Diário De Um Frango De Granja - Leangains - Rpt C/ Fotos

[Ricardo Queiroz 5762]

E ai galera, bem ontem pra mim foi derrota, fiquei o dia todo fora de casa e nem deu pra da uma atualizada aqui, mas segue ai a rotina de ontem e hoje...

2ª Semana - 30/06/2012 – Sábado – Descanso

Bem hoje só consegui me alimentar direito no almoço, pois passei o restante do dia em um churrasco e na casa de um amigo (aquela descontração com os amigos de vez em quando hehehehe) comi muito e bebi um pouco(acabou acontecendo), faz parte, digamos que foi um dia do lixo antecipado, a parada agora é me controlar por um bom tempo.

12:00 – Almoço

050 gramas de arroz

230 gramas de patinho em bife

050 gramas de amendoim torrado

005 gramas de azeite extra-virgem

050 gramas de whey com água e clight (adicionei logo a creatina aqui)

Total +/- 1063Kcal: P:136; C:19; G:49

Total ingerido no dia +/- Não faço idéia

2ª Semana - 01/07/2012 – Domingo – Descanso

Bem hoje foi o dia de me recuperar e começar a comer direito, passei o dia inteiro tomando água para me hidratar XD.

12:00 – Almoço

210 gramas de frango assado

030 gramas de farofa

070 gramas de amendoim torrado

Total +/- 891Kcal: P:89; C:21; G:50

005 gramas de creatina logo após o almoço

17:10 – Lanche

190 gramas de peito de frango grelhado

200 ml de leite integral

115 gramas de morango

030 gramas de whey

100 gramas de biscoito de povilho

Total +/- 1128Kcal: P:98; C:97; G:39

Bem, com o leite, morango e whey eu fiz uma vitamina pra tomar

19:40 – Lanche

005 ovos inteiros

Total +/- 390Kcal: P:30; C:0; G:30

Total ingerido no dia +/- 2330Kcal

Proteína: 217g Carboidrato: 119g Gordura: 112g

[Ricardo Queiroz 5762]

Bem consegui os resultados antigos das minhas avaliações, postei lá no começo só para ter uma idéia das minhas medida

[Ricardo Queiroz 5762]

Bora lá galera, terceira semana do GVT, tem +3 pela frente

3ª Semana - 02/07/2012 – Segunda-Feira – Braços e Ombro

11:55 – Pré-Treino

13g de BCAA Atomic 7 da Universal

12:05 – Treino

O Tempo de descanso que eu usei entre os exercícios é de +/- 3 minutos

10x10 Tríceps Mergulho

Peso 32kg (Mantive o peso da semana passada)

Descanso entre os sets de 60 a 90 segundos

Consegui fechar os 10x10

10x10 Bíceps Martelo Inclinado

Peso 13kg

Descanso entre os sets de 60 a 90 segundos

Apesar da fadiga fiz um esforço e consegui terminar os 10x10, parecia que o bíceps ia estourar, saci de exercício

3x12 Abdução Lateral com o corpo inclinado

Peso 10kg

Descanso entre os sets de 60 segundos

Consegui fechar as 3x12

3x12 Abdução Lateral no banco

Peso 9kg

Descanso entre os sets de 60 segundos

Consegui fechar as 3x12

Depois de ter terminado o tríceps e o bíceps o braço estava doendo bastante, estava até com um pumpzinho heuaheauheua

13:20 – Almoço

875 gramas de macarrão (com queijo e frango tudo junto))

045 gramas de whey com água e clight

500 gramas de batata doce cozida

200 ml de mineirinho (pra matar a saudade)

Total +/- 1899Kcal: P:135; C:273; G:30

005 gramas de creatina logo após o almoço

17:28 – Lanche

200 ml leite integral

100 gramas de farinha lactea

100 gramas de pão integral de soja

210 gramas de pão integral de linhaça e quinoa

Total +/- 1163Kcal: P:69; C:186; G:16

19:40 – Lanche

120 gramas de pipoca

Total +/- 503Kcal: P:12; C:72; G:19

Total ingerido no dia +/- 3511Kcal

Proteína: 215g Carboidrato: 531g Gordura: 58g

[Ricardo Queiroz 5762]

bem, tai a foto de comparação de quando comecei a sério até semana passada

[Ricardo Queiroz 5762]

3ª Semana - 03/07/2012 – Terça-Feira – Descanso

Bem galera hoje o dia foi meio corrido, tive entrevista de emprego a acabou que não consegui caminhar e me alimentar muito bem.

12:10 – Almoço

050 gramas de arroz

220 gramas de peixe frito

040 gramas de whey

300 ml de leite integral

Total +/- 825Kcal: P:105; C:28; G:33

005 gramas de creatina logo após o almoço

Obs.: Sempre nos dias de descanso eu consumo pelo menos 100g de proteína na primeira refeição e tento deixar ela como a com mais kcal do dia, não é sempre que eu consigo, mas tento o máximo de vezes, hoje foi um dos dias que eu não consegui justo por ter sido corrido.

17:28 – Lanche

020 gramas de rosca de banana e canela

040 gramas de amendoim torrado

Total +/- 392Kcal: P:13; C:18; G:30

19:30 – Lanche

200 gramas de pão integral de linhaça e quinoa

120 gramas de queijo mussarela

005 ovos inteiros

Total +/- 1275Kcal: P:94; C:60; G:73

Fiz umas mini pizzas de pão de novo, usei molho um pouco de molho de tomate, cebola e orégano para complementar, junto ao molho de tomate coloquei molho de pimenta e pimenta calabresa.

Total ingerido no dia +/- 2357Kcal

Proteína: 212g Carboidrato: 106g Gordura: 120g

[lelesk 9]

Mudou pra caralho viado...

boa evolução!

[Ricardo Queiroz 5762]

Mudou pra caralho viado...

boa evolução!

hahaaa, mas a idéia é essa não é XD. vlws

ainda tem que consertar muita coisa heuaheuaheauhea

[Ricardo Queiroz 5762]

Bem bora lá, hoje foi meio tenso, calor, mais a merdinha que fiz, segue ai a rotina XD

3ª Semana - 04/07/2012 – Quarta-Feira – Pernas

11:55 – Pré-Treino

13g de BCAA Atomic 7 da Universal

12:15 – Treino

O Tempo de descanso que eu usei entre os exercícios é de +/- 3 minutos

10x10 Agachamento Livre

Peso 84kg (total sem a barra, próxima semana aumento o peso)

Descanso entre os sets de 80 a 100 segundos (hoje foi fadiga total)

Consegui fechar os 10x10

10x10 Perna Rosca (MesaFlexora)

Peso 11 placas

Descanso entre os sets de 70 a 90 segundos

Consegui fechar os 10x10, próximo treino aumento para 12 placas

3x15 Gêmeos Sentado

Peso 76kg

Descanso entre os sets de 60 segundos

Consegui fechar as 3x15

3x4-6 Levantamento Terra

Bem fiz cagadinha no exercício, primeiro set foi de boa, segundo de boa no terceiro eu puxei a barra sem estar com as costas na posição correta (1ª vez que fiz merdinha desde que adicionei ele nas minhas séries, e já tem 1 ano e meio), resultado, no último set quando puxei escutei minha lombar estalando, a primeira coisa que pensei foi que quebrou tudo heuaheauheauheau, cheguei em casa almocei e tomei um remédio para dor, fiquei deitado o restante do dia, vamos ver no que dá kkkkkkkkk.

1º set: 50kg x 6 repetições

2º set: 90kg x 5 repetições

3º set: 110kg x 4 repetições (Apesar de ter escutado o barulho meu corpo tava quente e não senti, então fechei todas as repetições)

Descanso entre os sets de 90 a 120 segundos

Bem relatório do treino, fudi com minha lombar por pura falta de atenção minha na execução do exercício. =/ arrependido kkkkkkkkkk

13:20 – Almoço

915 gramas de macarrão

413 gramas de feijão

261 gramas de peito de frango grelhado

Total +/- 2081Kcal: P:157; C:310; G:24

17:28 – Lanche

100 gramas de rosca de banana com canela

118 gramas de biscoito integral de aveia com mel

Total +/- 923Kcal: P:20; C:152; G:26

19:40 – Lanche

200 ml de leite integral

025 gramas de whey protein

085 gramas de farinha láctea

Total +/- 554Kcal: P:37; C:73; G:13

Total ingerido no dia +/- 3558Kcal

Proteína: 214g Carboidrato: 534g Gordura: 63g

Editado Julho 5, 2012 às 00:16 por Ricardo Queiroz

[CrisCSO 6]

Vou acompanhar aqui, você está fazendo a rotina que pretendo fazer logo.

Já comecei o 5x5, e vou ver o que vaio dar, quando terminar o protocolo pretendo fazer o GVT também. Hoje comecei a pesquisar outras dietas e me interessei pelo Leangains. Logo o seu diário está ótimo pra eu acompanhar! rsrs

Tô estagnadão e pretendo mudar tudo, se tiver os ganhos que teve nos últimos meses já ficarei muito feliz, parabéns pelos ganhos. kkk

[Ricardo Queiroz 5762]

Vou acompanhar aqui, você está fazendo a rotina que pretendo fazer logo.

Já comecei o 5x5, e vou ver o que vaio dar, quando terminar o protocolo pretendo fazer o GVT também. Hoje comecei a pesquisar outras dietas e me interessei pelo Leangains. Logo o seu diário está ótimo pra eu acompanhar! rsrs

Tô estagnadão e pretendo mudar tudo, se tiver os ganhos que teve nos últimos meses já ficarei muito feliz, parabéns pelos ganhos. kkk

vlws ai fera, mas uma dica minha é, se tu começou o stronglift, fica com ele por um bom tempo, tipo 4 a 7 meses, que ai sim você vai começar a ficar com uns pesos que ficam desafiadores para o seu corpo (ai que a brincadeira começa hehehehe), vlws ae por acompanhar, se começar um diário coloca o link ae para eu dar umas bizoiadas la.

Bem galera, ontem não deu pra vir aqui, então vou postar hoje a rotina de ontem segue:

3ª Semana - 05/07/2012 – Quinta-Feira – Peito e Costas

Bem ontem como marquei de ir ao rodízio de japonês a noite com uns amigos resolvi ir a academia (trocar quinta pela sexta) para poder comer bastante, comi o máximo de proteína que consegui no almoço e deixei uma grande brecha de carboidrato e uma boa de gordura para poder destruir no rodízio. Da mesma forma aproveitando para treinar ontem eu vou ter hoje(sexta), sábado, domingo, segunda e terça para descansar a minha lombar que tá ferrada(é só ver o que postei no dia 04 X). Agora é segurar as badalhocas porque hoje, sábado e domingo vou ficar com uma boa redução calórica(dia off do leangains).

11:40 – Pré-Treino

13g de BCAA Atomic 7 da Universal

12:00 – Treino

O Tempo de descanso que eu usei entre os exercícios é de +/- 3 minutos

10x10 Supino Inclinado

Peso 30kg (total sem a barra)

Descanso entre os sets de 60 a 90 segundos

Consegui completar todos os sets, na próxima semana aumento o peso. Bem na verdade eu perdi a conta lá para o 7º set, então por via das dúvidas fiz 1 set a mais, ai não sei se fiz 10x10 ou 11x10

10x10 Barra Fixa Pegada Aberta Pronada

Peso BW

Descanso entre os sets de 70 a 90 segundos

Bem melhorou mais um pouco em relação a semana passada, na semana passada foi um total de 61 repetições, nessa semana foram 63 repetições, de pouco em pouco vai conseguindo aumentar hehehehe.

10-7-6-7-7-5-6-5-6-4

3x8 Crucifixo no Banco Declinado

Peso 16kg (halteres)

Descanso entre os sets de 60 segundos

Consegui completar, semana que vem aumento o peso.

3x8 Yates Row

Peso 66kg (total sem a barra)

Descanso entre os sets de 60 segundos

Consegui completar, na próxima semana aumento o peso.

13:25 – Almoço

289 gramas de patinho moído

117 gramas de maçã

040 gramas de whey com água, clight e os 005 gramas de creatina

Total +/- 824Kcal: P:133; C:20; G:24

Bem como não vou ter como contar lá o que vou comer, vou comer de tudo heuahueahueahuea, o yakissoba que me aguarde.

Total de folga para o rodízio +/- 2718Kcal

Proteína: 82g Carboidrato: 512g Gordura: 38g