Ultimate Diet 2.0 - Marcelo

[marcelomcordeiro 0]

Acompanhando brother,particularmente não sou fan desses padrões de dieta(warrior diet,lean gains,entre outras),porem irei acompanhar,boa sorte,e bons treinos,acompanhe meu diário também http://www.hipertrof...ao/page__st__20

blz joão!!! vou dar uma passada lá sim.. eu fazia dieta por conta propria e n tinha foco ( n estou falando q seja o seu caso. ), esse foi o melhor jeito q eu consegui me disciplinar e mesmo assim, como relatei eu dei uns deslises, os ganhos poderiam ter sido melhores, mas n podemos perder a força de vontade.

vou postar foto toda segunda pra ir comparando com a primeira foto do UD2.0

abração e bons ganhos!

mas ja deu uma melhorada boua ja sim ein!

vlw cascadão!, como eu disse pro joão ai em cima, eu vou postar foto nas segundas - feiras.. que é quando sempre vai completar uma semana de treino. ai vamos vendo como vai ficar rs.. abrção

Olá Marcelo,

Legal ver alguém aqui seguindo a UD 2.0. Boa sorte com ela.

Isso que você sentiu no treino é absolutamente normal. Não creio ser por causa do jejum, eu sentia quando não fazia leangains, e senti também seguindo a LG.

Você fez o treino de segunda e o de terça tudo hoje? Ou foi só (só..hehe) esse que você postou?

Fez com 45-60 segundos por série? Isso é o mais importante, a carga é o de menos desde que você consiga ficar esse tempo. Eu sei como é terrível.

Siga firme aí que depois que termina o treino de depleção a dieta é uma beleza. Principalmente o carb-load... ah, o carb-load

boa sorte com a dieta.

ESSE CARB LOAD Q N CHEGA.. TO DESESPERADO! HAHHA

[marcelomcordeiro 0]

opa!! foi mal o atraso ai pessoal! bem vou postar o treino de quinta a noite, o carbo load de sexta e o treino de sabado!

vamos lá.. bem minha dieta para quinta-feira pela manha:

kcal = 1125

Prot = 152g

Carb = 50g

Fat = 35g

essa alimentação é ate antes do treino de quinta,

o treino :

Leg press 2x6-12

Extensora 2x6-12

Panturrilha 2x6-12

Flexora 2x6-12

Supino reto 2x6-12

Supino inclinado 2x6-12

puxada na polia 2x6-12

remada 2x6-12

Elevação lateral 2x6-12

Rosca bíceps 2x6-12

Tríceps polia 2x6-12

todos exercicios com carga em 70 a 85% do peso máximo. eu particularmente fiz 10 repetições.

Depois do treino veio o carbo load!!! \O/ 1120g de carbo pra comer em 30h! ni inico achei q não iria dar, mas depois... =D

reparei ao final do dia de sexta, um volume no corpo.. ao final do carb load, como se fosse um pump!, gostei doque vi.. ( claro q a barriga tbm tava cheiona né!! rs). mas segui como manda o regulamento e ta de boa!

bem não vou lembrar de tudo oq eu comi, pois ja atualizei a tabela e acabei apagando. =/ mas vou postar algumas coisas aki:

700ml de leite desnatado

75g de neston ( sem gordura)

530g de banana

800ml de iogurte zero ( sem gordura)

120 g de cereal ( tipo sucrilhos)

420g goiabada

450g de arroz

200g de feijão

200g d p. frango ( n tenho mais certeza)

4 fatias de pão linhaça c quinoa

30g queijo branco

70g de mel.

bem o resto n lembro...

a alimentação de sábado:

kcal = 2440

prot = 180

carbo = 340

fat = 40

o treino de sábado:

treino de força.

deadlift 2-3 x 3-6

agachamento " "

military press " "

supino reto " "

barra fica " "

paralela " "

e a alimentação de domingo ( hoje!):

kcal = 2994

prot = 180

carb = 204

fat = 162

a irei estar postando a foto amanha.!

Editado Junho 24, 2012 às 18:16 por marcelomcordeiro

[marcelomcordeiro 0]

opa!! treino de segunda (25/06):

segunda-feira - Treino de DEPELAÇÃO

leg press 3X15

extensora 3X15

flexora 3X15

supino reto ou inclinado 3X15

remada na polia ou puxada 3X15

elevação lateral 2X15

rosca bíceps 2X15

triceps na polia 2X15

panturrilha em pé 3X15

todo o treino X 2 ( santo Deus!!)

essa segunda me sai muito melhor doque a primeira, consegui completar todos exercícios, mas oq mais sofre ainda é o de bíceps e o de costas.

como prometi aqui esta a foto dessa segunda. na proxima segunda posto outra, pra ir sempre comparando a cada 7 dias!

http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/548069_332477803496376_640231400_n.jpg foto dia 25/06 , pela manha, antes do treino.

[MateusPacheco 14]

'

Editado Novembro 2, 2012 às 03:05 por MateusPacheco

[TiagoSoares17 101]

Porque é que raio ninguém acaba os relatos de uma dieta destas? Por ser muito exigente?

[Ulfburk 58]

Porque é que raio ninguém acaba os relatos de uma dieta destas? Por ser muito exigente?

Talvez ele só tenha parado com o relato, mas tenha continuado a dieta... Ou não.