Gordura Corporal - Cutting Ou Não?

[chefebrogota 0]

Fui no endocrino hoje, fiz minha bioimpedancia e vi meus indices de massa magra e gordura corporal.

Vamos aos meus dados ATUAIS:

1,82 cm

Peso: 75kg

Massa Magra: 57kg (76%) (o ideal pro meu peso segundo o exame é 59kg)

Gordura corporal: 18kg (24%) (o ideal segundo o exame é 10kg)

Segundo o exame, me sugere perder de 4 a 8kg com uma dieta de 1400kcal

Comecei a treinar em novembro/11, mas comecei a dieta em janeiro/12 e estou até agora.

Agora meus dados ANTES de começar a dieta BULKING e treino:

Peso: 58kg

Massa Magra: 51kg

Gordura corporal: 11kg

Vejam que ganhei 6kg de massa magra e 7kg de gordura.

Devo já fazer um cutting ou continuo com meu bulking? Se optar por continuar com o bulking, diminuo as calorias e faço aeróbicos?

Aqui minha dieta:

Meu TMB deu por volta de 2500, por isso adicionei 1000kcal ao total

http://img440.imageshack.us/img440/7931/tiknero.jpg

[frlps 7]

cara. sugiro continuar num bulk, pq tu eh mt alto e mt leve.

ainda deve ter aquela aparenciazinha de crakudo.

da uma aumentada forte (pega uns 85kg) e depois faz um cutt.

tu eh mt magro, deve ser ate ectomorfo. Se for tentar crescer "seco" vai demorar decadas. vai no bulk fortao e depois cuttzinho.

[J_Antonaci 394]

Tambem sugiro bulk ...

[chefebrogota 0]

E quanto a esse grande aumento de gordura?

[Pollopollo 110]

Com 24% de BF, bulking com certeza não é a melhor opção. Quanto maior o BF, maior vai ser a proporção de gordura para musculo que você vai ganhar.

Os números não mentem, entre em cutting. Sugiro que você entre em cutting até o BF em que iniciou o bulking (~18%) e dai voltar ao bulking mais uma vez. Saindo de 18% você conseguiu quase 50/50 entre gordura e musculo, o que está próximo do ideal. Se você seguir este bulking e cutting, seus números serão os seguintes:

- 75 kg - 24% BF (hoje)

- 70 kg - ~18% BF (fim do cutting)

- 80 kg - ~ 23% BF (fim de um bulking ganhando 10 kg com ~5 kg de musculo e 5 kg de gordura)

No fim, você vai estar, aproximadamente, com 1% a menos de BF e 5 kg a mais de massa corporal. Só tome cuidado com a ingestão de proteinas e intensidade do treino durante o cutting para minimizar a perda de massa magra.

[chefebrogota 0]

Com 24% de BF, bulking com certeza não é a melhor opção. Quanto maior o BF, maior vai ser a proporção de gordura para musculo que você vai ganhar.

Os números não mentem, entre em cutting. Sugiro que você entre em cutting até o BF em que iniciou o bulking (~18%) e dai voltar ao bulking mais uma vez. Saindo de 18% você conseguiu quase 50/50 entre gordura e musculo, o que está próximo do ideal. Se você seguir este bulking e cutting, seus números serão os seguintes:

- 75 kg - 24% BF (hoje)

- 70 kg - ~18% BF (fim do cutting)

- 80 kg - ~ 23% BF (fim de um bulking ganhando 10 kg com ~5 kg de musculo e 5 kg de gordura)

No fim, você vai estar, aproximadamente, com 1% a menos de BF e 5 kg a mais de massa corporal. Só tome cuidado com a ingestão de proteinas e intensidade do treino durante o cutting para minimizar a perda de massa magra.

Ok, mas há o risco de perder os resultados em massa magra que já ganhei?

Faço uma dieta de 3600kcal, meu TMB deu 2775, para o cutting vou tirar entre 200 e 500 kcal, correto? Escolhi tirar 200 pra começar.

Vcs recomendam eu apenas pegar minha dieta bulking e reduzir a quantidade ao inves de elaborar outra com outros alimentos?

Eu ainda me sinto magro, apesar de já perceber as roupas apertadas desde que comecei a dieta em janeiro.

Devo perder quanto peso em gordura? Estou com 18kg, devo fazer até chegar aos 11kg de gordura?

[chefebrogota 0]

Por favor, pessoal, mais alguém??

[TiagoSoares17 101]

Na minha opinião devias fazer cutting até ter praí uns 10Kg de gordura, depois começavas um bulk controlado, seria mais fácil e acho que ias ter resultados visíveis mais rápido também.

Quanto menos BF tiveres mais testosterona vais gerar, logo será melhor fazeres 1º o cutting.

Inicialmente começa com um ligeiro corte, na ordem das 250kcal e depois vai diminuindo.

Uma coisa que podes fazer é por exemplo começas na segunda com a dieta em 2750kcal (por exemplo) e a cada dia vais baixando gradualmente. Depois recomeças a semana com 2700Kcal e vais baixando gradualmente, e por aí fora.

[AndreFilipe 2]

Mostra uma foto sua que fica mais fácil de definir

[chefebrogota 0]

Vou fazer o cutting, mas meu medo é perder a massa magra também...