Depois De 3,5 Meses Em Cutting(-19Kg), Bulk Limpo, Esta Boa?

[MUCK 0]

vlwww gofran, ajudo mto man !!

[villas 165]

Como podem falar que "tá blz"?

Claro que não pode seguir essa dieta, tem que subir os carbos, e consequentemente as calorias, aos poucos!

[fred.roots 33]

o ideal é subir a ingestão de kcal, aos poucos recomendo de 100-200kcal a mais por semana.

Editado Junho 23, 2012 às 04:01 por fred.roots

[Eduardo0o0 0]

que mal lhe pergunte qual foi sua dieta para cutting?

[Pollopollo 110]

Sugiro que você passe pelo menos duas semanas na manutenção antes de passar para o bulking. Isso vai lhe ajudar na regulação hormonal e também vai ajudar a você descobrir qual sua necessidade calórica para manutenção.

Quanto a subir as calorias, porque subir aos poucos? Qual a base desta sugestão?

Se o total calórico estiver correto, você vai ter um pico de peso inicial devido à água e glicogênio mas depois o peso vai estabilizar. Este pico vai ser proporcional à restrição calórica e de carboidratos que você tinha antes (quanto maior a restrição, maior o pico).

Como você passou 3,5 meses em cutting, com um deficit razoável, com certeza você teve uma baixa no metabolismo, mas dificilmente passou dos 10%. Calcule seu TEE e subtraia 10%, essa é sua manutenção. Em cima disto, quando for bulkar, adicione as calorias adequadas. Para um bulk limpo (e natural), busque um ganho máximo de 500 gramas por semana, como o goFran falou ali em cima.

Editado Junho 25, 2012 às 15:36 por Pollopollo

[MUCK 0]

que mal lhe pergunte qual foi sua dieta para cutting?

Minha dieta foi praticamente essa, em menos quantidade, basicamente 210g de proteina (3g/kg), 100g de carb (1,5g/kg) e 50g de gordura (0,7g/kg), no primeiro mes consumia umas 20g de carbo, tentando zerar, mas comecei a perder mta massa magra e passei a adiciona-los gradualmente até chega nessa quantidade que achei a ideal pro meu corpo.

Obrigado de novo galera.

Esse ganho de 500g por semana, posso considera-lo mesmo que esteje saturando creatina?