Diário De Um Frango De Granja - Leangains - Rpt C/ Fotos

[Desafinado 0]

Parabéns pela mudança, brother. Li seu diário e vou acompanhar aqui. Continua postando. Abraço.

[Ricardo Queiroz 5760]

Não li seu diário inteiro cara, mas achei muito bacana tua evolução, vou começar a te acomapanhar aqui!

Boa sorte nos resultados ae,

Abraço!

Opa vlws ai Eduardo, to acompanhando lá o seu tbm.

Parabéns pela mudança, brother. Li seu diário e vou acompanhar aqui. Continua postando. Abraço.

vlws irmão, pode deixar, todo dia dou uma atualizada nele heheheh

[Ricardo Queiroz 5760]

11/08/2012 – Sábado – Descanso

Ontem fui dormir tarde demais, e hoje acordei era 11 da manhã, acabou que tinha que da um trato na casa e não fui caminhar de novo, correr atrás do preju amanhã, segue a rotina ai.

12:30 – Almoço

080 gramas de arroz

044 gramas de alface

270 gramas de peito de frango grelhado

015 gramas de azeite extra-virgem

Total +/- 659Kcal: P:88,7; C:20,5; G:24,7

005 gramas de creatina após o almoço

17:40 – Lanche

160 gramas de patinho

065 gramas de queijo mussarela

052 gramas de presunto

Total +/- 689Kcal: P:73,8; C:0; G:43,8

19:40 – Lanche

060 gramas de amendoim torrado

060 gramas de biscoito integral de aveia e mel

300 ml de leite integral

050 gramas de whey protein sem sabor

Total +/- 985Kcal: P:72,4; C:61,6; G:49,9

O leite e o whey bati junto com clight de uva até ficar bem grosso, depois deixei no freezer até endurecer, são os subterfúgios para fazer algo doce para comer e matar a vontade hehehehehe..

Total ingerido no dia +/- 2329Kcal

Proteína: 234,7g Carboidrato: 82,1g Gordura: 118g

[Ricardo Queiroz 5760]

12/08/2012 – Domingo – Descanso

Como prometido, hoje dei uma belíssima caminhada na praia, fez bastante sol e foi bem proveitoso, foi uma média de uns 40 minutos de caminhada. Cheguei da caminhada e fui num churrasco de família para comemorar o dia dos pais.

12:00 – Caminhada

40 minutinhos de caminhada na praia. Chegando em casa da caminhada deixei pronto um doce feito com leite de coco e whey de morango, maior quebra galho da estrela kkkkkk.

13:30 – Almoço

Bem foi o churrasco, não tive a balança mas tirei a média baseado na experiência que estive com esse tempo de balança, calculei tudo um pouco pra cima, ficou +/- assim.

200 gramas de arroz

090 gramas de farofa

090 gramas de carne

275 gramas de lingüiça toscana

090 gramas de peito de frango

Total +/- 1626Kcal: P:121,1; C:102; G:81,6

Saindo do churrasco assim que vim pra casa tomei 005 gramas de creatina.

17:00 – Lanche

200 ml de leite integral

030 gramas de whey sem sabor

Total +/- 234Kcal: P:30; C:10,5; G:8

Bati o leite com o whey e clight de abacaxi e hortela, até ficar bem grosso.

19:40 – Lanche

Doce de leite de coco e whey de morango (um doce que fiz aqui mais cedo)

Total +/- 444Kcal: P:61,9; C:6; G:19,2

Total ingerido no dia +/- 2305Kcal

Proteína: 213g Carboidrato: 118,5g Gordura: 108,8g

[Ricardo Queiroz 5760]

Hoje quebrei meu record de almoço, consegui comer 1770g não ficou bonito o prato, quero dizer a panela, mas ta legal também heuahueaheheau, mais tarde passo ai pra colocar a rotina de hoje bons treinos pra galera ai

[Ricardo Queiroz 5760]

Hoje iniciei a terceira semana de RPT, seguindo firme.

13/08/2012 – Segunda-Feira – Treino

Bem, semana passada tinha entrado de férias, então hoje fui na academia mais cedo, por volta das 10 da manhã, já que a tarde teria um compromisso e não poderia ir treinar na hora do almoço como deveria.

09:45 – Pré-Treino

13g de BCAA Atomic 7 da Universal

10:00 – Treino

Hoje demorei um pouco mais do que deveria, fiz uns abdominais supra e para os oblíquos.

Deadlift

Sets de Aquecimento (descanso de uns 30 segundos)

1x5 – 28kg (total sem a barra) (esqueci de fazer apenas 4 e fiz 5)

1x4 – 48kg

1x4 – 68kg

1x4 – 88kg

Descanso de 3 minutos

1x4 – 108kg (total sem a barra)

Descanso de 3 minutos

1x6 – 98kg

Descanso de 3 minutos

1x8 – 88kg

Descanso de 5 minutos

Primeira vez que consegui ver direito o reflexo da minha execução, (eu sempre faço em um local onde não tenha espelho [primeiro pq é mais vazio e segundo pq sempre treino com alguém e é melhor o parceiro de treino ver a sua execução, assim eu não fico focado no espelho e esqueço de executar o terra com a posição correta], vi as veiazinhas do peito saltando \o/, fazem o maior V heauheauuhea bem quer dizer que estou chegando em algum lugar), o que acabou me animando. Quando fui fazer com o peso máximo senti uma pressão na lombar, mas foi só na hora de tirar a barra do chão na primeira repetição, isso acabou me abalando no restante dos sets já que fiquei com medo de me lesionar de novo, só a concentração para tirar a barra do chão nos próximos sets foram de uns 40 segundos (xingava a barra de tudo quanto nome kkkkkkkkk).

Chin-Ups

BW = 76,5kg

Sets de Aquecimento (descanso de uns 30 segundos)

1x5 – BW

1x5 – BW

Descanso de 3 minutos

1x5 – BW + 23kg

Descanso de 3 minutos

1x7 – BW + 13kg

Descanso de 3 minutos

1x9 – BW + 3kg

Consegui fazer de boa todos os sets, apesar da fadiga (que foi bem menor que nas outras semanas).

12:00 – Almoço

904 gramas de macarrão

200 gramas de arroz

370 gramas de feijão

300 gramas de peito de frango

200 ml de refrigerante (pra matar a vontade)

Total +/- 2583Kcal: P:177,1; C:413; G:24,5

Que almoço ferrado, demorei quase 40 minutos pra dar um finish him nele. Não agüentei tomar a creatina depois dele, fica pra mais tarde.

17:30 – Lanche

200 ml leite semidesnatado

104 gramas de farinha lactea

Total +/- 497Kcal: P:19,4; C:85,6; G:8,6

005 gramas de creatina após o lanche

19:40 – Lanche (ainda não fiz, mas vai ser isso)

002 ovos inteiros

080 gramas de granola

Total +/- 476Kcal: P:22; C:52; G:20

Total ingerido no dia +/- 3556Kcal

Proteína: 218,5g Carboidrato: 550,6g Gordura: 53,3g

[Ricardo Queiroz 5760]

14/08/2012 – Terça-Feira – Descanso

Bem hoje acordei com o corpo totalmente fadigado, a parte superior das costas estavam doendo, assim como as dorsais, e sentindo um pouco de incômodo na lombar também, preferi “escutar” meu corpo e deixar o dia para descansar, então não fui dar a caminhada.

12:20 – Almoço

050 gramas de arroz

100 gramas de feijão

026 gramas de calabresa

290 gramas de patinho

060 gramas de alface

074 gramas de tangerina

Total +/- 895Kcal: P:103,9; C:46,7; G:32,5

005 gramas de creatina logo após o almoço.

17:20 – Lanche

190 gramas de peito de frango

030 gramas de amendoim torrado

093 gramas de presunto

Total +/- 774Kcal: P:81,4; C:2,8; G:48,6

19:40 – Lanche

006 ovos inteiros

263 gramas de batata doce

Total +/- 697Kcal: P:40,1; C:52,9; G:36,1

Total ingerido no dia +/- 2366Kcal

Proteína: 225,4g Carboidrato: 102,4g Gordura: 117,2g

[Catador 19]

Bom, muito bom, eu na maioria das vezes fiz meus treinos, voce fez muito bem em usar exercicios compostos, tem artigo do rpt pra eu dar uma olhada? o gvt tem eficiencia muito boa, comprovado por mim alias

[Ricardo Queiroz 5760]

Bom, muito bom, eu na maioria das vezes fiz meus treinos, voce fez muito bem em usar exercicios compostos, tem artigo do rpt pra eu dar uma olhada? o gvt tem eficiencia muito boa, comprovado por mim alias

opa, artigos não tenho não, o site que eu usei para ler sobre o leangains é o próprio Martin Berkhan http://www.leangains.com/ (onde tem vários artigos interessantes sobre dietas) e usei também esse aqui http://rippedbody.jp/ , enfim, ele (o Martin) recomenda um treino mais minimalista para quem segue o lg, em especial nessa página http://rippedbody.jp/reverse-pyramid-training/, tem explicando algumas coisas sobre o rpt e nessa aqui http://rippedbody.jp/2011/09/22/training-the-guide/ tem uma explicação do pq o treino minimalista é bom para quem faz jejuns intermitentes, lógico que a gente dá umas adaptadas daqui e dali, mas a metodologia é +/- aquela que eu expliquei no primeiro post do diário.

Pretendo voltar a fazer o GVT algum dia, mas se voltar a fazê-lo será em um bulking ou algo do gênero para ver como meu corpo se comporta, pois quando fiz ele só com o recomp. só tive uma redistribuição corpórea.

[Catador 19]

cara, que evolução bruta é essa oO vlw pela atenção