Diário Do Heezy

[Heezy 6]

Eai pessoal, resolvi finalmente criar meu diario aqui pra poder compartilhar minha luta com vocês e poder tirar umas duvidas quando precisar. Estou sem fotos ainda mas assim que der vou postar.

Nome: Heezy

Biotipo: Ectomorfo

Idade: 18 anos

Altura: 1,73m

Peso: 60kg

Objetivo: Hipertrofia.

Sobre mim: Malho a mais de 1 ano já, mas sempre acabava parando e não tinha ganhos, conheci o hipertrofia a uns 2~3 meses, então é mais ou menos esse o tempo que treino sério.

Suplementação:

Iso Whey Protein (Universal)

Creatina (Universal)

Treino: AB2X

Terça: Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio

Quarta: Costas/Bíceps/Pernas/Abd

Quinta: OFF

Sexta:Peito/Ombro/Triceps/Trapézio

Sábado: Costas/Biceps/Pernas/Abd

Tive uma semana ruim, fiquei doente e acabei perdendo um pouco do apetite e fiquei 2 dias sem treinar. Vou começar a corrigir minha dieta e voltar aos treinos hoje. Logo mais tarde eu relato o treino aqui pra vocês.

[Lecoimbra 10]

E ae bom...

Te da so uma ideia, eu particularmente não gostei da sua divisão de treino...

Mta coisaaaaaa...

[Heezy 6]

E ae bom...

Te da so uma ideia, eu particularmente não gostei da sua divisão de treino...

Mta coisaaaaaa...

Montei o treino com ajuda do pessoal aqui do forum, faço 4 exercicios (3x10) pra musuclos grandes e 3 (3x10) pros pequenos, não acho o treino muuito grande.

[Heezy 6]

TREINO DE HOJE 19/06

Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio

Não sei o nome de todos os exercícios mas vou tentar:

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado

Supino Declinado

Voador

Elevação Lateral

Desenvolvimento com halteres

Remada alta

Encolhimento na maquina (trapezio)

Os ex de tríceps eu esqueci o nome, depois pesquiso e coloco aqui.

O treino foi bom, eu tinha perdido dois treinos, não queria diminuir as cargas e consegui manter tranquilo. Um pouco de dificuldade com o tríceps só. Minha creatina (200mg) já ta quase acabando, não fiz saturação, tomo 5g por dia. Mas tenho outro pote aqui, será que compensa usar mais um pouco?

[Heezy 6]

Estou com alguns problemas de tempo, comecei a fazer auto-escola essa semana e esse treco tá acabando comigo, tenho facul de manhã e malho a tarde, das 18h as 21:40 eu to na auto-escola, o que acaba atrapalhando bem minhas refeições :/

[lelesk 9]

To acompanhando.

[Heezy 6]

To acompanhando.

To acompanhando.

Valeu camarada!

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Hoje não dá mais pra treinar, tive que ir no maldito detran e fiquei lá até agora pouco, vou repor o treino de hoje amanhã (que seria meu dia off). Aproveitar pra descansar um pouco agora a tarde haha

[Heezy 6]

TREINO 21/06 (REPOSIÇÃO)

COSTAS/PERNAS/BÍCEPS/ABD

O treino foi ótimo, aumentei as cargas em quase tudo, hoje senti bem as pernas, o treino foi pesado mas não fiquei dolorido, Meu whey já está acabando, creio que dure mais 1 semana no máximo. Vou comprar um da Optimun dessa vez. Amanhã posto um relato mais completo do treino, com exercícios, cargas etc... Se alguém tiver um link com o nome dos exercícios eu agradeço (pesquisei, achei alguns porem incompletos.)

É isso ai, por hoje é só, vou dormir. Boa noite pessoal! Qual quer duvida, sugestão, critica, o que for, postem ai. (:

[MateusPacheco 14]

Acompanhando aqui mano, temos quase as mesmas medias rs

meu treino é parecido com o teu , vamo la, agora que conhecemos o hipertofia, não tem como desanimar de malha rs

abraços

[Heezy 6]

Acompanhando aqui mano, temos quase as mesmas medias rs

meu treino é parecido com o teu , vamo la, agora que conhecemos o hipertofia, não tem como desanimar de malha rs

abraços

É isso ai camarada! Agora não tem mais volta, unica saída é conseguir o que viemos buscar aqui. To acompanhando seu diário também