e pesados no outro dia voce ta morto e tira pra descansar.

a 3 semanas começei o stronglifits 5x5 e to gostando mais vai de voce.

[ice blue 8]

Cara eu to fazendo PHAT do Layne Norton, procura aqui q tem

To achando bem legal, deu uma remotivada em mim

Ja fiz o 5x5 e é muito bom também, mas depois de um tempo fica incomodo

Editado Junho 19, 2012 às 21:47 por ice blue

[GabrielTeles_ 1]

Cara eu to fazendo PHAT do Layne Norton, procura aqui q tem

To achando bem legal, deu uma remotivada em mim

Ja fiz o 5x5 e é muito bom também, mas depois de um tempo fica incomodo

vou dar um pesquisada nesse PHAT, pelo que vi pareceu bem legal como ta sendo seus resultado ice?

[DMasc 8]

Cara, meus ganhos foram mais significativos fazendo ABCDAB CDABCD, com super-set e D.T.A no final, muito eficiente esta modalidade, mas o interessante é ir experimentando, já tentei vários, gostei mais deste, daqui a algum tempo vou estudar outros mas este eu recomendo!

[pedro999 0]

Treinos de pouco volume, muita carga e maior frequência.

Maior frequência ice? Sempre me dei melhor com pouco volume, muita carga e baixa frequência.. tipo 3x na semana... maior frequência seria quantos dias na semana pra vc?

[Luiz Bueno 75]

Eu sou ectomorfo também, o que tem lados bem positivos como o fato de vc crescer mais "seco" que os outros biotipos, pelo menos eu tenho muita dificuldade de ganhar gordura, meu bf tá sempre baixo...

Não experimentei muitos tipos de treino não, só o de adaptação no início da academia que era AB2x e já estou a um bom tempo no ABC2x com repetições entre 4x6 e 3x10... conversando com meu instrutor, ele me falou que seria legal eu fazer um treino de força agora, quando ele montar eu posto pra galera dar uma avaliada e vou ver os resultados.